segunda-feira, 20 de março de 2017

E........ estamos de volta !

Estou de volta ! IEI !

Já tenho 2 ombros e tudo, e até há uns bonequinhos aí à esquerda com sapatilhas !!

Ah pois é, voltei a "correr", e consegui ir progredindo dos 0 até aos 5km seguidos !
Se calhar mais importante que sobreviver a 5km de corrida, é fazê-lo confortávelmente, o conforto leva-nos longe.

Agora é quase como se fosse começar de inicio, já não estava no meu melhor, então com esta paragem de meses e festarolas, digamos que há muito a fazer, mas também muita motivação.

E apesar da forma estar perto do zero, há alguma que se foi aprendendo, portanto não deve demorar o mesmo a recuperar que a atingir a primeira vez.

A estratégia usada para chegar aos 5k foi a seguinte :

3 treinos por semana, em dias não consecutivos, ritmo confortável.
Semana Treino1 Treino2 Treino3
1 1k+1k* 1k+1k* 2k
2 2k 2k 3k
3 3k 3k 4k
4 4k 4k 5k
*pausa de 2 minutos a caminhar.
                      
Se conseguia ia fazer os 5km assim directo ? Hmmmm, não sei ... Se calhar "sobrevivia" a 5km, mas não sei se ia gostar, nem se me fazia bem a mim e aos meus joelhos e afins.

Desta maneira cheguei "confortávelmente" aos 5km, que é uma distância em que eu acredito que já pode ter efeitos de treino, agora é trabalhar à volta disto, consolidar a distância para depois trabalhar o ritmo. Evitar lesões e manter a consistência.

Até ao momento, Março está assim :
Um boneco bonito, e de muito orgulho ! Consegue-se notar bem a consistência.

Agora é engolir o ego, esquecer o passado e focar no presente com cabeça, e daqui a nada estou melhor que nunca !