terça-feira, 31 de dezembro de 2013

Feliz 2014

2013 foi para mim um ano em GRANDE.

A fasquia era elevada, 2012 tinha sido o ano da maratona, mas 2013 foi o ano do ULTRA e do GRANFONDO.

2014 promete ainda mais a todos os campos, desportivos, aventureiros, profissionais e principalmente no campo "pessoal-o-familiar".

Aqui está o resumo e um video catita que o Google+ fez com fotos aleatórias.



Este já terminou, agora venha um ENORME 2014 !!! 

domingo, 22 de dezembro de 2013

Xmas Trail

Foi a primeira edição do XMAS Trail em Perosinho (Gaia).

Uma organização simpática e solidária, uns trilhos bonitos em carrossel, com aletria, rabanadas e bolo rei, e boa companhia ! Grande prova !






segunda-feira, 16 de dezembro de 2013

Nova temporada

Começou hoje a nova temporada, primeiro objectivo Vigo-Bayona até lá só preparação e nada de provas, excepção só feita para eventos solidários, ou algum "teste" a meio do plano.


O plano envolve alternar com muito ciclismo, para ir ganhando ritmo para os Granfondos, e algumas diferenças e novidades, hoje foi assim.


quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

Outros continentes...

Aproveitei uma visita aos Estados Unidos para marcar o "pontinho" no GPS.

Já não corria há 2 semanas, e tenho andado a comer que nem um abade, portanto fui correndo e parando para tirar fotos pelo caminho :D

Estavam 2 graus, bem fresquinho, uma óptima ocasião para testar o casaco Nike Element que comprei num outlet de lá :)

 Suburbia town...


 ESQUILOOOOOOO !

quarta-feira, 27 de novembro de 2013

Mini-Trail Amigos da Montanha - O MEIO da tabela !!!

Caríssimos,

Além de conseguir o meu objectivo das 2 horas, apesar do percurso ter quase mais 2km's do que o anunciado, saíram finalmente as classificações...

193º em 554 !!!! Quase 1/3 da tabela... Ainda bem que mudei de nome :D

Com este resultado, decidi tentar também o XMAS trail para abrir o apetite para o bacalhau.
Ainda me consegui inscrever mesmo antes de esgotar.

Agora ficam umas fotos pelo meio do caminho (agradecimentos ao Miro Cerqueira).
 

domingo, 24 de novembro de 2013

Mini-Trail Amigos da Montanha

Hoje foi dia de ir a Barcelos !

Tinha trocado a inscrição do Ultra para o Mini como parte das "remodelações" e do treino em modo curto mas intenso.

O meu objectivo para os ~17k de trilhos era de 2 horas, e completei o percurso em ... 1h59m55s !!!
A minha estratégia para a prova era dar tudo, e cheguei com tudo !!

Comecei forte, evitei assim engarrafamentos a entrar nos trilhos, perdi depois algumas posições (tudo controlado) no posto de controlo correu tudo bem (estive parado apenas uns 4 minutos, entre passar o código de barras e comer uma banana, encharcar de água e voltar ao caminho).

Na parte final comecei a ver que ia ser apertado cumprir o tempo, mas um sprint final, garantiu-me o objectivo. Quando olhei para o relógio nem queria acreditar !!!
E tive direito a prenda da MQT e tudo !!!!!!!!!!


 Chegada a 3:45 min/km e calcanhar no rabo.

Depois disto tomei um banho de ÁGUA QUENTE, num balneário LIMPINHO, isto de chegar cedo tem as suas vantagens !

Ganhei um azulejo...
Comi um bolo feliz.

E fui ver o pessoal do Ultra a chegar e bater palminhas.


quinta-feira, 21 de novembro de 2013

Primeira remodelação, feita

Uma remodelação já está !

Trocar o nome desta coisa...

Corredor de Fundo da Tabela tinha a sua piada, e o trocadilho, mas implicava "correr" e o fundo da tabela, estou farto de chegar no fim, quero tentar ir mais para o meio, que se está mais quentinho !

Corredor de 3/4 da tabela, ou de meio da tabela foi algo que ponderei, mas perdia-se o trocadilho com a corrida de fundo ... E depois onde entrava o ciclismo ?

"Atleta de Pelotão" ... foi outra hipótese, mas pelotão associa-se mais a ciclismo se calhar, e depois onde entra a corrida e o trail ?

Pois ... "As Aventuras do Serra" parece-me bem, e fica com o mesmo nome da série de episódios que está para ocorrer ! E quando eu chegar ao topo da tabela, o nome não destoa.

E agora fica uma foto bonita e frase feita, que sem imagem nenhuma os posts no facebook ficam feios.


segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Fechado para obras...


Desisto. A "época" de 2013 terminou.

Não há Ultra-Trail AM, há Mini-Trail AM e gosta-se muito...

Não há S. Silvestres, nem sequer S. Silvestre.

Não há corridas em Janeiro, Fevereiro ou Março.
Passeia-se de bicicleta e gosta-se muito.

A decisão surge durante a Maratona do Porto, e perdura já bem depois de terminada, e de recuperado...


Há algo fundamentalmente errado na minha corrida, e apesar da teimosia não consigo continuar assim. É demasiada tortura, é frustrante, sinto-me ridículo.

Preciso reaprender a gatinhar, a andar..
Mudar a bibliografia.
Começar do zero.

Pensar se vale a pena continuar e em que termos...

Divirtam-se, e ... até breve :)

segunda-feira, 11 de novembro de 2013

O regresso do BTT e dia de estreias...

Domingo esteve um bom dia (não choveu, é bom para esta altura do ano) !!

A BTT saiu de casa na sua versão TUBELESS e lá fomos dar uma volta, e fazer reconhecimento a mais trilhos aqui perto de casa.
Aproveitei e experimentei também os encaixes quase ao meio da sapatilha, reflectindo as experiências da estrada.

Ora em resumo das estreias, sem nenhuma ordem em especial:

1 - Tubeless impecável ! Nada de furos, nem perda de ar. Um dos pneus estava-me a dar trabalho na conversão, mas em andamento selou bem, e chegaram a casa impecáveis.
A aderência é significativamente melhor, para não falar do peso, recomendo a todos !

2 - Os pés gostam da nova posição, e até fica um melhor fit com a altura do banco que tinha, pois fico com a perna ligeiramente mais esticada.

3 - O Garmin Edge 500 para navegação : em traços gerais funcionou, mas o "auto-zoom" é irritante quando se perde do caminho, já aprendi a colocar em manual.

4 - Novos trilhos aqui da zona, continuo a ficar surpreendido com a quantidade e qualidade dos trilhos aqui mesmo à porta de casa !!
E ainda há muito mais para explorar... Pode ser que comece a ganhar alguma técnica de todo-o-terreno.

5 - Estreia de um novo companheiro, para repetir ! O homem pedala bem e não se chateou muito de eu ir sempre blá blá blá blá blá blá blá, nem de ficar à minha espera.

6 - Experimentei umas meias de "trail de inverno", gostei, quentinhas !

7- Quando cheguei a casa, lavei a bike discretamente na garagem do condomínio, pelo menos mudanças e travões.

Aqui fica o mapa :


E o video do dia:

segunda-feira, 4 de novembro de 2013

domingo, 3 de novembro de 2013

Maratona do Porto

Já está !!!! BIS na Maratona do Porto.

E que prova !! Quase consegui igualar o tempo da minha melhor maratona, apenas uma questão de segundos, e quase conseguia concluir a prova toda a correr !!!

Penso que tudo correu bem, a nutrição, a estratégia de começar com calma foi bestial, a partir do km 15 fui sempre a passar gente, e passava e passava e passava, até confirmei o meu ritmo várias vezes para me certificar que não estava a acelerar, e não, todos os outros é que iam abrandando e morrendo lentamente.

Até ao km 37 senti-me bem e fui sempre passando gente, nesta altura comecei a acusar o desgaste, e embora estivesse bem de batimentos e relativamente bem de pernas, comecei-me a sentir meio ourado, pelo que meti alguma caminhada para refrear os ânimos. Aqui parece que me fez falta algum treino específico a pensar na maratona...
Até ao abastecimento do km40 foi assim numa corrinhada, depois bebi lá um copo de uma bebida azul fluorescente (que nem menciono a marca para nao fazer publicidade) que me arrebentou o estômago todo, e passei-me a sentir ourado e enjoado ...

Ao k41 entramos na subida final, e junto com a musica, a meta ao fundo, e a visão da MQT, e a companhia de um individuo que queria uma cerveja corri sem parar até à glória de ser tri-maratonista !!!

Apesar de não ter conseguido completar a prova toda a correr, estou muito satisfeito !
Consegui aguentar até ao k37 e isso foi um recorde, e deixa-me muito feliz, faltou apenas um bocadinho "assim" que fica para uma próxima oportunidade.
A t-shirt foi um êxito total, e ouvi muitas palavras de incentivo e apoio, tanto durante como depois da prova ao cruzar-me com atletas e espectadores.

Aqui está o top do que me recordo:

  • "Olha o Super-Homem, força Super-Homem" (com versões em espanhol, francês e inglês dado o grande numero de estrangeiros presentes.)
  • "Vai Super-Paulo !!!"
  • "Super-Homem, foge que vem aí o Batman"
  • "Super-Homem ??!?!? Qué isso aíííííí´? " Dito ao microfone por um dos animadores ao longo da prova.

Já depois de terminado a prova :

  • "Nunca tinha visto o super-homem com um "andar novo".
  • Viram o gajo de Super-Homem a cruzar a meta assim (imitar o gesto que fiz como quem vai a voar, quando estiverem disponíveis as fotos da meta ponho aqui.)
  • "És MESMO o Super-Homem".
  • "Ah ! Eu vi-o pelo caminho"


sábado, 2 de novembro de 2013

Em contagem decrescente

Faltam menos de 12 horas para a partida da 10ª Maratona do Porto.

Parece que vai ter recorde de participantes em Portugal, muitos estrangeiros, e muita gente a estrear-se na distância.
A previsão é de sol, temperatura amena, e pouco vento, tudo o que se quer.

A preparação está feita (renegade mode), esperemos que seja suficiente, e que amanhã esteja à altura do desafio.

Boa sorte a todos !


domingo, 27 de outubro de 2013

Keep calm, faltam 28 dias ...

Já estamos a menos de um mês do UTAM, uma das melhores provas de trail do nosso país, descrita como "a disneylandia do trail".

O desafio é imenso, e a preparação continua !
No próximo domingo temos a Maratona do Porto que pretendo usar como parte do treino.
A nível de treino não será das escolhas ideias, que é plano, e ritmo de uma corrida de estrada é bem diferente, mas vai servir bem como teste à forma física.

Estas duas semanas reduzi à carga de treino (menos de 40k por semana) para tentar recuperar bem para os últimos treinos  antes do UTAM.

Infelizmente tenho andado com alguns problemas musculares, mas espero que tudo se resolva a tempo, e comprimindo a coisa fica segura. (Sem desculpas ... desculpas são para quem precisa... só uma constatação)

Nas duas Maratonas que fiz até ao momento, tentei fazer sempre uma preparação específica para a prova, de modo a estar nas melhores condições possíveis para a prova, e ainda assim quebrei aos 32 kms, fazendo os últimos 10 numa "corrinhada" alternada.


Nessa altura pensava : Como deve ser bom, estar num nível de forma em que conseguimos fazer uma maratona quando nos apetecer ... sem ser preciso começar a preparar uns tempos antes, algo do género : queres vir correr uma maratona no fim de semana? tá bem, vamos lá... e conseguir concluir (mais minuto menos minuto) sem grandes problemas.

Isso seria para mim, estar numa forma do c#&$" !!!

Neste momento acho que estou a caminhar para lá... No outro dia em conversa com a MQT foi algo do género :

MQT : Vais à maratona ??? Mas não tens feito treinos longos sequer !
EU : (Tentando argumentar) Como não ? Nas ultimas 4 semanas fiz 3 meias-maratonas, 1 trail de 37kms ... Ainda ontem fui correr 18k ...
MQT : Pois, vês, não tens feito treinos longos, ainda te vai correr mal.

Quando meias-maratonas e treinos de 37k não são sequer considerados como treino longo, é sinal de algo... Espero corresponder às expectativas !

Domingo vou testar isso, correr a maratona só porque sim (vou mais por causa da garrafa de vinho) para ver até onde consigo chegar, ficarei nos 32k ? Chegarei ao fim ? Ou nem à metade chego ?
Logo se vê ... Gostaria de chegar, e de preferência sem quebrar, para isso vou tentar conservar energias ao máximo, e tentar controlar o ritmo de modo a ir sempre o mais confortável possível, espero que dê um tempo final algures entre as 4 e as 5 horas, depende sempre de como acordar.
É importante também chegar nas melhores condições possíveis, que ainda há muito treino pela frente, portanto há que controlar o empeno.

Esta semana já volto aos ~60k semanais (incluindo a maratona), a semana seguinte se conseguir a ideia é meter alguma distância também, e depois a reducção final, tentando fazer o máximo de tempo em terra que consiga, pelos trilhos aqui da zona para depois terminar em grande as aventuras de 2013.


A nível de equipamento, já está tudo practicamente escolhido e testado para ambas as provas (com ligeiras diferenças conforme o estado do tempo).

sexta-feira, 25 de outubro de 2013

quinta-feira, 24 de outubro de 2013

Skyroad - Equipamento Usado

Aproveitando que já não blogo há algum tempo, e para ficar registado (não vá esquecer-me) aqui fica a lista de equipamento que usei no Granfondo.

Bicleta :



Goka Greenwich Style (Carbon)
Grupo Shimano 105 5700
Relações de caixa : compacta 34/50, cassette 12-25 (o que lamentei não ter uma 27 ou 28 para aquelas rampas a 20%)
Pedais : Look Keo Easy
Rodas : Mavic Aksium Race
Pneus : CST CZAR (o que os amaldiçoei nas subidas...)
Tubes : Slime tube light (ai o que me arrependi ... se tivesse furado se calhar arrependia-me de não as ter levado ... )
Selim : Goka qq coisa, era o que vinha, e nunca me dei ao trabalho de mudar (ai o que me arrependi...)
Garrafas e suportes : Elite Custom Race

Ciclocontador : Garmin Edge 500

Capacete : Bell qq coisa, é de BTT, mas tirando a pala disfarça.

Calções : Assos FI Mille (TOP !!!!)
Jersey : Scott Premium (TOP !!!!)
Luvas : Scott Aspect SF
Corta-vento : Colete decathlon qq coisa ... (o mais barato e cabe no bolso da camisola)
Óculos : Decathlon

Sapatos : Sidi Genius 5-fit MEGA (Wide fit, com as palminhas Superfeet).
Meias : Compressport BIKE.


Agora a análise a isto, para mais tarde recordar:

Gosto muito da bicicleta, embora fosse difícil encontrar uma pior naquele pelotão, não a considero de maneira nenhuma má, e portou-se muito bem e fez o que lhe era pedido.

O quadro tem uma geometria que gosto e me sinto confortável, o carbono da Goka tendo em conta que é dos mais baratos que se pode encontrar, é muito bom.

O grupo Shimano 105 é famoso pela durabilidade e fiabilidade. Não vai ganhar nenhum concurso de peso, mas não desilude. Apenas tive um problemazinho com a corrente na "famosa" rampa de 20%, mas de resto tudo ok.
Não tive foi pernas para a cassette de 12-25 ... Como uso pedaleira "compacta" e não tripla (prato menor de 34 dentes e não 30 ) era com muito esforço, e cadencia baixa que aguentava a mudança de 25 com inclinações acima de 9% (e eram muitas e longas !!).
Há que ganhar força nas pernas, e até lá usar a 11-28, que sempre me deixa mais "folga" para recuperar.

As rodas Aksium da Mavic são ... robustas. Até ver não empenaram, e tem funcionado bem.
Aqui nota-se bem cada grama a mais, no chamado peso "rolante", mas até nem são das piores.
A falta de perfil aerodinâmico não faz diferença a subir, mas a descer isso e os rolamentos usados nos cubos deixam perceber que estas são a entrada das entradas de gama da Mavic.

Pneus e câmaras : Bem ... este pneus são uma ... chinesada completa, pesados, com aros rijos (é um pesadelo trocar câmaras nisto), até rolam bem (apesar de suportarem apenas 120psi), são quase à prova de furos, e "dual-compound" para as curvas, mas a subir a Cheng Shin Tire não ajuda nada...
A juntar a isto achei que era boa ideia levar as câmaras anti-furo (mais peso rolante), para não ter mesmo que parar... o problema é com isto difícil era arrancar !

As rodas e pneus são do mais importante na bicicleta (a seguir ao selim), e são dos "upgrades" que fazem mais diferença, penso que aprendi que devo dar mais atenção e ter mais cuidado na escolha e teste deste material a levar consoante o tipo de percurso.

O Edge 500 da Garmin é a referência... Não é à toa que é usado por montes de gente, e ainda se vêm alguns no tour. Toda a informação que é preciso, e até indicações curva por curva, e com mapa da altimetria da prova. É muito util para gerir as subidas da melhor forma, saber o que nos resta pela frente, e quando estamos prestes a ter uma pausa.

Os SIDI estão a começar a portar-se melhor. As palmilhas de origem são.... horríveis ! Há quem diga até que só servem para enfeitar... Com as Superfeet funcionou bem, de resto demoram algum tempo a acamar, mas estão cada vez melhores, quase não tive problemas nos pés.

Selim : Ora... aqui foi nitidamente descuido... Com muita subida vamos a fazer muita força e é preciso as coisas "encaixarem" bem.... Eu deixei ficar o selim "OEM" porque nunca me tinha chateado muito, mas... fiz mal ! Também já tem algum tempo, portanto foi perdendo qualidades.
A menos de meio da prova fiquei com uma dormência nas partes masculinas, que não é nada agradável, e que demorou quase 1 semana a desaparecer completamente.
Já tenho um selim com corte anatómico pronto a montar (como uso na BTT). Não se brinca com coisas importantes !!!

A nível de roupa os calções da Assos são ... fantásticos !!! Abençoados calções, senão nem sei que me tinha acontecido nas man parts ...
A camisola da Scott é tão fofinha !!! Leve, transpiravel e nada de atritos nem roçaduras, excelentes escolhas da MQT !! De tecidos percebe ela ;)

Nota para mim mesmo no futuro antes de ir para outra destas :

CONFIRMA QUE TENS O SELIM DA SELLE SAN MARCO !!!!

Vê se arranjas umas rodas decentes (até há quem alugue para provas), ou ao menos uns pneus que não sejam dos chineses...
Vê se já tens força para a mudança... senão leva algo mais "leve".

Boas pedaladas :)

domingo, 13 de outubro de 2013

Skyroad Grandfondo Aldeias do Xisto

Simplesmente fantástico !!!

Estava bastante apreensivo em relação a esta prova, os 4100 metros de subida (que afinal eram 6000) e 168km do percurso intimidavam-me bastante, a juntar a isso o tempo limite de 10 horas tornava o panorama assustador e um verdadeiro desafio às minhas capacidades.



Bendita a hora em que resolvi arriscar e aparecer naquela linha de partida, foi sem dúvida uma das provas que mais me orgulho, e que mais gosto tive em participar.

Tudo esteve ao mais alto nível, a organização, o ambiente como que de uma grande volta (carros e motas de apoio), ciclistas do pelotão internacional, o espírito entre os participantes, o percurso, a paisagem, a natureza (um veado atravessou a estrada à minha frente), os pontos de abastecimento e animação, a rampa de 21% de inclinação ao som de tambores ...

Até as minhas pernas estiveram ao seu melhor nível, permitindo-me chegar com alguma folga do tempo de corte!

Ainda pensei sobre o que iria relatar da prova, e como iria descrever o que passei, mas não consigo arranjar relato que faça jus ao orgulho que senti em ultrapassar este desafio, ainda para mais com o apoio patrocinado da MQT !
Fiquei mais do que fã do conceito Granfondo, e não posso esperar pelo próximo (Gerês)!







Deixo-vos também algumas fotos do percurso que penso serem ilustrativas.