domingo, 28 de dezembro de 2014

2014

Está a acabar 2014, foi um ano excelente ! Penso que consegui ... tudo !!
Foi o ano em que fui PAI de uma menina linda e fofinha, e só isso já chega para ser o melhor ano de sempre.

Feitos em 2014 :
      - Estar presente e acompanhar toda a gravidez como se fosse minha ! (Até ganhei mais peso que a mãe e tudo :P )
      - Ser um pai presente, participar e ajudar, dividir tarefas, dar biberões, banhos, aspirar nariz, tomar conta da miúda sem problemas sempre que for preciso... Ir às consultas ...
Prova que consegui é o sorriso lindo dela sempre que me vê !

A juntar a isso, continuo a ter a minha vida, e as minhas aventuras... um pouco menos que ano passado, mas ainda assim 2014 contou com :

Contagem:                201 Actividades
Distância:                   2,273.24 km
Hora:                    224:01:04 h:m:s
Ganho de elevação:              24,563 m
Veloc. média:                  10.7 km/h
RC méd.:                         148 bpm
Calorias:                      126,445 C


Feitos aventurescos de 2014 em jeito de resumo :

- Novo recorde pessoal na Meia-maratona
- Desisti pela 1º vez numa prova
- Desisti pela 2ª vez numa prova
- Levantei a cabeça, e terminei 2 trails curtos, 1 trail longo, 1 meia-maratona, 1 S.Silvestre depois disso.

Por algum motivo o Google dá preferência ao Ultra-Trail do Marão, mas também aparecem outras coisas !

video

Para 2015 estão planeadas algumas coisas que vão dar que falar muito tempo ...
"Sabes menina .... o teu avô quando era mais novo fez ..........." :D

domingo, 21 de dezembro de 2014

Xmas Trail

Ora bem, está feito !
Foi um trailzinho agradável, muita gente, muitas caras conhecidas e mais uma manhã de diversão com boa companhia :)

Fiz o trail sempre "fácil" e sem grandes problemas.
As Hoka ajudaram na parte do fácil, e de sentir o monte todo fofinho, até as pedras :P

O resto foi comer umas rabanadas, sobe desce sobe desce, e bolo-rei no final.

Uma coisa que me deixou contente, foi o facto do percurso ter quase o dobro da altimetria dos "Trilhos do Lidador" e de ter feito menos meia hora. Parece que estou a melhorar qq coisinha !

E agora por ordem aleatória :











sábado, 20 de dezembro de 2014

S. Silvestre de Ermesinde

Ora bem, "corrida de bairro" com menos de 200 inscritos...

Correr pelo cantinho, que não fecharam completamente a rua, malta da organização com balões, umas setas espalhadas pela cidade a mostrar o caminho, MUITA gente a apoiar pelo caminho, um percurso sem nenhuma "paisagem" especial (até porque era de noite), com até algumas zonas pouco iluminadas...

O resultado ? Uma corrida BESTIAL !!!!

Foi assim quase como que um treino com companhia, em bom ambiente e muito boa disposição !!!
Muito apoio e público para uma corrida pouco divulgada e com pouca gente, até parecia outro país.

Comecei atrás e com calma, pois estava assim para o partidinho, e não queria depois quebrar e ir sozinho... Senti-me bem e fui saltando de grupo em grupo, até encontrar um grupo ao meu ritmo, e segui até final !
Boas sensações, corri sempre "fácil" e terminei bem. Estava um pouco apreensivo, mas afinal foi tudo fantástico.

 A partida foi dada com fogo de artifício !!! É a loucura :D

Aqui a chegar após 10km de diversão !

Amanhã vamos ao Xmas trail ver que tal !

sexta-feira, 19 de dezembro de 2014

Jornada Dupla !

Este é fim de semana de jornada dupla !!

São Silvestre de Ermesinde 6ª feira à noite e Xmas Trail Domingo de manhã !!!







O treino ainda vai no início, por isso ainda sinto bastante a "carga" e o facto de ser tudo novidade, mas vai ser espectacular !
Espera-se um grande fim de semana de exercício !!!
Correr pela primeira onde cresci (em prova ou fora dela, nos 20 e tal anos que lá vivi, nunca corri em Ermesinde, só talvez 20 metros para apanhar o autocarro ), vai ser diferente.

Uma prova em trilhos é sempre única, e espera-se um bom espírito natalício !

Tem tudo para dar certo, só espero que não me falhem as pernas :)

sábado, 13 de dezembro de 2014

Trail la la, Trail la la la... HOka HOka HOka!!

Esta semana comecei novo plano de treinos, basicamente é tudo completamente novo e diferente.

O resultado de treinos e exercícios diferentes ? Um empeno do camandro !
Mas um empeno "bom", e precisamente nos músculos que estou a trabalhar, portanto, está a bater certo !

Sábado é dia de corrida, é como se fosse a "folga", visto que é algo a que estou mais habituado :D

Fui fazer mais uma tentativa nos "Trilhos do Lidador", desta vez de dia.
Aproveitei para estrear umas Hoka One One - Mafate Speed, ou socas ou sapatos de plataforma, como lhes preferirem chamar.

Mais uma tentativa para me entender com a navegação do Garmin Fenix 2, desta vez consegui !!
Ao criar o "track" fica mais fácil se inserirmos pontos nos desvios e cruzamentos ( o Garmin Basecamp faz isto automaticamente) e assim, quando estamos prestes a mudar de direcção, o relógio vibra, é olhar para lá e ver para que lado seguir.

Outra coisa importante é LIGAR A BÚSSOLA !!! O gps só funciona em movimento, portanto, se pararmos num cruzamento a tentar ver no mapa para que lado é, o gps fica doido e o mapa começa a girar ... Temos que escolher uma direcção, começar a correr, e só passado uns metros ver se foi a escolha certa.
Com a bússola ligada, isto fica resolvido !

Portanto, a menos de algumas imprecisões do track/recepção, e um enganozito no trilho, consegui seguir o treino que tinha planeado.


Depois a juntar ao mapa, a direcção a seguir fica na orla do relógio, na forma de umas " (na foto em cima estão mesmo na zona das 12h) o que se tivermos à confiança na navegação, podemos ir a ver as horas, ou velocidade, ou qq coisa, e ver para onde ir à mesma.

A navegação no A-Rival, e nos Garmins de bicicleta era excelente e muito intuitiva, já estava a perder um pouco a esperança no Fenix, mas acho que depois de alguma habituação, me vou entendendo com ele.

Um treino curtinho, mas com muita diversão !

Em relação às socas, gostei muito ! Boa aderência, muito conforto naquela sola, parece que almofadaram o monte. Sem problema a subir, muito boas a descer !
Não tive problemas com estabilidade, quase que não as sentia nos pés, nem a elas nem ao chão, é como se fosse a voar baixinho.
Claro que são novas, o "upper" ainda se sente um pouco rijo, e tive algumas dificuldades em ajustar os atacadores (o sistema de speed-lace deles não é dos melhores... ora estrangula ora fica solto), mas depois de fazer a "rodagem", e um ou outro ajuste (experimentar diferentes combinações de meias mais grossas, meias mais finas, atacadores, palmilhas) devem ficar excelentes para todas as distancias!

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segunda-feira, 1 de dezembro de 2014

Novembro...

Novembro já se foi !
A vida familiar vai estabilizando, vamos indo vamos aprendendo, e graças ao apoio familiar consegui participar em provas.
Pouco a pouco as sensações vão melhorando, e vou subindo de forma.

Palpita-me que 2015 vai ser em grande !

Aqui ficam imagens da Meia-Maratona de Famalicão.

 Aqui vou disfarçado...




Aqui a chegar já depois de passar por uma cabine telefónica :D

domingo, 30 de novembro de 2014

Meia maratona de Famalicão

Uma das melhores meias maratonas do país !! Percurso durinho, metade a subir metade a descer, mas muito bom e com bastante apoio pelo caminho !!!

Ir com umas sapatilhas a estrear pode sempre ser arriscado, mas foi a escolha acertada ! Principalmente nas descidas :D :D :D

Por mim para o ano pode vir a Maratona de Famalicão!

Crazy does !

Pronto para outra !

Lembram-se da ultima foto do post sobre o trail am ?
Aqui estão elas lavadinhas e prontas para a próxima!!!

Powered by Siemens :-p

A próxima é já amanhã,  mas é em estrada, portanto estas vão ter tempo para secar.
Vou à primeira edição da Meia-Maratona de Famalicão !!!

Acho que já estou recuperado, mas esta semana não treinei (para recuperar). Apenas fiz alguns minutos para estrear as sapatilhas que vou usar na prova (para nao ser tirar da caixa e siga).
Vou usar algo completamente diferente.

O treino foi curto mas as sensações foram boas, vamos ver o que sai amanhã.

Divirtam-se !

quarta-feira, 26 de novembro de 2014

Trail Amigos da Montanha 2014

Mais uma edição, mais uma festa do Trail em Barcelos !

Tudo muito bem organizado, os trilhos muito bonitos como sempre, muitos participantes, muitos voluntários, tudo em grande !

Nesta edição voltei a ir ao Trail Longo, foi o meu quarto Trail Amigos da Montanha. A primeira vez que fui eram 24km, depois 25km, ano passado fui ao "mini" (18k), e agora anunciados 35 km's !
O desafio consiste não tanto na distância, mas nos 3 cumes a superar !



Há cerca de um mês tinha ido a um trail curto, sem grande desnível e tinha abafado completamente... Só o facto de estar na linha de partida já me deixava nervoso...
Será que estou a recuperar a forma ? Será que não ?

O dia prometia chuva, mas passado uns 10 minutos da partida, começou a aparecer o sol, e ficou connosco até final ! Um dia excelente.

Começo a prova a um ritmo que conseguia manter confortável, e coloquei-me num grupinho, assim a fechar o pelotão ... estava a conseguir acompanhar, sentia-me bem ali, vamos !!

(eu ali à direita de todo).

Chegamos à subida para o primeiro cume... algumas mexidas no grupo, passamos alguns menos habituados a subir, fomos passados por outros, ainda tudo normal.

Começa a subir, tiro os bastões da mochila, e vamos lá tranquilamente... Embora a prova não "exigisse" há que começar a treinar com eles, para me habituar, e estar preparado para desafios com maior desnivel. Funcionou tudo bem, tirar os bastões dobrados em andamento, puxa, click, estão prontos, subir com eles, ajuda a manter as costas direitas e a tirar algum peso das pernas, não senti problemas nos gémeos.

Rapidamente chegamos ao topo, e ao abastecimento ! Já lá estavam alguns atletas, e logo após chegarmos, chegaram outros. Uma das bebidas disponíveis era um isotonico de sabor a MOJITO !
Fantástico... muito bom, e nada doce e enjoativo como a maioria.
Como anunciado o abastecimento não tinha copos de plástico (muito bem !!) saquei da minha garrafinha, encher, beber, encher para o caminho, vamos lá !

No abastecimento à conversa, um companheiro confessa que está com alguns problemas musculares, e em dificuldades, e o que o motivou na subida foi acompanhar-me...
"O que pensava era, vou acompanhar aquele colega ! Foi o que me deu força para a subida" exclamava.
Então vamos juntos ! Pelo menos até ao segundo cume, vamos juntos que se vai melhor em companhia, depois na descida, eu se tiver forças vou indo, mas já está encaminhado !

E assim fomos, em jeito de caminhada rápida alternada com corrida lenta mas sempre em movimento. Ao chegar à subida para o segundo cume, torno a sacar dos bastões, e o meu companheiro encontra um ramo. "Devia ter trazidos os meus..." dizia !



O topo do cume é em pedra, e mesmo sem estar a chover, estava molhada e com algum musgo.
A organização providenciou umas cordas para ajudar, mas mesmo assim ... Para quem levou sapatilhas com "pitons" de lama como eu, parecia gelo.


Com mais ou menos dificuldade, chegamos ao marco geodésico, e depois uma descida ainda com muita pedra até ao abastecimento.

Aqui fiquei um pouco para trás, por falta de aderência, mas rapidamente me juntei ao grupo no abastecimento.

Aqui foi reabastecer, comer uma bola de berlim, batatas fritas, encher de Mojito, guardar bastões, "até já" companheiro, e vamos lá esbardalhar-me monte abaixo !
A descida correu bem, aqui as Salomon XT-6 Slab "Softground" não facilitaram, a compensar pelos sustos na pedra molhada. Rapidamente cheguei ao rio, e aí começou um percurso lindíssimo junto à margem, com algumas travessias e quedas de água à mistura.

Mais uns metros e afasto-me do rio e começa a subida para o 3º cume...
Aqui as coisas começam a fraquejar, e sinto o combustível a acabar... Pega lá um gel, a ver se animas... Alguma coisa ajudou, mas o cansaço começou-se a instalar...
Cansaço nas ancas, nas costas, e em todo o tronco. O impacto de cada passo estava a desgastar-me.
Alternei a corrida com caminhada para recuperar, e ia fazendo jogos mentais... corro até aquela fita, caminho 2 fitas, corro mais 2 ...
Já falta pouco, dizia a mim mesmo, 2 subidas de 3 estão feitas....
Olhava para o relógio, e faltava subir 200 metros (verticais)... estava a meio, já falta pouco ! Depois é sempre a descer !!!

E assim foi, cheguei bastante desgastado ao cume, mas cheguei, depois daí até final, foi uma questão de gerir os problemas, e manter-me em movimento. Não conseguia correr sempre, pois o impacto estava a ser terrível para mim, e já ia com mais de 4 horas em pé ...
O impacto abanava-me as costelas de tal maneira que era difícil respirar, e sentia uma pontada no abdómen.
Foi na falta de tonificação abdominal que a falta de preparação se mostrou...

Ainda assim, faltava cada vez menos, e estava cada vez mais confiante que ia conseguir terminar !!!
Ao fundo conseguia ver umas camisolas coloridas, e apesar das dores e cansaço queria alcança-las !

O mapa fornecido pela organização estava ao metro pelo que me dizia o Garmin, cada vez faltava menos... No final ao atravessar uma quinta, uma vaca gigante disse-me um olá (MUUUUUUU) sonoro que me fez correr mais rápido uns belos metros, e ... faltava 1.5km !!!

Aqui já não quis saber de nada, e ainda consegui apanhar 2 atletas a 200 metros da meta...

Recebo a medalha e ... vou ali emocionar-me e já volto !!

Foi das provas que mais me custou, mas das que me emocionou mais, logo a seguir à minha primeira maratona.
Consegui, nem quero saber em que lugar, mas... depois de umas provas menos conseguidas, e umas desistências, finalmente CONSEGUI !!!!!!!!

Agora é voltar ao caminho, treinar "core" e para a próxima será ainda melhor !


sábado, 22 de novembro de 2014

O regresso a Barcelos

Tudo pronto (acho eu) para regressar aos trilhos, e ao Trail Amigos da Montanha, a primeira prova em que participei fora de estrada.

Amanhã já vai ser mais "a doer" e a prova tem o seu desafio, contando com 3 cumes (sobe desce sobe desce sobe desce ) ao longo dos seus quase 35km.

Espero que os progressos sejam visiveis na prova, e que consiga terminar bem, e desfrutar da montanha.
É importante terminar bem para continuar a progredir e melhorar a forma. Se chegar demasiado empenado vou ter que recuperar...
Estou algo ansioso para saber que tal me aguento... amanhã saberei !

Bom Domingo a todos :)

segunda-feira, 3 de novembro de 2014

Maratona do Porto 2014 - Quase que dava ...

Este ano foi assim ... Quase que dava.
Fiz o que pude, mas a falta de treino não me permitiu passar do km35.

Ao menos deixaram-me ir buscar a garrafa de vinho no final
Quanto ao resto, quando não dá, não dá, e para o ano há mais

Uma manhã bem passada, boas recordações e companheiros são o que me fica da Maratona do Porto 2014.

Foi só pena a chuva não ter esperado 10 minutinhos que ainda chegava seco !



Aqui ia junto com os 3 companheiros da direita da foto. Ainda consegui ir com eles até aos 21kms, mas depois não aguentei o ritmo e deixei-os ir. Quando passaram por mim no retorno continuavam fortíssimos, espero que tenham terminado bem.



sábado, 1 de novembro de 2014

Maratona, a mais sedutora luta entre o homem e os deuses.

"...mais que um acontecimento físico, a maratona é um duelo espiritual, a mais sedutora luta entre o homem e os deuses, em que os deuses são a distância, o tempo e a alma...".

Ora bem, a garrafa da 9º já está vazia, e esta menina precisa de mais companhia, portanto, vamos à luta !

Para uma prova de estrada como a Maratona, o equipamento praticamente resume-se às sapatilhas e pouco mais ! (Convém levar o resto, tipo calções é importante, mas não precisam de ter nada de específico a não ser servirem, e não assarem os entrefolhos com o roçar constante de km após km, minuto após minuto...)

No meu caso, há uma "inversão" na tendência minimalista, e vou correr com umas Nike Pegasus 29 Breathe.

São umas sapatilhas leves (256 gramas) e MUITO flexíveis !
Para mim são quase tão flexíveis como as Nike Free ou outros modelos minimalistas, mas com mais "esponjidão". São anunciadas como sendo do mais neutro que anda aí, e até ver confirmo.
Não têm amortecimento a GEL, nem nenhum desses controles de estabilidade, pronação, etc etc que os meus joelhos não gostam.

A versão ser "breathe" quer dizer que são muito fresquinhas e respiraveis, o que é bom para controlar o inchar dos pés nas distâncias longas. A forma é larga e alta, o que dá para eu usar as minhas palmilhas moldáveis sem problemas nem apertos.
Parece que há pessoal a correr a badwater com isto, portanto não deve haver problemas.

Ah, e a característica mais importante ... ESTAVAM EM PROMOÇÃO !!! 62% de desconto :D


Para além do calçado, o resto é meias, calções, t-shirt, protector de mamilos, boné (serve para proteger do sol e da chuva nos olhos) e vontade.

De resto há estratégia de abastecimento e nutrição, basicamente resume-se a beber água quando houver, e comer o mais que possa por todo o caminho.
Tinha planeado uma pausa para almoço ali na zona da meia-maratona, mas não houve grande adesão... Portanto o plano mudou para levar os bolsos cheios e ir a comer pelo caminho.

Com o treino que fiz, devo ter reservas para uns 18km's ... só preciso de ir a enfardar durante 24km, e depois deve dar :-P



Outubro

Termina mais um mês, e a dona "M" está aí à porta ...

Como já tinha mencionado, estou consciente que não estou bem preparado, mas isso nunca me impediu, e acima de tudo estou motivado e confiante em fazer o TRI no Porto.

Afinal de contas, não há duas sem três, certo ?

A preparação ideal para a Maratona (dizem os "livros") é de 14 a 20 semanas, partindo já de uma base de corrida regular.

Aqui fica o meu treino, partindo de vários meses de paragem :



Sinto-me bastante orgulhoso do meu treino ! Consegui arranjar tempo, e fazer o mais e melhor que pude. Senti-me a melhorar, e que com mais tempo, se calhar melhoraria ainda mais !

A acompanhar o treino tenho tido uma alimentação mais regrada, pois já não estou "grávido" portanto, há que continuar na busca dos objectivos, e aqui também me sinto bastante orgulhoso !

Aqui fica o gráfico desde o nascimento da Mafalda até ao dia de hoje.

Amanhã a prova é para desfrutar, e tenho ideia que vai ser a maratona onde vou ter que me esforçar mais, e onde cada km vai ter um sentimento de superação e satisfação pessoal superior.

É como se fosse uma segunda primeira vez !

segunda-feira, 27 de outubro de 2014

Maratona do Porto - Está Quase

Faltam 5 dias !
Vai ser uma verdadeira "Maratona de Fraldas" !
Além do motivo óbvio, a preparação para a prova foi pequenina pequenina... muito pequenina !

Na fase em que deveria estar já a recuperar dos treinos, e descansar para a maratona, ainda estou a tentar ganhar forma para conseguir terminar a prova.
Aos poucos vou-me sentindo melhor nos treinos, mas se a prova fosse daqui a um mês ou dois ... se calhar não era pior.

De qualquer maneira estou confiante, e vou com vontade e com o coração enfrentar a distância rainha das provas de estrada. Vamos ver se a motivação é suficiente para cobrir o que as pernas não aguentam.
O tempo limite para a prova são 6 horas, e nunca pensei estar tão perto de usar tudo...

Umas das minhas opções, é de parar para almoço :P Ora... começamos às 9... com 3 horas de prova é meio-dia, e algures pela marginal... parecia-me bem parar uma meia-horita a comer uma francesinha, ou pizza, e depois retomar caminho ...
Afinal, o tempo limite é para se usar, e as medalhas são todas iguais !! 
(Não me parece que consiga ir ao pódio, portanto, a partir daí ... .P )

De qualquer modo, vai ser a 4a tentativa para a distância, posso admitir que só preparei conscientemente a primeira (a minha mais rápida até agora) e que as outras foram mais na base do vamos ver se dá... E não é que tem funcionado ?!?

Este domingo não vai ser diferente, mas tenho noção que estou muito abaixo da forma que tinha nas anteriores, mas quem sabe a experiência não ajuda ? 
De qualquer maneira, pior caso chego mais tarde, mas com o bandulho cheio :D

O meu histórico nesta prova começa a crescer de ano para ano, espero continuar a aumentar o "palmarés" durante muitos muitos anos.
2010 - Fun Run (6k)
2011 - Family Race (16k)
2012 - Maratona
2013 - Maratona
2014 - ... em aberto ...