quinta-feira, 19 de fevereiro de 2015

Próximo ...

Esta semana aproveitei para recuperar energias.
Apesar de não me sentir muito empenado, esta semana foi de mais calma, para na próxima começar a preparar os próximos desafios, e são bem distintos.

O primeiro é já o UTP ou Ultra-Trilhos Paleozóico, esta foi a minha primeira Ultra, e deixou-me bem empenado :D
Vamos ver o que acontece desta vez.

Entretanto apareceram na net mais umas fotos do STUT para guardar.

 Abastecer e confirmar quanto falta.

 Mandar SMS a avisar que vou chegar tarde para almoço :P


 Estava a ver que me esbardalhava todo :P
Atravessar as águas... Tenho a dizer que a corrente era bem forte.


terça-feira, 17 de fevereiro de 2015

Santo-Thyrso Ultra Trail

CONSEGUI !!!

E até terminei em melhor estado do que previa... e hoje nem sinto grande empeno. Algum desgaste, claro, mas empeno empeno ... ou vem todo amanhã, ou passou ao lado.

Eram 8h estava a estacionar em Santo Tirso, parecia que não ia chover, portanto peguei no casaco sem carapuço, e dirijo-me para a zona da partida.
Parecia-me pouca gente, havia apenas 170 inscritos... Como a partida do trail era uma hora mais tarde, nesta altura só estava ali gente do Ultra.
O material obrigatório era controlado ao entrar na zona da partida, depósito de água, copo, telemóvel, manta térmica, casaco, siga lá para dentro !

3, 2, 1 ... partida ! A partir daqui foi só correr e percorrer este Ultra-Trail. O meu objectivo estava definido para as 8 horas, e fui gerindo o ritmo e o esforço para isso.
Senti-me bem fisicamente, senti que geri bem o esforço, e que hidratei e abasteci bem, nem demais nem de menos. Senti-me com força nas subidas, e até fiz a prova quase inteira um companheiro de ocasião, que ajudou a que o tempo passa-se mais depressa.
Para as minhas expectativas, fiz a prova perfeita. Claro que, num pelotão assim pequeno e experiente, numa prova exigente, as minhas expectativas colocam-me no fundo da tabela, e não no início, mas isso vai com as capacidades de cada um.

Como não podia deixar de ser, toca a atravessar rios para lá e para cá ... (Mas sempre com gente para o caso de correr mal.)

A maioria dos trilhos era "rolante", ou seja, dava para correr.

Azulinho é bonito não é ? Foi prenda de dia dos namorados :)

Ora bem... Aqui é que as contas para as 8 horas se começam a complicar...

Isto é a descida, a usar umas cordas que foram bem necessárias... Agora, antes a subida tinha sido quase igual, mas sem cordas, vais de gatas e pode ser que não escorregues !

Pronto... Mais cascatas, agora parece que virou moda trepar cascatas !! 
Se bem se lembram do meu post anterior... ah e tal se não houver surpresas...
Pega lá surpresas. Desta feita havia bombeiros, voluntários e até cordas nalgumas zonas para ajudar a trepar. 

Depois da cascata, uma subida longa até ao Monte Padrão, onde havia um corte às 16h, estava bem dentro do tempo (passei eram 14h30 ou algo assim).

Desce, e volta a subir tudo até à Sra da Assunção ! Mais um controle superado !! Aplausos e incentivos, e agora apenas faltava descer até à meta. 
Faltava pouco, e foi feito quase todo em "trote" de corrida.

 Pega lá uma base para copos, digo, medalha ! 

E aqui estou eu feliz da vida, tudo me correu bem, e ... pasmem-se .... havia água QUENTE nos banhos !

Consegui terminar a prova, consegui sentir-me bem, e o treino está a fazer efeito!
Cheguei com mais uns minutos do que o meu melhor cenário imaginado, mas com a cascata, cordas, etc e tal, acho que bate certo.
Tenho pouco ritmo de corrida (o facto de não correr 1 metro há umas semanas ajuda a isso...) mas a força e fôlego para enfrentar as subidas está a melhorar, e já não me sinto a desmaiar a meio das "paredes" como no final de ano passado.

Mesmo antes de terminar, tenho que dar os parabéns a esta organização !!

Uma primeira edição fantástica da prova !
Trilhos muito bonitos, bem escolhidos, a distância da prova bem medida (coisa muito rara!!), dorsal com altimetria, os ABASTECIMENTOS NO LOCAL ANUNCIADO !!!
Coisas que deveriam ser norma, mas que é muito raro ver, aqui esta organização mostrou como se faz, e logo na primeira edição.
A juntar a isso, todo o pessoal extremamente simpático, muitos voluntários e bombeiros em todas as partes que poderiam ser complicadas, cordas onde deveriam estar, os postos de controle tinham água (abastecimento extra!!!), a marcação estava excelente, fitas fitas e mais fitas, tabuletas, e spray no chão.

sábado, 14 de fevereiro de 2015

Vamos lá !!

Daqui a umas horas começa a prova...

Como não podia deixar de ser, estou a acusar o nervosinho... e a duvidar de mim e do treino.

Basicamente, visto que o TSI foi há 3 semanas, resumi-me a recuperar 1 semana, treinar forte outra (sem correr 1 metro, mas treinei forte!), e nesta semana um pouco menos de carga,

Ao menos o pessoal foi simpático, tanto tentei decorar o gráfico da altimetria, que o colocaram no dorsal para facilitar :)

Gosto muito, espero que vire norma.
Já tenho as tralhas todas (espero eu) prontas para vestir amanhã, e o resto das coisas num saco.

O tempo hoje esteve uma autêntica porcaria, cinzento, escuro, chuvoso, frio... Os trilhos devem estar pesadíssimos. Espero que amanhã apareça um solinho para animar e motivar !

Apareceu-me também uma mini-tosse irritante, espero que desapareça, ou que pelo menos não estorve depois de aquecer.

Ora bem, para análise posterior, a minha luta vai ser com o relógio, e com o tempo limite das 10 horas, a começar logo pelas barreiras de tempo intermédias

  • Km 38 - Monte Padrao - 16:00 tempo limite para passagem
  • Km 43 - Nª. Srª. Assunçao - 17:00 tempo limite para passagem
Se me deixarem passar na Assunção, depois é sempre a descer !!

Agora o palpite no euromilhões... Se tudo correr bem, não me ressentir de nada, acordar bem disposto e cairem uns santinhos do altar (e não havendo surpresas na distância nem desnível face ao anunciado) conto demorar umas 8 horas.

Em condições normais e sem ajuda divida, deve dar à rasquinha para as 10h... vamos a ver o que sai !

Se me quiserem seguir em directo, ou ver onde estou para me levarem uma bifana, vou ligar o live-track durante a prova, o link aparece uns minutos antes das 8h30. (Espero ter rede e bateria suficiente).

Até amanhã!

sexta-feira, 13 de fevereiro de 2015

Ultra-Trail - Preparação

Como tinha referido, este domingo vai ser dia de mais um Ultra-Trail, o STUT.

Mas primeiro um pequeno esclarecimento sobre este blog ou "cantinho" da internet.
O público alvo sou eu mesmo, ou seja ter registo das minhas aventuras, e de uma eventual progressão, assim como tentar motivas pessoas que como eu não faziam nada, não aguentavam correr 3 minutos, e não fazem a menor ideia de que é possível mudar !

Portanto, tento explicar o que faço e como faço, e depois relatar que tal correu. Para atletas, ou gente habituada ao desporto, isto pode cair como informação inútil, ou até "errada" visto que cada pessoa tem a sua maneira em que as coisas funcionam.
Para quem não faz ideia de como estas coisas são possíveis, pode dar uma leitura interessante.

Voltando ao STUT, esta é uma prova em que a organização estipulou equipamento obrigatório.
Há opiniões divergentes sobre isto, se as organizações devem "obrigar", ou se os participantes são maiores e vacinados, e se querem ir para o meio do monte em tronco nú a congelar para irem 50 gramas mais leves, é problema deles.
Pode-se argumentar que, também fica problema de quem tem que os ir resgatar...

No meu caso não faz grande diferença, pois a lista que publicaram é algo que costumo sempre levar, mesmo para treinos.

Tirado do site da prova :

MATERIAL OBRIGATÓRIO
 Mochila ou equipamento similar;
 Casaco corta-vento ou impermeável;
 Manta térmica;
 Depósito de água ou equivalente com 1 litro de capacidade, no mínimo;
 Copo com 15cl de capacidade, no mínimo; (não haverá copos nem garrafas nos
abastecimentos)
 Telemóvel operacional (com bateria suficiente);
 Apito;
 Alfinetes para dorsal.

MATERIAL RECOMENDADO (opcional)
 Luvas e gorro/boné;
 Calças compridas, que no mínimo cubram o joelho;
 Dinheiro em numerário (para fazer face a algum imprevisto).

Como a prova é muito desafiante para mim, estou a tentar preparar o material o melhor possível (enquanto decoro o gráfico da altimetria, e vou vendo a meteorologia).
De seguida fica a minha escolha de material.

 Mochila ou equipamento similar;

Salomon XT Skin Pro 3. Veste-se como se fosse um colete, muito confortável e estável.
3 litros de capacidade, que para esta prova, penso que é suficiente para caber todo o material.

Casaco corta-vento ou impermeável;
Acho que toda a gente sabe o que é um casaco :)
Aqui depende do tempo, se não der grande chuva, levo um "soft shell", caso chova a cântaros, um impermeável da Inov-8.

Manta térmica;
A manta de sobrevivência, apesar de ser anunciado como algo desenvolvido pela NASA para usar no espaço e coisas assim, resume-se a uma espécie de folha de alumínio que serve para nos embrulharmos quando a coisa corre mal.
De notar que tem 2 lados, um para reflectir o sol e manter-nos frescos (caso a coisa corra mal num deserto ou algo assim quente), e outro lado para manter o nosso calor corporal (caso a coisa corra mal num sítio frio).
Custa 2.49€, pesa uns gramas, e dobrada é minúscula... Algumas mochilas até já vêm com a manta incluída, assim como o "apito" que costuma fazer parte.

Depósito de água ou equivalente com 1 litro de capacidade, no mínimo;
Bolsa da Hydrapak, fácil de abrir e fechar (não tem roscas, só aquela mola de deslizar em cima). Vira-se do avesso para lavar e secar, e é maleável e sem costuras,
Já a uso há uns 3 anos, e ainda não tive problemas (espero não vir a ter, é que algumas bolsas de água têm tendência a rebentar pelas costuras).  
Nas mochilas salomon vêm incluídas com uma bolsa térmica para isolar a água do calor das costas.

Copo com 15cl de capacidade, no mínimo; (não haverá copos nem garrafas nos
abastecimentos)
Um copo é um copo...
No meu caso comprei um "dobrável", com a vantagem de quando não se está a usar cabe em qualquer lado.


Telemóvel operacional (com bateria suficiente);
Faz sentido :) No meu caso levo o telemóvel com uma capa à prova de água (algumas mochilas têm um bolso impermeável já para isto.
Se for uma prova muito longa, um "power-bank" pode dar jeito na parte da bateria, visto que eu gosto de usar "live-tracking" durante as provas, para me seguirem cá em casa (a ver se desta funciona bem e tenho rede).

Apito;
Fiiii fiiiii fiiiii.

Alfinetes para dorsal.
Ou um cinto porta dorsal, que também serve para os calções não me caírem.

MATERIAL RECOMENDADO (opcional)

Luvas e gorro/boné;
Luvas dá jeito quando está frio, tanto para aquecer, como para proteger de arranhões e afins de nos agarramos às árvores, e treparmos muros/cascatas. No TSI rasguei as luvas todas, portanto vou estrear umas novas no domingo. Espero que durem mais que uma prova !
O gorro/boné é importante, tanto para o frio, como para proteger do sol, visto que isto são provas para o dia inteiro.

Calças compridas, que no mínimo cubram o joelho;
Isto é algo que não levo.
Não me habituei muito a correr de calças, sinto os joelhos presos e/ou a aquecer...
Em alternativa, levo pernitos de compressão, e calções compridos, portanto é como se fossem umas calças, só que com os joelhitos de fora para refrigerar a articulação.
Não querendo entrar na discussão se a compressão é boa/moda/má, acho importante para proteger de arranhões das silvas, regular a temperatura, e manter os músculos quentes nas paragens, abastecimentos, etc.

Dinheiro em numerário (para fazer face a algum imprevisto). 
Isto faz sentido mesmo para treinos em estrada. Comprar água, um táxi, uma bifana...

E aqui fica a minha visão sobre o material a que somos "obrigados" a levar para esta prova.
Como tinha dito, no meu caso faz sentido, e iria levar de qualquer maneira :)

Para além disto ainda levo coisas como :

Sapatilhas, meias, tshirt de primeira camada, relógio gps, óculos.

domingo, 1 de fevereiro de 2015

Rescaldo e antevisão.

Depois de recuperado do TSI, ainda consegui treinar esta semana.

Treinos de bicicleta e reforço, senti as pernas "cansadas", mas feliz pelo que me parece ser uma evolução, e que o TSI foi o que tinha antecipado, um grande treino, e uma excelente maneira de começar a época de trail !

O objectivo deste ano é de participar no "Oh Meu Deus, Ultra Trail Serra de Estrela", portanto tudo pelo caminho é para acumular treino e experiência, e nestes campos o TSI foi perfeito. Todo o equipamento funcionou e bem, e senti-me bem do início ao fim ! Com a progressão do treino, e aumentando a velocidade para o mesmo esforço, começo a ver o objectivo pouco a pouco a tornar-se de impossível para só extremamente difícil !

O próximo desafio é o STUT (Santo Thyrso Ultra Trail), mais uma prova aqui pertinho de casa, o que é óptimo. Para além de ser melhor para logística e para a vida familiar, ainda me brinda com a passagem por alguns locais que são meus conhecidos (de visitar de bicicleta) e que gosto bastante !

» Monte Assunção
» Valinhas
» Pilar
» Monte Córdova

A distância aumenta um pouco, o desnível também, mas o treino e o ritmo também terão aumentado, portanto, venha ele !

Para esta prova estou a pensar levar as mesmas sapatilhas (Hoka one one Mafate Speed) pelas quais tenho andado encantado desde o primeiro km !!!
Até tiveram direito a grande plano pelo fotógrafo do TSI e tudo.


O único "truque" para elas, é que no meu caso, sinto-me muito mais confortável usando meias mais grossas (normalmente prefiro meias finas). Com meias finas, o ajuste deste upper, e dos atacadores de origem é mais difícil, com meias grossas, fica fofíssimo, tal qual a barriguinha fofinha de coelhinhos angorá gorduchos.

Para o Oh Meu Deus, penso que tenho a hipótese de trocar de sapatilhas a meio da prova... Falta-me ver se uso estas a prova toda, se só para a parte final, ou só para a parte inicial, e nesses casos, quais as outras ? Iguais ? Ou tirar partido de ser metade a subir metade a descer na escolha de calçado ?

De resto, para o STUT vou sem bastões (para ir alternando para perceber se ajudam ou estorvam) e conto estrear cores novas! Motivado não só por roupa nova ser motivacional, mas também um pouco por ter visto umas fotos do tsi em que pareço grávido.
Comprei uma tshirt em promoção que diz "Ultra-Trail", portanto, vai ser a loucura, e além disso tem bolsos para levar comida !!

Para o STUT, além do tempo limite final, há barreiras intermédias...
Bem sei que não há cascatas para trepar, mas ainda assim, chegar dentro dos tempos já vai ser bem desafiante !