Natacinha e antevisão de trail.

Aula de natação para descontrair músculos e não só :)


Já tenho as coisas mais ou menos alinhadas para domingo, onde levarei orgulhosamente o dorsal 1488.

Tudo aponta para chuva, principalmente para sábado, ou seja, mesmo que não chova no domingo vamos ter lamaçal para brincar !

A escolha de camisola depende do frio que esteja, mas em relação ao resto do equipamento está tudo pronto! 

Mochila, relógio, corta-vento, manta térmica, um apito que apita, calções, luvas, perneiras, meias, sapatilhas, boné e a novidade para esta prova ... Óculos !

Podem marcar um bocado o nariz, mas quando os comecei a usar no BTT comecei a cair muito menos vezes, portanto, há que admitir o estigmatismo e sempre me deve entrar menos lama para os olhos :D

Falta só decidir como vou fazer com a câmara, mas pior dos cenário vai no bolso.

Em relação a nutrição, vou optar pela clássica marmelada, umas amêndoas e uma fatia de salame de chocolate como arma secreta.

Cross-Train

Hoje fui até à piscina dar umas braçadas para aquecer.


Seguido de uma aula de hidro-bike

 Seguida de uma sessão de musculação...

 incluindo os bracinhos, peito e costas

Com uns abdominais para terminar :)

Amanhã talvez um cycle com pouca carga para relaxar, e sexta relaxamento aquático (Que é como quem diz aula de natação e vou para a pista do Fábio :P) para domingo estar na máxima força a brincar na lama.

Treino combinado

Hoje foi um dia de treino variado.

Séries de 6 piscinas com treino funcional no intervalo, que envolveu abdominais, dorsais e corrida dentro de água.


 Depois disto, calçar as sapatilhas e siga para 10 x 200 metros de corrida fora de água.

A partir aí da 7ª série comecei a achar que havia possibilidade de sair disparado da passadeira, pois comecei a acusar algum esforço nas pernas.

O consenso à volta das séries pequenas e intensas é que costumam produzir bons resultados, vamos a ver :)

Treininho combinado

Hoje o treino de piscina foi mais curto por motivos de ... chegar atrasado ...

Em todo o caso umas braçadas para descontrair sabem sempre bem :D



Depois disto veio uma corridinha de recuperação com uma mini-série de 200 metros.
( O cardio-frequencimetro mexe-se quando corro mais rápido ... Senão era bom, acelerar e a frequência baixar :P )

Natacinha

O regresso à piscina !

Esta aula foi passada tanto dentro como fora de água, pois a cada série de 6 piscinas saltávamos para fora da água para fazer abdominais, flexões, ...

Pouca água, mas muita tareia, e grande empeno de braços e peito.


Ainda consegui ter alguma energia para sobreviver à aula de HidroBike :)

A forma vai voltando aos poucos.

Natacinhazinha

Hoje fui mais relaxar as pernas para a piscina que nadar, mesmo assim ainda se faz qualquer coisinha.

Natacinha

Boa piscinada para relaxar, seguida da aulinha de bike :)

Desempeno

O treino do dia foi basicamente ir desempenar para a piscina e depois fazer uma corridinha breve (30 minutos).

Embora possa não parecer à primeira vista, a recuperação é muito melhor quando é activa :)

Podia era ter sido menos activa que foi treino quase só de pernas na aula de natação...



 

Natacinha

Hoje nadou-se menos, mas melhor ! ( Ter chegado atrasado à aula pode explicar o porquê do menos)

O prof diz que estou a melhorar ! Motivo de felicidade (embora haja más línguas que dizem que ele está a mentir para eu não desanimar).

Depois disso a habitual aulinha de Hidro-bike para entreter.

Natacinha Combinada

Agora que já me estou a entender melhor com o Garmin Swim, aqui fica mais ou menos o treino de hoje !!!

Foi um treino de muita técnica de crawl, portanto, algumas coisas não ficaram registadas ( piscinas feitas usando só o braço que não leva relógio não aparecem, por exemplo. )

Embora tenha ficado meio confuso com os exercicios, é precisamente na parte da técnica que tenho que trabalhar mais, portanto, excelente treino ! E obrigado ao Rui pela paciencia.


Depois da piscina, é tempo de ir ao ginásio fazer um joggingzinho e fortalecimento.

Para variar, ando a introduzir uns segundos mais rápidos no meio dos treinos, hoje a maquineta foi aos 3m07s /km por breves instantes, vamos a ver se surte algum efeito.

Treino do dia

Hoje foi dia de treino combinado, natação e corrida.

Consegui entender-me com o relógio e registar toda a aula na mesma sessão !

Continuo a ficar meio desanimado com a quantidade baixa de calorias que aquilo queima para o que me canso... mas não saber respirar devidamente ajuda ao cansaço !





Depois disto, oupa para a passadeira ! Os primeiros minutos as pernas estranharam sair da água, e a respiração ainda não estava certa, isto das transições é engraçado.


Inventei um bocado no treino e fiz umas acelaradelas ao máximo da máquina por uns segundos, até correu melhor do que esperava ( não saí disparado, nem caí ).

Natacinha

Quarta feira é da de natação !

Consegui não me afogar depois do treino de terça à noite, e ainda fazer a aula de hidro-bike que foi agressiva para os abdominais :P

Natacinha

Esta aula já não comecei cansado, pelo que acho que me saí melhor.

Embora lento, acho que já vejo algum progresso na modalidade, e já consegui fazer algumas piscinas seguidas e melhorar um nadinha a técnica de pernas nos exercícios aparentemente estranhos.

Natacinha

Depois da corrida de domingo, a aula de natação de quarta-feira foi assim como ... um bocado para o sofrimento, mas sobrevivi ! E o suficiente para depois fazer a aula de hidro-bike.

Natacinha do dia

Hoje foi um bom dia de piscina, barbatanas :D Isso e o HydroBike no final :) Aqui ficam alguns bonecos.

Dia de natacinha !

Dia de ir até à piscina beber uns pirulitos, e tentar dar umas braçadas pelo meio :)

Hoje foi mais virado para o bruços.

Aqui ficam os resultados !

( Esqueci-me de ligar o relógio no aquecimento, e gosto particularmente da traducção literal da Garmin de Drill ( = Exercicio ) quando fizemos treino de braços alternado e só pernas usando a placa )