segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

S. Silvestre Vila do Conde

Aí está a 3a S. Silvestre do ano, e a metade final do desafio duplo.

A prova correu muito bem, nem frio nem calor, planinho, pouca gente e comportada (havia ali malta a cortar caminho à grande, mas não estorvavam), nao tinha abastecimento, mas pronto, em 10k à noite não faz grande falta...
A prova contou ainda com bom apoio de publico, mesmo sendo à noite e a ameaçar chuva, os parabéns e agradecimento aos vila-condenses :)

A escolha da tshirt também ajudou, pois ainda ouvi uns "força maratonista" pelo caminho.

Depois do treino duro de ontem, já consegui correr melhor e desfrutar bem mais !

Terminei com a marca de 51m24s, o que dá um total de 1h48m24s nas 2 provas, bem abaixo do objectivo traçado de 2 horas !!!

Agora concluído o repto, acho que foi grande ideia !
Então se estiver com andamento, para o ano pode-se juntar a S. Silvestre de Famalicão para fazer 3 provas em 2 dias :)

Como a ambulância ainda não tinha chegado, a foto contou com a participação especial das bombeiras presentes !



domingo, 30 de dezembro de 2012

S. Silvestre de Sto Tirso

Metade do desafio duplo já está !!

Esta corrida custou-me assim a milhares, pesadíssimo do natal, completa ausência de treino, confusão com os dorsais, atraso na partida, chuva, frio, sempre a subir, dor de burro quase desde o inicio, partes do percurso com escuridão total, ser ultrapassado pela ambulância, e um companheiro que teimava em não sair da minha beira, o que me impediu de abrandar ainda mais :P

No meio disto, lá consegui rebolar uns 57 minutos na S. Silvestre de Sto Tirso.

Novo troféu para a garrafeira e 3 minutos de folga para amanhã para o objectivo de fazer menos de 2 horas na soma das provas !


Ora, amanhã há mais, vamos ver como estão as pernas e o burro a ver se consigo fazer um tempo melhor, ou então se os 3 minutos de folga chegam para o objectivo :)




Não percam o próximo capítulo.

sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

Corrida e caminhada dos reis

Pode ser uma boa oportunidade para gastar excessos natalícios :)

Inscrições gratuitas em modo é só aparecer :)

segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

Feliz Natal !

Os meus desejos do fundo (da tabela) de um santo Natal e prospero ano novo.

Que recebam as sapatilhas desejadas e que 2013 traga novas conquistas !



terça-feira, 18 de dezembro de 2012

Desafio duplo

Para terminar mesmo o ano, nada melhor que um desafio duplo.

Por sugestão da MQT, o desafio é participar na corrida de S. Silvestre de Sto Tirso, e na S. Silvestre de Vila do Conde.

Até aqui tudo normal, não fossem elas dia 29 e 30 de Dezembro respectivamente.

A ideia do desafio é sobreviver, e vá ... que a soma dos 2 tempos não exceda as 2 horas.

Para já, acho que vou correr a primeira mais lento que o normal a tentar-me poupar para a seguinte ...
E a seguinte ainda mais lento que não me poupei o suficiente :P

Portanto o desafio é equilibrar o esforço (e sobreviver... é importante) e cuidar bem o ego depois da tareia que vou levar nas 2 provas.

O treino para isto será algo especifico, individualizado e rigoroso continuando na metodologia patentada "nada de jeitos, um pé à frente do outro e logo se vê".




segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

S. Silvestre 2012

Mais uma medalha !

Participação em modo "nada de jeitos" com uma excelente marca pessoal, e mais que superado o objectivo de ficar abaixo da hora de prova.

Venham as próximas !



quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Nada de jeitos ...

Desde o Trail AM corri cerca de 0 metros !

No meio do empeno e de uma semana em viagem, deu esse belo número de distância percorrida :D

Ainda dentro de 2012 estão previstos dois treinos de 10km, duas corridas de S. Silvestre, que vou participar em modo treino nada de jeitos.

Este tipo de treino patenteado, envolve treinar o que apetece quando apetece (ou pelo menos só assumir isto). Neste caso o treino nem é de jeitos ou sem jeitos, é aparecer nas corridas, um pé à frente do outro, e logo se vê !

Estou numa fase de dar umas braçadas, dar ao pedal sem sair do sítio (é com cada temporal lá fora!)

 Tenho que admitir que me está a saber bem, aos pouquinhos sinto-me a recuperar alguma forma, talvez depois de levar grande tareia nas corriditas pense de maneira diferente, mas para agora a ausência de plano parece-me um plano a manter.

Depois de ter feito vários planos de treino, usando ferramentas online e não só, tenho que admitir que são uma grande ferramenta (conseguindo seguir) para aumentar a forma para um determinado evento.

Geralmente o aumento é brutal (no meu caso foi de umas corridinhas de criança para uma maratona em menos de 6 meses) mas tem custos...
Algo "brutal" nem sempre é coisa boa, os treinos são por norma agressivos para o corpo e de tal maneira que depois do pico de forma planeado para o objetivo, segue-se uma recuperação difícil.

Depois há a questão da escolha dos objectivos, enquanto que um objectivo de distância é um desafio motivante, ter como objectivo o tempo pode não ser tão motivador ou divertido.

A minha ideia para os próximos tempos é de usar a metodologia nada de jeitos, e conseguir ter uma forma estável, que permita participar em qualquer prova que pareça divertida sem grandes necessidades de preparação especial.

Se eventualmente chegar a um ponto em que o treino parece fácil (muito bom sinal) aumenta-se um pouquinho até estabilizar de novo.

Há algumas regras que são importantes de manter :

1 - Não fazer aumentos de mais de 10% na distancia semanal
2 - De tempos a tempos ter uma semana mais leve para recuperar.
3 - Tentar fazer sempre algumas sessões de treino mais rápido.
4 - Fazer treinos fáceis MESMO fáceis.
5 - Divertirmo-nos
6 - Sorrir !
7 - Sentirmo-nos bem. 

A liberdade de não ter plano, permite alternar com a bicicleta, natação, não fazer nada, trail, conforme os apetites.

Isto sempre com os objectivos pessoais em vista, é importante ter objectivos :)

Neste momento são o objectivo do bem estar, da diversão, de procurar a melhor forma física possível e de bater o recorde do Fauja Singh.

sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Rescaldo e final de temporada

E assim, meus amigos, termina a época 2012 !

Tenho a dizer que foi uma época FANTÁSTICA !

A preparação começou em outubro de 2011, portanto em pouco mais de um ano consegui passar de alguém que fazia uma corridinha de 10k de vez em quando para um alguém que terminou :

4 Meias-Maratonas
2 Maratonas
2 Trails Amigos da Montanha

Não podia desejar mais nada, a minha progressão foi fantástica, e apesar do treino de longa distância ser duro, custoso e por vezes algo masoquista não mudaria nada!

Há uns tempos tinha dito que gostaria de acabar o ano a fazer menos de 50 minutos numa prova de 10k, que queria a S. Silvestre, mas neste momento abdico bem disso, há que dizer chega.

É algo que gostaria, mas não é essencial, é como passar de caracol a tartaruga :)

Devo participar, até porque estou inscrito, mas em ritmo de passeio e a tagarelar pelo caminho.


O meu objetivo sempre foi e será a distância, se andasse um ano a treinar para fazer uma prova que já fazia mas em menos 2 ou 3 minutos dava em doido... Não servia mesmo para sprinter !

Como no nome do blog, eu sou um corredor de fundo, e do fundo da tabela, gosto é de tabelas meritórias !

Neste ano o meu nome partilhou a mesma tabela que nomes como os olimpicos :


Luis Feiteira
Sara MoreiraDulce Félix
Rui Pedro Silva
João Cacheira
Aurora Cunha
Manuela Machado
Alberto Chaiça
José Mota
Daniel Pinheiro
Pedro Oliveira

Alguns Quenianos que ganham maratonas ...

Julius Chepkwony
Japhet Kipchirchir Kipkorir 
Anthony Kauithu Wairuri

E ainda, os ultra-atletas :
Armando Teixeira
Carlos Sá
Marco Olmo
Miguel Heras

Mesmo estando em polos opostos da tabela, estou lá !

Não trocava isso por subir meia dúzia de posições numa tabela de 10k :)
Se conseguisse ambos, era bom, mas a motivação principal, penso que será óbvia para todos.

De qualquer maneira, mesmo que tentasse, penso que não conseguia, pois as mazelas do trail ainda se fazem sentir quase uma semana depois da prova !
As condições atmosféricas, o piso muito pesado, os engarrafamentos que fazem os músculos arrefecer, a brutalidade da prova em si, tudo isso deixou-me empenado e bem empenado.

A nível de rescaldo, acho que a prova é mais violenta que uma Maratona em estrada ...
A nível de tempo é semelhante, mesmo para a elite ( o 1º da maratona faz ~2h10, o 1º do trail fez 2h38 ).
A nível de energia, talvez não seja tanto porque o ritmo não é constante como na maratona, mas enquanto a corrida em estrada é feita a um nível confortável, o trail é brutal muscularmente, tanto a subir, como a descer, como até em plano devido ao piso irregular.

Por tudo isso, está na minha lista de provas favoritas :D



 Para a próxima época tentar fazer valer as palavras de incentivo:

"Be positive, ignore the critic, follow your heart, invest in your passions, believe in your dreams & get busy making them reality."
 Josh Cox

E venha 2013 !





terça-feira, 27 de novembro de 2012

Triatlo

Hoje foi dia de triatlo ... Turco, Sauna e Jacuzzi.

Depois disto, sinto-me mais recuperadinho do trail ...

Por falar em trail, apareceu um video da partida, onde passo eu com a câmara na cabeça quase no fim de tudo.



Aproveito para deixar aqui registado o vídeo, que imagens destas não se devem repetir muito :)

domingo, 25 de novembro de 2012

Trail Amigos da Montanha 2012

Mais um repto terminado !

Apesar das ameaças de mau tempo, esteve bom durante toda a prova ! Apenas se sentiram uns chuviscos, mas até soube bem para refrescar.
Os trilhos, esses sim estavam enlameados, pesados e escorregadios !

Nesta edição estavam mais do dobro dos participantes do ano passado, e nas zonas de single-track, ou na subida por corda fixa o engarrafamento foi ... bastante engarrafado, estive parado quase 30 minutos nas cordas... e com alguns outros momentos de trânsito lento.

Em relação a sensações, a prova foi muito divertida, levei a câmara (vídeo abaixo) e consegui algumas imagens engraçadas !
Desta vez fui mais contido nas subidas, tentei recuperar tempo nas descidas, e nos km's finais em que o piso era melhor, acabei por fazer um tempo semelhante ao de ano passado, mas tendo em conta os trilhos pesados, os engarrafamentos e ter terminado com muito pouco empeno, considero a participação um sucesso ! (Sobreviver já era considerado sucesso :D)

Em relação ao equipamento, funcionou tudo às 1000 maravilhas, a mochila nem se dá por conta dela, o casaco não é quente nem se tem frio, as sapatilhas foram agarrando, e o buff serve para tudo.


Na partida


Algures a meio












À chegada



Telemetria da prova :

E como prometido aqui está o vídeo com algumas das imagens da prova !
Está um pouco tremido, mas bem melhor que a experiência no ombro :P


sexta-feira, 23 de novembro de 2012

Natacinha e antevisão de trail.

Aula de natação para descontrair músculos e não só :)


Já tenho as coisas mais ou menos alinhadas para domingo, onde levarei orgulhosamente o dorsal 1488.

Tudo aponta para chuva, principalmente para sábado, ou seja, mesmo que não chova no domingo vamos ter lamaçal para brincar !

A escolha de camisola depende do frio que esteja, mas em relação ao resto do equipamento está tudo pronto! 

Mochila, relógio, corta-vento, manta térmica, um apito que apita, calções, luvas, perneiras, meias, sapatilhas, boné e a novidade para esta prova ... Óculos !

Podem marcar um bocado o nariz, mas quando os comecei a usar no BTT comecei a cair muito menos vezes, portanto, há que admitir o estigmatismo e sempre me deve entrar menos lama para os olhos :D

Falta só decidir como vou fazer com a câmara, mas pior dos cenário vai no bolso.

Em relação a nutrição, vou optar pela clássica marmelada, umas amêndoas e uma fatia de salame de chocolate como arma secreta.


quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Gear test

Voltinha breve para experimentar mochila, sapatilhas, ponto de montagem da câmara ...

A mochila segura-se bem, foi preciso passar algum tempo a ajustar o comprimento das alças, e acho que ainda podia tentar ajustar melhor, mas não estorvou nem roçou em lado nenhum.
Meti alguma água só para testar com peso, mas não tirei o ar, portanto, slosh slosh slosh :P

O ponto de montagem da câmara no ombro foi ... um desastre !

Não estorva muito a corrida, a verdade é que nem noto muito que lá está, mas as imagens ficam terríveis, até fiquei enjoado só de ver com o movimento lateral daquilo...

Vou tentar levar no boné ! Se estorvar muito tiro-a, e filmo de mão aqui e ali...






Se não forem susceptiveis a enjoos, ficam aqui as imagens :

quarta-feira, 21 de novembro de 2012

Cross-Train

Hoje fui até à piscina dar umas braçadas para aquecer.


Seguido de uma aula de hidro-bike
























 Seguida de uma sessão de musculação...



















 incluindo os bracinhos, peito e costas
















Com uns abdominais para terminar :)

Amanhã talvez um cycle com pouca carga para relaxar, e sexta relaxamento aquático (Que é como quem diz aula de natação e vou para a pista do Fábio :P) para domingo estar na máxima força a brincar na lama.

terça-feira, 20 de novembro de 2012

Made of sweat not swagger...

Estava mesmo a precisar de um treino a correr bem para animar !!

Este foi o dia :D

7x 1k com os parciais :

4:43
4:46
4:46
4:45
4:47
4:49
4:29



Consegui ficar com a roupa completamente encharcada, só isso já foi bom sinal.
Fiquei com a indicação de que a nível cardíaco estou bem e recomenda-se (até o cardio-frequencimetro se portou melhor que o costume ... só falhou perto do fim) e que se o trabalho de fortalecimento fizer efeito, e descansar bem antes das provas, até pode ser que tenha uma surpresa a nível de marcas ainda antes de terminar o ano :)

A minha motivação está a gritar por resultados e por INTENSIDADE, tenho que me aplicar mais nos treino, aparecer é meio caminho andado, mas tem faltado a outra metade.

Eu admito que deveria estar mais do que satisfeito com a minha evolução até ao momento, com o destruir completo do que me era considerado impossível a fazer jus ao bocado de pau que recebi há uns tempos a dizer : "querer é poder" ... pois bem, quero MAIS, MELHOR E MAIS RÁPIDO (embora admita que correr depressa é para meninos ...).

E quero aparecer nas fotos das provas !! Essa porcaria de se meterem à minha frente quando aparece o fotografo tem que acabar !!!


Até ao momento ainda não descobri o meu limite, mas descobri onde não está ... não está em 10k, não está em 21.1k, não está em 42.2k, não está no trail ... estará num ultra ? triatlo ?
Não sei ... logo se vê!

Mas que me dá um gozo enorme quebrar barreiras e ir mais além, dá !



" I'm made of belief not barriers
   I'm made of sweat not swagger
   I'm made of many not one
   I'm made of the next point not the last
   I'm made of blazing trails not following paths
   I'm made of every hurdle I've cleared not just the ones on the track
   I am made of all the days you don't see not just the one you do
   I am made of everything to come not just what has been..."






segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Trail AM

Esta é semana de prova !

Domingo dia 25, é dia de Trail Amigos da Montanha !

Nesta edição parece que se bateram os recordes de maior numero de inscrições numa prova de montanha em Portugal !

É portanto semana de alterar ligeiramente o treino, para estar ao melhor nível no Domingo.
Não sei muito bem como me preparar para uma prova de trail, sei que o trabalho é muito mais muscular ao invés de uma corrida de estrada, por isso convém não desleixar este aspeto, mas começar cansado também não é grande ideia ...

Fora a preparação física há que encontrar a melhor forma mental e motivação possível, até porque há grandes possibilidades de o tempo não ajudar, e de termos chuvas fortes, é muito importante estar bem determinado e não deixar aparecer os pensamentos habituais de "meto-me em cada uma..."

Este ano espero contar com uma ajudinha da Salomon, e vou levar a câmara ( já tenho baterias extra e um cartão de 16gb que deve dar para umas 4 horas de vídeo) portanto há que dar corda às sapatilhas, apertar bem o casaco, abastecer a mochila e vamos para a festa na montanha !


Alguns detalhes da prova :

Altimetria


Partes técnicas

 Banho de lama...

 SPA Termal...


 e para terminar uma massagem aos pés !



Há algo de especial neste tipo de provas, que começa logo pela inscrição, em que temos que assinar o seguinte texto para a poder realizar :


MUITO IMPORTANTE
•         É necessário ter a condição física, adequada às características desta prova de extrema dureza, com alta quilometragem, longa duração, terreno montanhoso, grandes desníveis, exposição ao sol, etc.
•         É imprescindível beber em todos os abastecimentos e alimentar-se convenientemente.
•         Devido às características tão especiais da prova é recomendável a utilização de calçado e roupa adequada, boné, óculos e creme solar (que deve aplicar sempre que considerar necessário).
•         O participante deverá ter em conta a necessidade de levar abastecimento líquido e sólido adicional.
•         Como indicador da dureza da prova, a organização da mesma prevê que os primeiros corredores completarão o percurso em cerca de 5h30m.
•         Idade mínima de inscrição Trail AM e Mini-Trail AM: 18 anos.
•  Como será impossível realizar corte de tráfego rodoviário nalgumas passagens, os participantes devem cumprir as regras de trânsito na cidade e estradas de uso público, devendo ainda respeitar as áreas agrícolas e propriedades privadas, sob pena de terem de assumir potenciais danos e indemnizações resultantes do seu incumprimento.


Entretanto devido ao avançar das previsões meteriológicas, já recebi um email com a seguinte informação :

- É imprescindível estarem atentos à meteorologia. Todos os atletas devem ter consciência das dificuldades acrescidas numa prova em função de condições adversas (chuva, frio, nevoeiro). Acompanhem as previsões meteorológicas: (http://freemeteo.com/default.asp?pid=156&gid=2742416&la=18)
- Todos os atletas devem levar o equipamento adequado para a prova. Os atletas inscritos no Trail devem ter cuidados suplementares e, não existindo material obrigatório até ao momento, é fundamental que todos tenham consciência da dureza da prova. Recordamos que partir das 17 horas o rápido cair da noite poderá dificultar a progressão por entre a vegetação a todos quantos possam ainda estar no terreno e, apesar de já estarem perto da cidade, o uso de frontal é aconselhado. O material altamente recomendado é uma mochila de água (c/1 litro) ou porta bidões, manta de sobrevivência, apito, corta-vento ou impermeável, telemóvel, frontal e calçado apropriado para trail running. Caso as previsões das condições meteorológicas assim o recomendem, a organização poderá exigir algum material obrigatório.


Dá para sentir algum respeito pela prova, mesmo para mim que vou fazer o chamado mini-trail de apenas 25km e 800m desnivel.

Ano passado acho que esta a prova que me deu maior alegria (e empeno) de realizar, espero que este ano seja igual ! (menos na parte do empeno ...).





Treino MATINAL

Já que é para ser doido e entrar em provas que desafiam um pouco a sanidade mental, há que ter o pacote completo e treinar de manhã !

Já ando a tentar há ... uns anos... a verdade é que se sente mais o frio saindo da caminha lá para fora, especialmente se for mais cedo e o sol ainda não esteja completamente cá fora, mas depois até se tolera bem ! ( espero eu ).


Hoje o treino era fácil, tentei fazer isso mesmo, se bem que em ocasiões penso que fui mais rápido do que devia...

Um conceito importante no treino para melhorar o rendimento é fazer os treinos fáceis MESMO fáceis, de maneira a que os duros sejam corridos MESMO duro ! Senão o que se faz é homogeneizar os treinos todos, e correr os fáceis mais rápido do que se devia, e fazer um esforço mediado nos treinos a doer... O que não é o que se pretende a nível de intensidade.



sexta-feira, 16 de novembro de 2012

Poker da semana

5 dias, 5 treinos !

Esta semana consegui um pleno e treinar todos os dias !
Cada treino com o seu objectivo, e a piscina intercalada.

O treino do dia consistiu em dar umas braçadas (e pernadas)


Seguido de 5 séries de 1km


Seguido de trabalho de fortalecimento.

O objectivo nesta fase é aumentar e desenvolver a massa muscular nas pernas, de modo a suportar o aumento de velocidade, mas também desenvolver o tronco (tanto abdominais como costas) e os braços de modo a melhorar postura, respiração e resistência.

Sinto que as séries intensas e o trabalho com pesos está a fazer algum efeito, não porque me sinta mais rápido, mas porque me sinto dorido :P

Os efeitos positivos a aparecer serão a médio/longo prazo, portanto há que acreditar no plano até lá.








quinta-feira, 15 de novembro de 2012

Correr depressa é para meninos ...

Hoje o treino era de recuperação, 5km de jogging em modo meio empenado dos treinos anteriores, depois aproveitei para fazer algum fortalecimento muscular na metade superior do corpo que tanta vezes passo à frente :)

Enquanto passavam os 30 e muitos minutos de jogging para chegar aos 5km, lembrei-me de uma conversa que tive há uns tempos no ginásio com outras pessoas, incluindo o professor.
Correr depressa é muito mais fácil ... até se pode fizer que é para meninos !!!

Uma pessoa que corre depressa, acaba mais cedo a prova, cansa-se menos ...

"ah e tal que eu sou o maior da minha rua, fiz meia maratona em 1h20 ..."
Ora, PARABENS !! 1h20 a correr faço eu na boa, agora aguentar quase duas é que começa a cansar !

"ah e tal corri uma maratona abaixo das 3h "
Bah, grande coisa ... eu qd cheguei Às 3 horas ainda estava fresquinho que nem uma alface ... daí até Às 4h30 é que parti todo !


E a prova disto é relativamente fácil de obter, basta ir ver as fotos de uma prova qualquer e comparar!

1º Classificado - Parece que começou a correr há 100 metros atrás, cara sorridente, quase que nem transpirou. Um dia depois está pronto para outra.

Ultimo Classificado - Vem a arrastar os pés, todo assado nos mamilos e nos entrefolhos, cara de sofrimento, tem que ir a Aurora Cunha buscá-lo, passa a meta a muito custo, deita-se no chão. Passa uma semana a ben-u-ron e sem conseguir descer escadas.


Não querendo tirar mérito aos primeiros classificados, pois o esforço para chegar aquele nível é algo sobre humano, mas o ditado que diz que os últimos serão os primeiros tem a sua razão de ser ! E o facto é que sem últimos não haveriam primeiros :)

Isto sem sequer entrar pela coragem de começar algo que não sabemos se conseguiremos aguentar!


 Dito isto, vou continuar o meu treino para tentar ficar mais rápido, que sou preguiçoso, se custar menos e der menos seca à MQT nas provas melhor :)

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Treino combinado

Hoje foi um dia de treino variado.

Séries de 6 piscinas com treino funcional no intervalo, que envolveu abdominais, dorsais e corrida dentro de água.


 Depois disto, calçar as sapatilhas e siga para 10 x 200 metros de corrida fora de água.

A partir aí da 7ª série comecei a achar que havia possibilidade de sair disparado da passadeira, pois comecei a acusar algum esforço nas pernas.

O consenso à volta das séries pequenas e intensas é que costumam produzir bons resultados, vamos a ver :)



terça-feira, 13 de novembro de 2012

Treino intervalado

Primeiro treino de intervalos. 5x 1km a ritmo de corrida com 3 minutos de jogging entre eles.

Não tendo grande experiência em corrida mais rápida, achei que ia ser difícil atingir o ritmo, mas quando fui ver o primeiro intervalo corri bem mais rápido do que devia !!
Depois lá consegui aproximar-me do objetivo, e cumprir com o plano em todos os intervalos (5:06–4:47).

Intervalos :

4:04
4:34
4:45
4:58
4:43


segunda-feira, 12 de novembro de 2012

Chegou o frio !

Temperaturas de um só digito é ... frio !

Amanhã começa o treino de velocidade (ou falta dela :p) hoje foi sessão de esticar pernas em ritmo lento. Em alguns breves momentos estava a ganhar velocidade, e tive que me controlar para manter o ritmo perto do objectivo (7:00) sob a pena de amanhã pagar a factura.

sábado, 10 de novembro de 2012

Treino do dia

Hoje o plano era uma corrida confortável de 8k.

Antes a MQT tinha estado a relembrar-se como se anda de bicicleta, e apesar do medo de cair, equilibro é coisa que não lhe falta ! :)
Eu fui a correr ao lado, o que serviu de aquecimento.

Em relação à corrida, fui com as New Balance 1080v2 e a impressão delas até agora, é que mais confortável era difícil ! Parece que estamos a correr com sofás nos pés !
São ligeiramente mais pesadas que outras sapatilhas, mas sentem-se leves e com muita muita fofura !

Parecem-me equiparáveis às Brooks Glycerine 9, só que mais flexíveis e maleaveis.

Neste momento são estes 2 modelos os que uso para treinar alternadamente. ( Depois de uma maratona em sabrinas, quero dar algum descanso aos pés ... )

Agora o treino :

Não olhei para o relógio sem ser depois de ter terminado ! Fui ao ritmo a que me sentia confortável sem preocupação de saber a que velocidade ia, é da maneira que me divirto mais.

Ao inicio sentia as pernas como cimento, fruto do trabalho de fortalecimento e das brincadeiras com ritmo que andei a fazer durante a semana.

Na rampa da avenida do aeroporto usei a técnica de trail, reduzir a passada (quase como se fosse um carro e estivesse a reduzir a mudança), levantar a cabeça (se nos curvamos nas subidas, comprimimos o peito e cabe menos ar nos pulmões, e se há altura em que precisamos de ar é a subir), e manter os braços em movimento, até exagerado ! ( Estando os braços a mexer, as pernas lá acompanham ).

O resultado disto, foi fazer aquela subida da maneira mais confortável que me lembro ! Até criei o segmento no "strava" a ver como se compara com outras passagens minhas pelo mesmo local.

No regresso a casa caíram alguns chuviscos, e tentei manter o ritmo até ao fim.

Treino feito fiquei surpreendido com o tempo ! Não que tenha sido nenhuma velocidade estonteante, mas para o conforto com que ia, e as pernas de cimento fiquei agradavelmente surpreso.










sexta-feira, 9 de novembro de 2012

Treininho combinado

Hoje o treino de piscina foi mais curto por motivos de ... chegar atrasado ...

Em todo o caso umas braçadas para descontrair sabem sempre bem :D



Depois disto veio uma corridinha de recuperação com uma mini-série de 200 metros.
( O cardio-frequencimetro mexe-se quando corro mais rápido ... Senão era bom, acelerar e a frequência baixar :P )



Gym !

Depois do empeno do circuito de piscina e borda dela, hoje foi dia de ir ao ginásio.

O treino de corrida listava 8km em jogging mas não resisti a incluir 2 brincadeirinhas ao km 3 e 6.







Feito o aquecimento, fui para um treino soft de braços a tentar recuperar, e reforço para as as pernas.

A nível de indicações, já não tenho queixas na corrida, e já incluí os gémeos no treino de força, espero para a semana começar a treinar a corrida a ver se consigo acompanho o Rodrigo que anda com ritmos demoníacos !

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

Natacinha

O regresso à piscina !

Esta aula foi passada tanto dentro como fora de água, pois a cada série de 6 piscinas saltávamos para fora da água para fazer abdominais, flexões, ...

Pouca água, mas muita tareia, e grande empeno de braços e peito.


Ainda consegui ter alguma energia para sobreviver à aula de HidroBike :)

A forma vai voltando aos poucos.

terça-feira, 6 de novembro de 2012

A recuperação continua ...

E hoje tivemos ...

Treininho leve de passadeira com uma brincadeira ao km 4 e reforço muscular.

O gémeo direito ainda está meio queixoso, mas depois de aquecer funciona bem :)

Amanhã piscina !


domingo, 4 de novembro de 2012

O regresso !

A semana passada foi de pausa para recuperação.
Depois de uma prova dura, como foi esta 9º Maratona do Porto, é importante recuperar devidamente.

Depois da minha participação na Maratona de Barcelona não recuperei devidamente, e tive uns meses de quebra notória, algo a não repetir.

Depois de uma maratona é normal ganhar uns 2 ou 3 kg, é basicamente efeito da retenção de líquidos, ácido lácteo, e do nosso metabolismo a ter uma absorção mais elevada de nutrientes para recuperar os músculos. Uma vez recuperada a rotina, o peso deverá voltar ao normal.
É importante saber isto, e não tentar fazer nenhum tipo de dieta nesta fase, pois pode prejudicar a recuperação muscular e facilitar complicações como anemia, ou gripes e constipações por o sistema imunitário estar fragilizado.

Depois de uma semana de pausa, o plano é agora introduzir a corrida gradualmente, e durante a próxima semana fazer alguns treinos lentos, e ir aumentando a velocidade aos pouquinhos para ir avaliando o estado da recuperação, e quando se está apto para retomar os treinos.

Neste momento não tenho mais nenhuma prova longa em vista, portanto a ideia é aproveitar para colocar um pouco mais de intensidade nos treinos, e tentar aumentar a velocidade para as distâncias curtas.

O ano de 2012 está até agora a ser fantástico a nível de realizações pessoais, e para esta ponta final fica "apenas" a restar o Trail Amigos da Montanha, a mítica Volta a Paranhos e a S. Silvestre do Porto.

A cereja em cima do bolo seria fechar o ano terminando todas as provas, e com uma marca abaixo dos 50 minutos para uma das provas de 10k, mas isso são andamentos a que não estou habituado, portanto não há promessas !

Em relação ao treino de hoje, foram uns 5 kms tranquilos, ainda com algumas queixas musculares e sensação de estar pesado e preso de movimentos.






quarta-feira, 31 de outubro de 2012