domingo, 27 de outubro de 2013

Keep calm, faltam 28 dias ...

Já estamos a menos de um mês do UTAM, uma das melhores provas de trail do nosso país, descrita como "a disneylandia do trail".

O desafio é imenso, e a preparação continua !
No próximo domingo temos a Maratona do Porto que pretendo usar como parte do treino.
A nível de treino não será das escolhas ideias, que é plano, e ritmo de uma corrida de estrada é bem diferente, mas vai servir bem como teste à forma física.

Estas duas semanas reduzi à carga de treino (menos de 40k por semana) para tentar recuperar bem para os últimos treinos  antes do UTAM.

Infelizmente tenho andado com alguns problemas musculares, mas espero que tudo se resolva a tempo, e comprimindo a coisa fica segura. (Sem desculpas ... desculpas são para quem precisa... só uma constatação)

Nas duas Maratonas que fiz até ao momento, tentei fazer sempre uma preparação específica para a prova, de modo a estar nas melhores condições possíveis para a prova, e ainda assim quebrei aos 32 kms, fazendo os últimos 10 numa "corrinhada" alternada.


Nessa altura pensava : Como deve ser bom, estar num nível de forma em que conseguimos fazer uma maratona quando nos apetecer ... sem ser preciso começar a preparar uns tempos antes, algo do género : queres vir correr uma maratona no fim de semana? tá bem, vamos lá... e conseguir concluir (mais minuto menos minuto) sem grandes problemas.

Isso seria para mim, estar numa forma do c#&$" !!!

Neste momento acho que estou a caminhar para lá... No outro dia em conversa com a MQT foi algo do género :

MQT : Vais à maratona ??? Mas não tens feito treinos longos sequer !
EU : (Tentando argumentar) Como não ? Nas ultimas 4 semanas fiz 3 meias-maratonas, 1 trail de 37kms ... Ainda ontem fui correr 18k ...
MQT : Pois, vês, não tens feito treinos longos, ainda te vai correr mal.

Quando meias-maratonas e treinos de 37k não são sequer considerados como treino longo, é sinal de algo... Espero corresponder às expectativas !

Domingo vou testar isso, correr a maratona só porque sim (vou mais por causa da garrafa de vinho) para ver até onde consigo chegar, ficarei nos 32k ? Chegarei ao fim ? Ou nem à metade chego ?
Logo se vê ... Gostaria de chegar, e de preferência sem quebrar, para isso vou tentar conservar energias ao máximo, e tentar controlar o ritmo de modo a ir sempre o mais confortável possível, espero que dê um tempo final algures entre as 4 e as 5 horas, depende sempre de como acordar.
É importante também chegar nas melhores condições possíveis, que ainda há muito treino pela frente, portanto há que controlar o empeno.

Esta semana já volto aos ~60k semanais (incluindo a maratona), a semana seguinte se conseguir a ideia é meter alguma distância também, e depois a reducção final, tentando fazer o máximo de tempo em terra que consiga, pelos trilhos aqui da zona para depois terminar em grande as aventuras de 2013.


A nível de equipamento, já está tudo practicamente escolhido e testado para ambas as provas (com ligeiras diferenças conforme o estado do tempo).

sexta-feira, 25 de outubro de 2013

quinta-feira, 24 de outubro de 2013

Skyroad - Equipamento Usado

Aproveitando que já não blogo há algum tempo, e para ficar registado (não vá esquecer-me) aqui fica a lista de equipamento que usei no Granfondo.

Bicleta :



Goka Greenwich Style (Carbon)
Grupo Shimano 105 5700
Relações de caixa : compacta 34/50, cassette 12-25 (o que lamentei não ter uma 27 ou 28 para aquelas rampas a 20%)
Pedais : Look Keo Easy
Rodas : Mavic Aksium Race
Pneus : CST CZAR (o que os amaldiçoei nas subidas...)
Tubes : Slime tube light (ai o que me arrependi ... se tivesse furado se calhar arrependia-me de não as ter levado ... )
Selim : Goka qq coisa, era o que vinha, e nunca me dei ao trabalho de mudar (ai o que me arrependi...)
Garrafas e suportes : Elite Custom Race

Ciclocontador : Garmin Edge 500

Capacete : Bell qq coisa, é de BTT, mas tirando a pala disfarça.

Calções : Assos FI Mille (TOP !!!!)
Jersey : Scott Premium (TOP !!!!)
Luvas : Scott Aspect SF
Corta-vento : Colete decathlon qq coisa ... (o mais barato e cabe no bolso da camisola)
Óculos : Decathlon

Sapatos : Sidi Genius 5-fit MEGA (Wide fit, com as palminhas Superfeet).
Meias : Compressport BIKE.


Agora a análise a isto, para mais tarde recordar:

Gosto muito da bicicleta, embora fosse difícil encontrar uma pior naquele pelotão, não a considero de maneira nenhuma má, e portou-se muito bem e fez o que lhe era pedido.

O quadro tem uma geometria que gosto e me sinto confortável, o carbono da Goka tendo em conta que é dos mais baratos que se pode encontrar, é muito bom.

O grupo Shimano 105 é famoso pela durabilidade e fiabilidade. Não vai ganhar nenhum concurso de peso, mas não desilude. Apenas tive um problemazinho com a corrente na "famosa" rampa de 20%, mas de resto tudo ok.
Não tive foi pernas para a cassette de 12-25 ... Como uso pedaleira "compacta" e não tripla (prato menor de 34 dentes e não 30 ) era com muito esforço, e cadencia baixa que aguentava a mudança de 25 com inclinações acima de 9% (e eram muitas e longas !!).
Há que ganhar força nas pernas, e até lá usar a 11-28, que sempre me deixa mais "folga" para recuperar.

As rodas Aksium da Mavic são ... robustas. Até ver não empenaram, e tem funcionado bem.
Aqui nota-se bem cada grama a mais, no chamado peso "rolante", mas até nem são das piores.
A falta de perfil aerodinâmico não faz diferença a subir, mas a descer isso e os rolamentos usados nos cubos deixam perceber que estas são a entrada das entradas de gama da Mavic.

Pneus e câmaras : Bem ... este pneus são uma ... chinesada completa, pesados, com aros rijos (é um pesadelo trocar câmaras nisto), até rolam bem (apesar de suportarem apenas 120psi), são quase à prova de furos, e "dual-compound" para as curvas, mas a subir a Cheng Shin Tire não ajuda nada...
A juntar a isto achei que era boa ideia levar as câmaras anti-furo (mais peso rolante), para não ter mesmo que parar... o problema é com isto difícil era arrancar !

As rodas e pneus são do mais importante na bicicleta (a seguir ao selim), e são dos "upgrades" que fazem mais diferença, penso que aprendi que devo dar mais atenção e ter mais cuidado na escolha e teste deste material a levar consoante o tipo de percurso.

O Edge 500 da Garmin é a referência... Não é à toa que é usado por montes de gente, e ainda se vêm alguns no tour. Toda a informação que é preciso, e até indicações curva por curva, e com mapa da altimetria da prova. É muito util para gerir as subidas da melhor forma, saber o que nos resta pela frente, e quando estamos prestes a ter uma pausa.

Os SIDI estão a começar a portar-se melhor. As palmilhas de origem são.... horríveis ! Há quem diga até que só servem para enfeitar... Com as Superfeet funcionou bem, de resto demoram algum tempo a acamar, mas estão cada vez melhores, quase não tive problemas nos pés.

Selim : Ora... aqui foi nitidamente descuido... Com muita subida vamos a fazer muita força e é preciso as coisas "encaixarem" bem.... Eu deixei ficar o selim "OEM" porque nunca me tinha chateado muito, mas... fiz mal ! Também já tem algum tempo, portanto foi perdendo qualidades.
A menos de meio da prova fiquei com uma dormência nas partes masculinas, que não é nada agradável, e que demorou quase 1 semana a desaparecer completamente.
Já tenho um selim com corte anatómico pronto a montar (como uso na BTT). Não se brinca com coisas importantes !!!

A nível de roupa os calções da Assos são ... fantásticos !!! Abençoados calções, senão nem sei que me tinha acontecido nas man parts ...
A camisola da Scott é tão fofinha !!! Leve, transpiravel e nada de atritos nem roçaduras, excelentes escolhas da MQT !! De tecidos percebe ela ;)

Nota para mim mesmo no futuro antes de ir para outra destas :

CONFIRMA QUE TENS O SELIM DA SELLE SAN MARCO !!!!

Vê se arranjas umas rodas decentes (até há quem alugue para provas), ou ao menos uns pneus que não sejam dos chineses...
Vê se já tens força para a mudança... senão leva algo mais "leve".

Boas pedaladas :)

domingo, 13 de outubro de 2013

Skyroad Grandfondo Aldeias do Xisto

Simplesmente fantástico !!!

Estava bastante apreensivo em relação a esta prova, os 4100 metros de subida (que afinal eram 6000) e 168km do percurso intimidavam-me bastante, a juntar a isso o tempo limite de 10 horas tornava o panorama assustador e um verdadeiro desafio às minhas capacidades.



Bendita a hora em que resolvi arriscar e aparecer naquela linha de partida, foi sem dúvida uma das provas que mais me orgulho, e que mais gosto tive em participar.

Tudo esteve ao mais alto nível, a organização, o ambiente como que de uma grande volta (carros e motas de apoio), ciclistas do pelotão internacional, o espírito entre os participantes, o percurso, a paisagem, a natureza (um veado atravessou a estrada à minha frente), os pontos de abastecimento e animação, a rampa de 21% de inclinação ao som de tambores ...

Até as minhas pernas estiveram ao seu melhor nível, permitindo-me chegar com alguma folga do tempo de corte!

Ainda pensei sobre o que iria relatar da prova, e como iria descrever o que passei, mas não consigo arranjar relato que faça jus ao orgulho que senti em ultrapassar este desafio, ainda para mais com o apoio patrocinado da MQT !
Fiquei mais do que fã do conceito Granfondo, e não posso esperar pelo próximo (Gerês)!







Deixo-vos também algumas fotos do percurso que penso serem ilustrativas.





quinta-feira, 10 de outubro de 2013

Ready to go



Não consigo deixar de me sentir ansioso com o aproximar do fim de semana ...


A juntar à iminência da tiozidade, vou estar bem próximo da futura morada da minha sobrinha, a percorrer os 168km e 4100 metros de ganho de altitude do Skyroad Granfondo Aldeias do Xisto.


A tiozidade já cria alguma excitação, e se juntarmos a isso uma prova com mais logistica e equipamento que o habitual, a probabilidade de me esquecer de alguma coisa aumenta ... E a preocupação de tentar não me esquecer de nada também :)

Se conseguir consegui, se não conseguir ao menos tentei, a preparação podia ter sido melhor ... também poderia ter sido pior ! Foi o que foi, e para o bem ou mal a culpa é minha.
Agora há que dar ao pedal durante umas 10 horitas, e ver até onde consigo chegar !

Divirtam-se ;)

domingo, 6 de outubro de 2013

Meia-Maratona de Ovar

E aí vão três ! Com esta fica concluída a fase das "meias".


Esta Meia-Maratona que vai na sua 25a edição, conta com um percurso bonito, uma organização muito boa (até inclui um senhor nos abastecimentos com um cronómetro a dizer os tempos à malta !) e para os nossos padrões, bastante apoio popular !

A juntar a isso, partilhei a corrida com um amigo, que conseguiu bater o seu recorde pessoal ! Parabéns ao Ricardo Neves !! Se ele continua a melhorar assim, na próxima já não consigo acompanhar ...


 


Setembro

O mês de Setembro foi um bom mês para a corrida, apesar das temperaturas extremamente altas...

Foi até ao momento o meu melhor mês a nível de distância, e sem lesões :)