quarta-feira, 30 de dezembro de 2015

Para o ano é que vai ser !!!

O calendário desportivo é algo que quase todo o desportista amador (e não só) gosta de ir planeando.
Escolher as provas e desafios, espalhá-las pelo ano, ver aquelas que não foi ano passado e quer ir agora, as que quer repetir ... etc e tal.

2015 até foi um bom ano a nível de objectivos. Falharam 2, mas por pouco !
Para o ano é que é !!

O que está planeado para 2016 :

30 Janeiro - Ultra Trilhos dos Abutres (se me sentir preparado... tenho pouco tempo para me preparar, mas diz que este ano vai ser épico!).

7 Fev - Raid das Masseiras - Quando me inscrevi ainda não sabia que tinha sido sorteado para os abutres, e ia apostar a preparação nesta prova.
Assim não sei bem, mas logo se vê :D

20 Março - Ultra-Trilhos Paleozóico
O melhor trail em Portugal :D

1 Maio - DouroGranfondo

12 Junho - GerêsGranfondo

Julho - 24h BTT Famalicão
(A solo ou numa equipa ? aceito convites :D)

Setembro -
18/25 ? Maratona BTT 5 Cumes
Não sei o dia, mas este ano quero ir a esta prova já mítica, e parece que devo ter companhia do "coelhinho pedalante" :D

Novembro :
6 - Maratona do Porto
   - UTAM
   - Meia-Maratona de Famalicão

Dezembro :
S. Silvestre de Ermesinde
S. Silvestre de Santo Tirso
S. Silvestre do Porto
S. Silvestre de Vila do Conde
S. Silvestre de Braga
S. Silvestre de qq coisa, desde que não calhem à mesma hora !

A ideia é fazer muitas, só porque sim. Numa delas devo ter companhia especial :)

2015 a acabar

Como já é tradição vamos aproveitar a viragem de ano, e olhar para trás e fazer um resumo dos acontecimentos.

2015 foi um ano cheio de família, e com prioridades absolutas para a pequenita :D
Tivemos de uma maneira geral saúde, com alguns apontamentos no final do ano para a MQT, mas vamos ser optimistas que está tudo resolvido.

Vamos então ao resumo.

2015 em números :
Corrida -

Distância990,0 km
Tempo129h 9m
Ganho de elevação15.683 m
Corridas101

(Hmmm se calhar vou fazer 10km's amanhã, só para arredondar as contas !)

Ciclismo/Btt - 
Distância1.796,4 km
Tempo118h 48m
Ganho de elevação32.010 m
Voltas de bicicleta95

Isto para quem gosta de estatística dá um total de 248 horas de exercício em 196 sessões.

Contas feitas, é como se tivesse treinado 40 minutos por dia TODOS OS DIAS de 2015.
A nível de sessões, dá média 3.7 treinos por semana TODAS as semanas.

A isto ainda há que somar os treinos de ginásio, aulas de cycling, etc e tal, portanto, acho que não está nada mau ! Pensei que ia ser bem pior.

2015 em provas -

Trail de Santa Iria ( 37k, 2200m d+ )
Santo-Thyrso Ultra Trail (48k - 2000m d+)
Ultra Trilhos do Paleozoico ( 48k - 2500m d+)
Douro Granfondo ( 170k, 3200m d+ )
Oh Meu Deus - Ultra Trail Serra da Estrela ( DNF - Desisti aos 70km (desidratação) com 2800m d+ feitos).
Gerês Mediofondo ( 95k, 1800md+ ) 
Granfondo Serra da Estrela ( DNF - Fiquei barrado no controle de tempo antes de iniciar a ultima subida, falhei por 15 minutos o tempo 110k, 5000m d+ feitos (faltavam 20k e 1000m d+ para terminar) ).
MedioFondo Aldeias do Xisto ( 95k, 1800m d+ )
Meia-Maratona de Ovar (21k )
Maratona do Porto ( 42k )
Meia-Maratona de Famalicão (21k)
S. Silvestre de Ermesinde ( 10k )

Safa ! Ainda foram umas quantas aventuras !

2015 em fotos - 





Uma escolha meio aleatória de alguns momentos a recordar !

Como também já é tradição ... Para o ano é que vai ser !!

sábado, 19 de dezembro de 2015

S. Silvestre de Ermesinde

Já está !!!

Concluída a última prova do ano, já com 2016 planeado.

A 1a edição desta corrida tinha sido boa, mas esta 2a foi completamente remodelada !

Percurso novo e engraçado, sobe e desce, um túnel, rotundas, muito muito público e até uma rena!
Incluído com a inscrição da prova estavam banhos, e até o jantar !!

Em relação à prova correu-me bem, consegui aguentar um esforço quase máximo durante todo o tempo, ou seja, fiz o que pude :D

Agora o plano é continuar a treinar baseado na recuperação, e garantir que me sinto bem e com saúde para atacar os objectivos para 2016 que são muitos, e a começar logo em Janeiro !





sexta-feira, 11 de dezembro de 2015

terça-feira, 1 de dezembro de 2015

II Meia Maratona de Famalicão

Já está ! Sou totalista da prova :P



Depois de 9 dias sem treinar devido a gripe, e finalmente uma gastroenterite para acabar, consegui terminar a prova !

Fui em modo "vai com calma que não podes suar senão desidratas" e como felizmente estava fresquinho consegui terminar sem problemas de maior.

O percurso foi igual ao de ano passado, ligeira alteração na partida e chegada (para melhor) e a festa foi também genial. Público, fanfarra, bombos, e tudo a que temos direito.

Apesar de ter dorsal para a box "B", como não estava nas melhores condições fui para o fundinho dos fundinhos da partida. Mesmo junto com os da caminhada que já começavam a invadir a box "C".

Bastante gente mas não demasiada, quer dizer que pouco após o tiro de partida começamos a correr, e deixo-me ficar ali pelo fundinho, mas aquele pessoal ia demoníaco !

Tive que andar a 5:20 / 5:15 e por aí para não descolar muito do fim da prova ...
Eu só pensava "estou lixado... ou esta malta começa a rebentar, ou vou fazer a prova com a companhia da ambulância tarda nada...".
O início com muito público, musica, etc e tal aumentou o entusiasmo do pessoal, depois começaram a quebrar :P

A partir da separação da mini/caminhada começamos a subir até aos 13km's, onde se dá o retorno e depois é a descer até à meta.

Mantive-me +/- com o mesmo grupo, se bem que aqui e ali tinha que abrandar quando me sentia a suar, para não correr riscos de desidratar.


Sim ... eu sei que já tive melhor aspecto, mas foi o que se arranjou !

Depois do retorno, a descida deu para manter as coisas mais calmas, se bem que o sol estava alto (era meio dia) e até senti calor. Ainda deu para uns dedos de conversa com pessoal, e o tempo passou mais rápido até à meta.


Iei ! Cheguei ! Ó para mim tão lindo com a cabeça de lado ...

Dois leitinhos com chocolate, subir um escadório até ao carro, e está feito ! Corri com os vírus (espero eu).

Agora vamos ver o que acontece na S. Silvestre de Ermesinde, onde também espero continuar totalista de presenças !

sábado, 14 de novembro de 2015

Venha a próxima !

Passou a semana  para recuperar da Maratona do Porto.

Foi feita de descanso, comidinha e bicicleta, e acho que estou pronto para outra !

























Para o resto do ano falta a Meia-Maratona de Famalicão e a S.  Silvestre de Ermesinde, provas onde sou totalista !! ( Houve 1 edição e eu fui :D )



O plano de treino está traçado para 2016, e a preparação vai começar agora !
Como sempre, para o ano é que vai ser, etc e tal, e vai ser a loucura.

Este plano é muito particular e bastante diferente do que tentei anteriormente.
Em vez do plano se focar numa prova, desafio ou objectivo específico, o plano foca-se em ... MIM !

Basicamente o meu treino estará orientado para ser o melhor para mim.

Exemplos :

A duração dos treinos é orientada pelo meu limiar da fadiga, uma vez entrando em fadiga não é muito benéfico (do ponto de vista de evolução) prolongar muito o treino, pois uma vez em fadiga a forma e técnica sofrem, aumenta o risco de lesões, e o tempo que o corpo precisa para recuperar sobe exponencialmente.
A ideia é fazer o máximo de treino que o corpo consiga "absorver" e recuperar bem para não entrar em sobre-treino, lesões  nem desanimar (a fadiga desmotiva) de forma a conseguir progredir sentindo-me bem todos os dias.
    - Se for um treino de séries, fazer o número de séries possível mantendo-as consistentes, quando se começar a instalar a fadiga e a performance a cair, acabou o treino.
    - Se for um treino constante longo, quando começar a perder "performance de corrida", acabou o treino.

A intensidade dos treinos é baseada em ritmo cardíaco e não em velocidade.
Um treino para puxar é mesmo para puxar, nem que já vá "rápido suficiente" ... se não estás no esforço pretendido, dá-lhe !
Do outro lado, se o esforço desta sessão é X, é X ... não interessa que estejas a ser ultrapassado por uma tartaruga perneta !

Como não há uma prova objectivo, nem um tempo a bater, a velocidade é a que corresponder ao esforço adequado para o treino, e não forçar uma velocidade porque temos um objectivo (muitas vezes demasiado ambicioso).

Há BTT no plano, porque sim e gosto. (Lá para a primavera entra um pouco de estrada também).

Este tipo de treino parece-me ter várias vantagens neste momento em relação ao convencional escolher uma prova e fazer o treino "de trás para a frente" para a prova.
Basicamente porque elimina questões de o objectivo prova ser demasiado ou pouco ambicioso.

Neste caso o treino é o máximo que eu consiga absorver, e terei a melhor preparação possível na altura.
Se for suficiente para determinada prova que queira ir, boa ! Vamos lá ! Se não for, fica para a próxima.

Como tudo é baseado em limiares e esforço, tudo é dinâmico e o ajuste dos treinos é automático ao haver evolução ou dias piores, garantindo que o treino feito é sempre absorvido, divertido e bom para a saúde !


quarta-feira, 11 de novembro de 2015

Recuperar



Maratona do Porto 2015 - CONSEGUI !!!

IEI !
4ª Participação consecutiva na Maratonas do Porto !

Esta foi um pouco diferente, alteraram um pouco o início e a meta, mas a grande alteração para mim foi o muito público e apoio !!

Tinha já visto nos treinos, e na meia de Ovar, que não daria para grandes "aventuras", então a minha gestão era controlar-me pelos batimentos,e não passar muito dos 162, a ver se aguentava !
Se aguentasse a prova toda assim e não me rebentasse, havia o sonho das 4h15, que este ano tinha balão e tudo, mas cedo comecei a ver o balão a afastar-se ... afastar-se ...
Na realidade, o balão ia demasiado rápido para 4h15 na parte inicial, por isso não me incomodou nada e deixei-o ir !

Continuei a minha gestão por esforço e lá fui certinho.
Com uma hora de prova comecei a sentir algum cansaço a começar a aparecer, estava ainda bem, mas já notava algo a aparecer.
O que notei é que para manter o mesmo ritmo, começava a custar mais, portanto, na minha gestão reduzi ligeiramente o ritmo de forma a manter o esforço e aguentar-me o melhor possível !

Passei a meia maratona ainda bemzinho, mas a gestão continuava, e o ritmo foi reduzindo aos poucos até aí ao km28 ou 30, onde comecei a sentir o cansaço a chegar, e os batimentos já disparavam facilmente.
Para tentar terminar a prova, comecei a introduzir um minuto de caminhada aqui e ali (na subida de gaia para a ponte D. Luis por exemplo), a caminhar depois dos abastecimentos para comer qualquer coisita e hidratar com mais calma, e a coisa foi-se mantendo estável.

Foi uma empreitada do caraças, e para ajudar estava um calor ... !
Diga-se que fui em bastante esforço, lá por estar a gerir para o esforço ser constante, não quer dizer que tenha ido a "passear", foi constantemente "altinho". Se não fiz mais, foi porque não podia, e sabia que ao abusar me ia rebentar e poria em causa o terminar a prova.

Felizmente tudo correu bem, acho que consegui fazer bem a gestão de esforço e do come/bebe, e consegui-me aguentar até final, fiz a avenida brasil a correr ( iei ! nas outras edições rebentava-me sempre ali) e terminei no meu trote feliz e contente !

Muito público, muito apoio e a família ajudaram a empurrar os metros finais e está feito !

Infelizmente este ano não havia garrafa de vinho do porto de souvenir :( mas ficam as memórias !
Não gostei particularmente das alterações ao percurso (muitos retornos) mas gostei do público.

De resto cheguei bem disposto, em relativo bom estado, e sem problemas nos pés (apesar de ter arrancado uma unha na noite anterior por ter dado um pontapé na mobília) !

Foi o meu pior tempo na Maratona, mas acho que foi a prova em que gostei mais de participar a par com Barcelona.







domingo, 25 de outubro de 2015

Natal antecipado

Bem... a preparar o Natal (e porque tenho uso para ele em Novembro) comprei um Suunto !!

Como detalhei no post anterior, andava a correr com um GPS de 2011, que não tinha a bateria nas melhores condições ...

Depois da meia-maratona de ovar (e de ter carregado a 100% antes da prova), quase não conseguia copiar o treino para o computador, a meio de copiar fazia reset ...
Tive que tornar a carregar, e depois sim enviar para o pc.

Já andava a procurar um relógio GPS há uns tempos (desde que vendi o Fenix) mas não tinha encontrado nada que fosse do agrado...
O velhinho 610 ia chegando para os treinos de corrida, e qualquer trail ou prova maior, levaria o da bicicleta (que apanha bem GPS, tem bateria para 20h, e tem navegação e tudo e mais alguma coisa).

Com o degradar da bateria do 610, e Maratona e o UTAM à perna ... surge um daqueles anúncios do google com uma promoção : Suunto Ambit 3 run !

(Tenho o preto)

Mais baratinho que o Ambit 3 peak, perdia "apenas" o barómetro, e a duração da bateria, mas ... custa bem menos !!
O barómetro até é util para ver o desnível nos trails, mas se a precisão do GPS for boa (e é!) e a distância estiver bem medida, temos o desnível no papel da organização, e depois de enviar para o pc, fica tudo corrigido.
A menor bateria, faz deste um relógio mais leve, mais fino, e bem mais ergonómico !! O que até acho uma vantagem !
A duração estimada é 10h/15h/100h dependendo do intervalo de gravação GPS (o peak anuncia 20h/30h/200h).
Segundo o que investiguei, a Suunto estima por baixo, e é normal no modo das 10, durar 12 ou 13, e por aí fora, portanto o modo das 15h chega-me bem para qualquer aventura, e posso carregar o relógio com um power-bank (ou duas pilhas AA) em andamento se não chegar.

Agora alguns pequenos comparativos com outras possíveis escolhas :

Acabei por comprar o Ambit 3 Run por menos de 200€, comparando com relógios da mesma gama de preços :

Garmin 220 -
O Garmin tem apenas 8 horas de bateria, não tem opção de diferentes modos.
Não é possível carregar em andamento (ao carregar terminar a actividade)
Não tem navegação.
Não suporta outros modos que não corrida. Se quiserem levar para uma aula de cycle ou andar de bicicleta, aparece como corrida, e têm de mudar a actividade depois no site.
A precisão do GPS é pior (e varia muito de relógio para relógio ... pode ser que tenham sorte).
Se precisarem de alguma coisa... o apoio ao cliente da Garmin é ... sem comentários.
Se já usam outros produtos Garmin (como para a bicicleta por exemplo) ter tudo no mesmo site e aplicação pode ser um factor +


Na minha opinião o Ambit 3 run, é a escolha perfeita para quem corre, para quem gosta de trail, e ainda permite criar perfis para qualquer outra actividade.
(Não suporta sensores de bicicleta, para isso precisam do Ambit 3 Sport ou peak, mas quem tem sensores dedicados de cadência/potência na bicicleta geralmente usa algo dedicado à bike e não um relógio, para uso ocasional é mais do que suficiente).

Após uma semana de uso, e alguns km's, não podia estar mais satisfeito. É melhor do que esperava, gosto da aplicação de telemóvel(ainda é beta para android, tem algumas manhas, mas deve melhorar), gosto do site, das métricas, dos menus do relógio, é confortável, demora ... 3 segundos a apanhar GPS, enfim, é em tudo melhor que o Fenix 2 (a léguas) e bem mais barato !
(Perde só o barómetro, mas não me tem feito falta, dá altitude por GPS que desenrasca).

O site da suunto (o movescount) é muito agradável, e até estou a usar para os meus treinos de bicicleta também ! (Exporto do Garmin para lá).
Para quem é treinador de si mesmo, as métricas da Suunto e firstbeat para recuperação, performance, e análise de esforço e afins pelos dados cardiacos são muito interessantes, e acho que a maneira como são apresentadas pela Suunto é intuitiva e acima de tudo útil.

Quando nos esquecemos ou não queremos levar a fita cardíaca, ele ainda assim estima o nosso esforço pela velocidade e afins, tendo em conta o nosso histórico.

Ahh, e a fita cardíaca é do melhor, além de ser confortável !!! Quando não encontra o relógio, grava na memória os dados, e depois envia !
Isto pode ser muito interessante para usar em natação (a transmissão entre as fita e relógios não funcionam na água) ou para usar em "bodypump" ou outra actividade em que não dê jeito estar com um relógio, mas queiram gravar os dados !

Já agora, o Killian corre com isto, portanto, até melhora a técnica !

Cantinho tecnológico ...

Um bocadinho de história "gadgeteira", ano passado comprei um relógio GPS que era a loucura ...

Um Garmin Fenix 2 !! Supostamente o "Ambit killer" (pois iria arrasar a concorrência da Suunto) e fazer tudo e mais alguma coisa de maneira espectacular, e até me iria fazer correr melhor e mais depressa que tem métricas de técnica e tudo e tudo e tudo, e principalmente, porque teria vida de bateria para Ultra-Trails, e uma funcionalidade chamada "Live-tracking" em que a nossa prova seria enviada em tempo real para uma página da internet.



Basicamente, a feature que me fez optar pelo Fenix na altura foi o live-tracking, que era algo exclusivo da garmin.

Bem ... após alguns dissabores (a recepção GPS daquilo é horrível, muito erro, acusa sempre mais distância do que o real - mais detalhes sobre a precisão do fenix e outros aparelhos), a bateria não dura assim tanto, para ter a autonomia anunciada é preciso usar um modo que desliga todo e qualquer sensor (lá se vão as métricas) e apenas actualiza a posição gps de minuto a minuto.
Enquanto o GPS Garmin da bicicleta apanha sinal dentro de casa, este era preciso um descampado e não estar céu nublado ...

Apesar disto, não estava descontente, mas ... em Novembro de 2014, o Live-track deixou de funcionar... Simplesmente, aparecia uma bolinha azul no mapa do site, mas nada de tempo, distância, dados, etc ... nada !
No Garmin que uso na bicicleta, tudo funcionava bem, portanto não poderia ser do telemóvel ou de não saber usar.
Encontrei nos foruns da Garmin mais utilizadores um pouco por todo o mundo a queixar-se do mesmo.

Experimentei com todas as versões de Firmware disponiveis para o Fenix 2 (muitas foram saindo), experimentei com android 4.4 android 5, iphone, tablets, samsungs, sony ... e o resultado era sempre o mesmo.

Contacto o apoio ao cliente da Garmin, envio toda a informação, logs dos programas, versões testadas, resultados, screen-shots do mapa, links para os foruns, conctactos dos outros utilizadores com o mesmo problema,etc e tal ...

Resposta : Faça reset e volte a contactar-nos.

Expliquei que já tinha feito reset milhões de vezes, de cada tentativa com Firmware novo fazia um reset completo, etc etc etc (vantagens de ser engenheiro e já ter trabalho no apoio a cliente, é reunir logo toda a informação que podem pedir para empatar).

Nova resposta : Já fez reset hoje ? Experimente novamente e volte a contactar-nos se não resolver.

Sim, já fiz reset, está igual (mais screenshots) ... Sei de mais casos iguais, podem testar vocês aí ?
Certamente a garmin tem acesso aos relógios da garmin para testar ...

Resposta : Vai ser encaminhado para o apoio da aplicação de telemovel.

A aplicação está a funciona bem com o Garmin Edge (da bicicleta).

De volta ao apoio dos relógios :

Já fez reset hoje ?

....
Após contactar a Garmin Iberia, Garmin estados unidos, facebook da Garmin, etc e tal, houve 2 tipos de resposta que obtive :

1 - Não hão nenhum problema conhecido, faça reset.
2 - Não há nenhum problema conhecido, se o reset não funciona, envie o relógio para reparação (e pago eu o envio mesmo em garantia, e esperaria 3 semanas para o ter de volta
Ok, mudou a resposta e então pergunto :
Mas CONFIRMAM e TESTARAM que o live-track funciona ? Então o meu e os relógios de TODOS os utilizadores pelo mundo fora se queixam disto, devem ser trocados ou reparados ?

Nova resposta :

Vamos então testar a funcionalidade (isto dois ou três meses depois do contacto inicial)...
Torne-nos a contactar na próxima semana, para saber o estado disto.

Passado mais uns dois meses ,,, o estado a cada semana era: vamos testar, contacte para a semana.

É assim tão difícil para a Garmin, pegar num relógio, sair do escritório deles onde quer que seja, e ao ar-livre fazer "start" e ver se o live-track funciona ?
Pelos vistos sim ...

Resultado : Vendi o relógio... E voltei a usar o meu "velhinho" Garmin 610 de 2011, que estava numa gaveta.
Não tem bluetooth, e preciso de ir ao computador descarregar os treinos, já não apita, e a bateria abaixo de 50% faz reset perdendo os dados se tentar ligar a luz, mas ... ainda assim o GPS é melhor que o do Fenix.

Já quase nem me lembrava do episódio, quando a semana passada recebo um mail da Garmin a dizer:
O problema que reportou já foi resolvido, faça update ao firmware, reset, e experimente.

Muito bom !! Novembro de 2014 a Outubro de 2015...

(Isto para servir de introdução ao post seguinte).

segunda-feira, 19 de outubro de 2015

Fotos Ovar

Sem nenhuma ordem :) (ordem do nome do ficheiro ou algo assim)
Sim, estava a chover !

Uma das fotos mais giras que tenho ! E nem tinha visto o fotógrafo ! (Não sei porque estava a fazer um "like" )
Sim ... Choveu bastante.
Esta é talvez a minha melhor cara de corrida :D

Concentradíssimo

domingo, 18 de outubro de 2015

Meia-Maratona de Ovar - Está feito :)

Ora bem, está feito !! E muito bem feito :D

Aqui está o relato, ir para Ovar, levantar dorsal, e o tempo estava meio de chuva...


Tomar um cafézinho, ir à casa de banho, tirar o fato de treino, e vamos lá !

Chego à partida aí uns 10 minutinhos antes do tiro, e a avenida vai-se enchendo de gente.
Vejo a aproximarem-se umas t-shirts do CAL, e aparece o mítico Carlos Cardoso !
Duas de letra para socializar, e começo a olhar à volta a ver quem tem aspecto de fazer um ritmo parecido ao meu, para poder usar como lebre, não está fácil ...

PUM! Partida e lá vamos nós !
Concentro-me para seguir um ritmo certinho, e não andar em acelaradelas nem zig-zags no meio do pessoal para não desperdiçar energias. Os primeiros 6 ou 7 km's são às voltinhas em Ovar, num pequeno sobe e desce, depois entramos em estrada, e o pelotão estica-se.

Até ao km 10 fui bem, o ritmo estava bom (mais tarde vim a descobrir que não, mas já lá vamos), uma chuvinha aqui ou ali, até refrescava, e ia mais ou menos com os mesmos companheiros.

Km 11, metade já está woohoo, km 12, 13 ... eles passavam rápido ! Estava quase a chegar ao km 17 onde a ideia era esticar as pernas e ver o que dava, para quem está a tentar recuperar a forma e mais pesado, estava a correr quase ao nível das minhas melhores meias ! Estar fresco e tal, se calhar ajuda penso eu ...
Km 14 ... ai ... está a começar a custar um bocadinho isto ...
Um gelzinho ao km 15 para animar com os açucares e ... PUM, aparece o diabo da marreta, saído detrás de um arbusto e ... CABONG ! Là fui eu :D



Nitidamente o ritmo não era o certo, e estava-me a esticar fortemente :D
Só me dava vontade de rir... 


A partir deste momento, começou a chover BASTANTE, e lá fui eu em modo "economia" até à meta ... Ainda tentei fazer umas contas e acertar o ritmo para chegar às 2h00 e calhou-me bem :D

Ligeira alteração de planos, a minha ideia inicial era correr ao ritmo para as 2h00, e ao km 17 soltar as pernas ...
Fui mais rápido, rebentei, e arrastei-me para chegar em 2h00, foi +/- a mesma coisa :D

O importante é que me diverti, corri à chuva que é coisa de maluquinho, estive no meio de mais maluquinhos, e aguentei correr uma meia-maratona do principio ao fim !!

No final estava a ver a coisa mal parada, mas passou pessoal em "sprint" final, e aproveitei a boleia para acertar o tempo.

Muitos brindes nesta prova, o pão-de-ló estava divinal !


E tenho mais um prato para a colecção !


Agora é continuar a preparação para a Maratona, mas ficou aqui um grande treino e teste !

O que aprendi ? Tenho que alterar "ligeiramente" o ritmo para a Maratona, porque se dou o estouro assim cedo, é mais longe para ir em modo power-save.

sábado, 17 de outubro de 2015

Meia-Maratona de Ovar

Amanhã é dia de prova ! 

Meia-Maratona de ovar, e ouvi dizer que um dos prémios era um pão-de-ló.


Há dois anos fui a esta prova com um amigo, e correu-me muito bem !
Fomos juntos até final, e o resultado foi um recorde pessoal para ele. (Recorde que foi batido em Vigo, também a corrermos juntos, e onde foi RP para os dois !)

Este ano ele não pode ir, mas eu vou pelos dois, e tenho que me esforçar, senão quando ele estiver recuperado e voltar a correr estou tramado !

Basicamente depois do granfondo da Lousã, a ideia era voltar ao plano de treinos da Maratona, mas a coisa descambou um pouco. A recuperação demorou um pouco mais do que o esperado, e depois não me sentia a fazer os ritmos que queria e desanimei ... A fadiga desmotiva, e estar a tentar fazer ritmos que não são possíveis por ter objectivos irrealistas, ou porque outros fazem, não ajudou.

A culpa foi minha, e cometi um dos pecados capitais da corrida... a inveja :P

Isto para dizer que o treino ficou  bastante mais desorganizado, virei-me para outras formas de exercício e esqueci um pouco a corrida durante umas semanas.

Fui recuperando forças, e com isto a motivação.
Começar a re-introduzir a corrida progressivamente, alternando com bicicleta, e chegamos ao dia de hoje ! Treininho pré-prova de "passadas" feito, agora é só correr.

Esta meia-maratona vai ser um dos grandes treinos para a Maratona do Porto.
Tentar fazer um ritmo certinho, que seja esforçado, mas que me permita recuperar bem e continuar a treinar durante a semana, e manter treinos regulares até dia 8.

Nos últimos 4 ou 5 km's, tenho andamento livre, o que quer dizer que ou consigo acelerar, ou tenho de me esforçar para não abrandar muito :P

Sinto-me motivado para Ovar ! Parece que vai estar um diluvio/vendaval mas isso não me interessa agora, estou com vontade de correr, de participar, de me esforçar, e de ter os MEUS resultados, sejam eles como forem, são os meus ;)

Vai ser a primeira prova das minhas novas sapatilhas de eleição (Vomero 10), estavam a 66% de desconto no outlet Sportzone aqui perto de casa, e já só sobrava 1 par, estranhamente no meu número! Foi um sinal divino...
(a cor é outra)

Em treinos gostei muito, são imensamente confortáveis, leves (242gr), e não são piores que as outras, mas como são mais confortáveis, está escolhido !

Vamos é ver como se comportam molhadas.

De resto é isso... ir para a festa da prova, tentar chegar ao fim para ter o pão-de-ló, e vir embora !

quinta-feira, 17 de setembro de 2015