segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

S. Silvestre Vila do Conde

Aí está a 3a S. Silvestre do ano, e a metade final do desafio duplo.

A prova correu muito bem, nem frio nem calor, planinho, pouca gente e comportada (havia ali malta a cortar caminho à grande, mas não estorvavam), nao tinha abastecimento, mas pronto, em 10k à noite não faz grande falta...
A prova contou ainda com bom apoio de publico, mesmo sendo à noite e a ameaçar chuva, os parabéns e agradecimento aos vila-condenses :)

A escolha da tshirt também ajudou, pois ainda ouvi uns "força maratonista" pelo caminho.

Depois do treino duro de ontem, já consegui correr melhor e desfrutar bem mais !

Terminei com a marca de 51m24s, o que dá um total de 1h48m24s nas 2 provas, bem abaixo do objectivo traçado de 2 horas !!!

Agora concluído o repto, acho que foi grande ideia !
Então se estiver com andamento, para o ano pode-se juntar a S. Silvestre de Famalicão para fazer 3 provas em 2 dias :)

Como a ambulância ainda não tinha chegado, a foto contou com a participação especial das bombeiras presentes !



domingo, 30 de dezembro de 2012

S. Silvestre de Sto Tirso

Metade do desafio duplo já está !!

Esta corrida custou-me assim a milhares, pesadíssimo do natal, completa ausência de treino, confusão com os dorsais, atraso na partida, chuva, frio, sempre a subir, dor de burro quase desde o inicio, partes do percurso com escuridão total, ser ultrapassado pela ambulância, e um companheiro que teimava em não sair da minha beira, o que me impediu de abrandar ainda mais :P

No meio disto, lá consegui rebolar uns 57 minutos na S. Silvestre de Sto Tirso.

Novo troféu para a garrafeira e 3 minutos de folga para amanhã para o objectivo de fazer menos de 2 horas na soma das provas !


Ora, amanhã há mais, vamos ver como estão as pernas e o burro a ver se consigo fazer um tempo melhor, ou então se os 3 minutos de folga chegam para o objectivo :)




Não percam o próximo capítulo.

sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

Corrida e caminhada dos reis

Pode ser uma boa oportunidade para gastar excessos natalícios :)

Inscrições gratuitas em modo é só aparecer :)

segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

Feliz Natal !

Os meus desejos do fundo (da tabela) de um santo Natal e prospero ano novo.

Que recebam as sapatilhas desejadas e que 2013 traga novas conquistas !



terça-feira, 18 de dezembro de 2012

Desafio duplo

Para terminar mesmo o ano, nada melhor que um desafio duplo.

Por sugestão da MQT, o desafio é participar na corrida de S. Silvestre de Sto Tirso, e na S. Silvestre de Vila do Conde.

Até aqui tudo normal, não fossem elas dia 29 e 30 de Dezembro respectivamente.

A ideia do desafio é sobreviver, e vá ... que a soma dos 2 tempos não exceda as 2 horas.

Para já, acho que vou correr a primeira mais lento que o normal a tentar-me poupar para a seguinte ...
E a seguinte ainda mais lento que não me poupei o suficiente :P

Portanto o desafio é equilibrar o esforço (e sobreviver... é importante) e cuidar bem o ego depois da tareia que vou levar nas 2 provas.

O treino para isto será algo especifico, individualizado e rigoroso continuando na metodologia patentada "nada de jeitos, um pé à frente do outro e logo se vê".




segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

S. Silvestre 2012

Mais uma medalha !

Participação em modo "nada de jeitos" com uma excelente marca pessoal, e mais que superado o objectivo de ficar abaixo da hora de prova.

Venham as próximas !



quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Nada de jeitos ...

Desde o Trail AM corri cerca de 0 metros !

No meio do empeno e de uma semana em viagem, deu esse belo número de distância percorrida :D

Ainda dentro de 2012 estão previstos dois treinos de 10km, duas corridas de S. Silvestre, que vou participar em modo treino nada de jeitos.

Este tipo de treino patenteado, envolve treinar o que apetece quando apetece (ou pelo menos só assumir isto). Neste caso o treino nem é de jeitos ou sem jeitos, é aparecer nas corridas, um pé à frente do outro, e logo se vê !

Estou numa fase de dar umas braçadas, dar ao pedal sem sair do sítio (é com cada temporal lá fora!)

 Tenho que admitir que me está a saber bem, aos pouquinhos sinto-me a recuperar alguma forma, talvez depois de levar grande tareia nas corriditas pense de maneira diferente, mas para agora a ausência de plano parece-me um plano a manter.

Depois de ter feito vários planos de treino, usando ferramentas online e não só, tenho que admitir que são uma grande ferramenta (conseguindo seguir) para aumentar a forma para um determinado evento.

Geralmente o aumento é brutal (no meu caso foi de umas corridinhas de criança para uma maratona em menos de 6 meses) mas tem custos...
Algo "brutal" nem sempre é coisa boa, os treinos são por norma agressivos para o corpo e de tal maneira que depois do pico de forma planeado para o objetivo, segue-se uma recuperação difícil.

Depois há a questão da escolha dos objectivos, enquanto que um objectivo de distância é um desafio motivante, ter como objectivo o tempo pode não ser tão motivador ou divertido.

A minha ideia para os próximos tempos é de usar a metodologia nada de jeitos, e conseguir ter uma forma estável, que permita participar em qualquer prova que pareça divertida sem grandes necessidades de preparação especial.

Se eventualmente chegar a um ponto em que o treino parece fácil (muito bom sinal) aumenta-se um pouquinho até estabilizar de novo.

Há algumas regras que são importantes de manter :

1 - Não fazer aumentos de mais de 10% na distancia semanal
2 - De tempos a tempos ter uma semana mais leve para recuperar.
3 - Tentar fazer sempre algumas sessões de treino mais rápido.
4 - Fazer treinos fáceis MESMO fáceis.
5 - Divertirmo-nos
6 - Sorrir !
7 - Sentirmo-nos bem. 

A liberdade de não ter plano, permite alternar com a bicicleta, natação, não fazer nada, trail, conforme os apetites.

Isto sempre com os objectivos pessoais em vista, é importante ter objectivos :)

Neste momento são o objectivo do bem estar, da diversão, de procurar a melhor forma física possível e de bater o recorde do Fauja Singh.