Meia Maratona de Famalicão 2017

Aqui está o culminar de dois meses de treino para voltar a dar umas corridinhas !!!

8  Out - Fernanda Ribeiro    - 10k    - 1:05 - 165bpm - 6:35 min/km

5  Nov - Family Race         - 15k    - 1:31 - 159bpm - 6:04 min/km26 Nov - MM Famalicão        - 21.1k  - 2:04 - 161bpm - 5:51 min/km

Progresso em duas frentes !!! Aumento de distância e de velocidade !

A Meia-Maratona de Famalicão é uma prova com bastante subida, pelo que é importante fazer uma boa gestão de esforço para se fazer a prova confortavelmente e no melhor resultado possível.

A estratégia para a meia-maratona é relativamente simples, esforço quase constante do principio ao fim, ou até idealmente um aumento de 3% na segunda metade da prova.

Em plano isto é mais fácil de fazer, assumindo que o esforço está directamente ligado à velocidade, quando há subidas e descidas obriga a medir de outra maneira o esforço.

No meu caso, que corro por potência, basta-me manter-me dentro de uma zona de potência e já está !

Manter a mesma potência quer dizer que nas subidas vou abrandar, e nas descidas acelarar, mas o esforço é constante.

Actualmente, a potência na corrida é uma estimativa, e não uma medição (como no ciclismo) portanto, tem as suas limitações que obriga a ter em conta, mas ainda assim facilita bastante a tarefa de dosear esforço.

Coisas a ter em conta : 

1 - O vento não aparece, portanto, se houver um vento forte de frente, na realidade vamos em mais esforço do que o indicado, aqui temos que usar as sensações.

2 - Nem sempre é possível atingir a potência que queremos na descida, pois não conseguimos aumentar indefinidamente a velocidade. 

A descer o impacto nos pés/joelhos/pernas é maior...

E é basicamente isto, o resto apanha-se facilmente ao fim de uns treinos a ver números a aparecer e a associar sensações e o que acontece quando se vai acima ou abaixo de determinados valores.

Resultado ? 

Terminar uma meia-maratona confortavelmente no menor tempo possível feliz e contente da vida !

Até vou de olhos fechados nem sei bem porquê, mas acho que a culpa é do fotógrafo.

Trail Terras do Lidador 2017

Continua a minha preparação de corrida para a Meia-Maratona de Famalicão.

Desta vez usei um trail à porta de casa como treino de domingo ( e assim fazia um trailzinho que já não ia há muito tempo).

Andei durante a semana a fazer uns treinos pela zona, e até estava confiante que ia sobreviver à prova.

No entanto, o percurso da prova, designado como "trail de laboratório" não foi muito do meu agrado ...
Gostos são gostos, mas não sou muito fã de trails demasiado técnicos, nem de percursos completamente construídos quando há um caminho existente ao lado.
Compreendo que assim seja mais díficil, e que possa ter paredes e coisas para trepar para depois descer, mas não fico cliente.
Estava com apetite para uma coisa mais "constante", mas de qualquer maneira sobrevivi, deu para matar saudades e ficar satisfeitinho de trails durante mais uns tempos.

No entanto, os treinos que fiz pela zona acho que são para repetir ! Gostei bastante dos trilhos do Serra Trail !!! :D

 Para um trail tão curto, tinha era fotógrafos com fartura !!!

Aqui ficam algumas fotos do percurso, até nas partes que mais gostei ! Aqui ainda era "corrível".

E chegamos ... Satisfeitinho, tão cedo não volto :P

Family Race 2017

Mais uma corrida !

Inicialmente estava inscrito na Maratona (promoção de Natal), mas não estando em condições de ir, preferi mudar a inscrição para a Family, terminar, divertir-me, usar como treino para melhor ao invés de não aparecer ou de ir "estragar" a tentar a Maratona.

Por vezes temos que dar 1 passo atrás para depois dar 2 ou 3 para a frente.

E o que dizer da Family Race ?
Bestial !!!

O percurso não é tão bonito como o da Maratona, até acho que apanha apenas a pior parte, mas o mar de gente era tanto que quase não se via percurso !
Foi do início ao fim envolto numa onda gigante de corredores !

A mesma gestão de esforço desde início, por vezes facilitada por não conseguir acelarar nem que quisesse tal era o algomerado de corredores.

Na subida final da avenida da boavista senti-me bem, e consegui manter o esforço, fazendo a tal corrida "de trás para a frente" com a segunda metade mais rápida que a primeira.

Foi a maior distância do ano, e foi também onde fiz os 10k mais rápidos, e mais importante foi onde me senti melhor !

Foi uma diferença enorme de como me senti na Corrida Fernanda Ribeiro !
Parece que aquela coisa estranha de treinar funciona !

Acho que o bichinho da corrida está a voltar a pegar, estar no meio da multidão trouxe-me alguma nostalgia e vontade de repetir !

Venha a próxima !