Esta semana de preparação estava a correr de acordo com o plano, apesar de algum cansaço acumulado de começar um plano novo e exigente como este.
Para o fim da semana comecei-me a sentir mais fraco e meio constipado, e também por motivos de vida social o fim de semana foi sem treinos.
Resultado, cerca de 33km's e algum mau presságio sobre a exigência do plano...
segunda-feira, 26 de agosto de 2013
segunda-feira, 19 de agosto de 2013
Treino Ultra-Maratona semana 1
Depois de uma semana de treinos mais calma para recuperar de Óbidos e da entorse, esta semana já foi a doer. Comecei um plano de treinos para o Ultra-Trail Amigos da Montanha ( 61km, 5000m Desnível acumulado).
O plano consiste em 16 semanas, com treinos evolutivos, que visam aumentar a resistência ao tempo passado "em pé".
Não é objectivo nem é esperado melhorar a velocidade, e o fundamento é bastante diferente de treino para uma Maratona, ou de corridas mais curtas e de velocidades mais elevadas.
A base do treino são corridas em ritmo lento longas e em dias consecutivos (em oposição a treino para melhorar velocidade que implica fases de recuperação e treinos de ritmo forte).
Também estão incluídas algumas sessões mais curtas a ritmo de maratona, ritmo de meia-maratona, e alguns intervalos a ritmos de 10k, mas o objectivo destes treinos é o de não perder tanta velocidade com os treinos longos, e não é de esperar melhorias nisto.
Ora, isto quer dizer basicamente que abdico da ideia de fazer tempos melhores nas meias-maratonas e na Maratona do Porto. Vou usar essas provas como treinos com companhia.
Mais detalhes do plano aqui : http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/ultramaratona.htm
Em Óbidos levei um empeno valente nos km's finais, o que me abriu os olhos que o treino de Ultras tem que ser fundamentalmente diferente do de maratonas e corridas de estrada, como gostava MESMO de ir ao UTAM, que é a "disneylandia" do trail, com partes de canoagem, slide, escalada, para disfrutar ao máximo há que estar minimamente preparado.
O objectivo é de cumprir com a barreira horária, de chegar à travessia do rio antes das 16h45.
Bem, de volta a esta semana, foram pouco mais de 70km's distribuídos por 6 treinos no espaço de 7 dias, e ... que empeno senhores ouvintes !
Apesar de há uns tempos ter feito 101km numa semana, estes custaram-me mais...
Não sei se for de ainda não estar completamente recuperado da ultima aventura...
Se foi de ter treinado no sobe e desce maiato...
Se foi de ter usado principalmente sapatilhas minimalistas...
Se foi de ter forçado o ritmo no inicio da semana...
Ou se este treino é demasiado puxado para mim...
De qualquer maneira vou tentar aguentar mais uma semana, e se tudo correr bem, devo conseguir começar a tolerar melhor o treino, senão.... vai ser preciso recalcular a coisa, mas nem quero pensar nisso agora.
O plano consiste em 16 semanas, com treinos evolutivos, que visam aumentar a resistência ao tempo passado "em pé".
Não é objectivo nem é esperado melhorar a velocidade, e o fundamento é bastante diferente de treino para uma Maratona, ou de corridas mais curtas e de velocidades mais elevadas.
A base do treino são corridas em ritmo lento longas e em dias consecutivos (em oposição a treino para melhorar velocidade que implica fases de recuperação e treinos de ritmo forte).
Também estão incluídas algumas sessões mais curtas a ritmo de maratona, ritmo de meia-maratona, e alguns intervalos a ritmos de 10k, mas o objectivo destes treinos é o de não perder tanta velocidade com os treinos longos, e não é de esperar melhorias nisto.
Ora, isto quer dizer basicamente que abdico da ideia de fazer tempos melhores nas meias-maratonas e na Maratona do Porto. Vou usar essas provas como treinos com companhia.
Mais detalhes do plano aqui : http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/ultramaratona.htm
Em Óbidos levei um empeno valente nos km's finais, o que me abriu os olhos que o treino de Ultras tem que ser fundamentalmente diferente do de maratonas e corridas de estrada, como gostava MESMO de ir ao UTAM, que é a "disneylandia" do trail, com partes de canoagem, slide, escalada, para disfrutar ao máximo há que estar minimamente preparado.
O objectivo é de cumprir com a barreira horária, de chegar à travessia do rio antes das 16h45.
Bem, de volta a esta semana, foram pouco mais de 70km's distribuídos por 6 treinos no espaço de 7 dias, e ... que empeno senhores ouvintes !
Apesar de há uns tempos ter feito 101km numa semana, estes custaram-me mais...
Não sei se for de ainda não estar completamente recuperado da ultima aventura...
Se foi de ter treinado no sobe e desce maiato...
Se foi de ter usado principalmente sapatilhas minimalistas...
Se foi de ter forçado o ritmo no inicio da semana...
Ou se este treino é demasiado puxado para mim...
De qualquer maneira vou tentar aguentar mais uma semana, e se tudo correr bem, devo conseguir começar a tolerar melhor o treino, senão.... vai ser preciso recalcular a coisa, mas nem quero pensar nisso agora.
(Sim, estamos em Agosto, mas ao fim da tarde andava um vento e nevoeiro, que estava-me mesmo bem de casaco)
terça-feira, 6 de agosto de 2013
UTNLO - Rescaldo
Terminado o Ultra Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos, e dado o tempo de "reflexão", aqui vai a crónica da prova.
Já chegado à zona da partida, deu-se um mini-briefing sobre a prova. As únicas coisas que consegui reter foram : "Os reflectores são azuis" e "apontem-lhes bem o frontal".
Segue-se a partida simbólica, em que percorremos as ruas da Vila de Óbidos, sob olhares de surpresa dos locais e visitantes da feira medieval, até á porta da Vila.
Segue-se a partida real, e segue o grupo rumo à aventura.
Como ainda havia alguma luminosidade, inicio com o frontal desligado de forma a poupar as pilhas ao máximo. Os primeiros 10km tal como anunciado eram muito técnicos, e com grandes declives, quer em subidas, quer em descidas "unhas negras".
Uma das descidas tinha até sinalização de "descida perigosa" e um voluntário a chamar atenção do pessoal.
Nessa passei ileso, mas numa das seguintes, envolto num grupo de atletas rápidos, deixei-me entusiasmar pela velocidade na descida e pousei mal o pé esquerdo... Ainda dobrou um bom bocado, sairam-me uns palavrões, encostei ao lado do trilho uns segundos a caminhar, e depois continuei, pensando que não seria nada de grave, e que haveria de passar.
O percurso estava marcado com pequenos reflectores azuis, pequenos tipo, moedas de 50 cêntimos, mas que reflectiam muito bem !! Alguns dos atletas com luzes menos potentes queixavam-se um pouco, e algumas vezes tive que chamar por pessoal que estava perdido.
Daqui até à praia, foram uns quilómetros mais tranquilos, com algum sobe e desce, mas já com pouco declive e sem problemas de maior.
Gostei muito das arribas, do som do mar, da brisa marítima, de correr na areia num sobe e desce duna... Ainda antes de chegar à praia, o percurso envolvia descer e subir rochas, atravessar um penhasco e percorrer algo que parecia o leito de um ribeiro.
Nesta fase estava-me a sentir bem, a ter sorte a encontrar os mini-reflectores espalhados na noite, e a passar por alguns atletas que não estavam a gostar da areia da mesma maneira.
Chegados à praia, o percurso entrava no passadiço que percorríamos até um ponto de abastecimento, para depois entrar na "eco-via" da lagoa. Aqui aproveitei para tirar alguma areia que entrou nas sapatilhas, e guardar os gaiters na mochila.
A eco-via é basicamente um estradão de terra batida que circula a lagoa de Óbidos. Passamos por alguns acampamentos, alguns pescadores, um churrasco ...
Na eco-via percorremos alguns kms praticamente planos e sem dificuldades de maior, não fosse já o acumular de kms nas pernas. Nesta altura, e com cerca de 5 horas e meia de prova, a luz do frontal começou a fraquejar, e decidi por trocar pelo de "reserva" ao invés de andar à procura das pilhas suplentes.
Para terminar a visita a lagoa vem o lodo ! Atravessamos literalmente uma vasta zona de algo que me parecia ser areias movediças, ou um pântano, com uma fauna bem ... movimentada, com ruídos bem "interessantes" quando nos aproximávamos.
Aqui foi preciso jogo de equipa, pois era muito fácil darmos por nós enterrados até aos joelhos no lodo, e para sair de lá era preciso ajuda e especial cuidado para não perder as sapatilhas (que desapareciam para as profundezas).
No final do pântano, esperava-nos uma escalada por umas escadas de madeira com cordas até ao ultimo abastecimento antes da meta. A cumprir-se o percurso anunciado faltavam agora 11km para a chegada ! E que km's... Entramos numa zona de vegetação muito fechada, com espaço para passar à justa, e por vezes nem isso, tendo que atravessar mato cerrado e silvas.
A juntar aos quilos de lodo que estavam presos às sapatilhas, às várias passagens por ribeiros, covas, sulcos começavam a desgastar. Voltava o terreno técnico, e os declives acentuados.
A juntar a isto comecei a quebrar mentalmente, a noite, as mais de 6 horas de prova, as dores no pé que tinha torcido quase no início começaram-se a sentir mais, algum mau estar, em que me forçava a ir bebendo água para não desidratar, apesar de já ter dificuldades em aguentar a comida no estômago, foram bastante duras para mim.
Apenas pensava que queria sair dali o mais rapidamente possível, mas não conseguia correr devido ao problema no pé, e já tudo me custava, e começava a sentir-me perdido e com maior dificuldade em encontrar as marcações do percurso.
A bateria do Garmin acabou com 7h38 de prova (nem foi mau ... tendo em conta que o tempo anunciado é de 8 horas, e o relógio já tem 2 anos, a bateria tem-se aguentado muito bem !) a partir desse momento não fazia ideia a quantas andava, só que andava, andava, andava, andava, e não chegava a lado nenhum !
Saindo da mata e atravessando uma estrada, estavam um voluntário que indicava que já falta pouco...
O que restava era apenas subir um monte, descer, subir MUITO, descer por umas escadas horríveis, desalinhadas e irregulares, atravessar um "túnel" onde tinha que ir bastante curvado para não abter com a cabeça, e com água choca pela cintura e ... tornar a subir a muralha de Óbidos (mais escadas)!
FINALMENTE, cheguei ! (e ganhei uma caneca).
MQT à espera ... momento de grande emoção... foi uma daquelas chegadas que apreciei imenso !
Principalmente porque estava terminado e podia finalmente ir dormir :)
A ideia que tinha do UTNLO, pelas opiniões de participantes noutras edições, é que era de uma boa prova para os iniciados nos Ultra-Trails, por ser bastante rolante, com relativamente pouco desnível e dificuldade técnica.
Como já tinha feito dois Ultras antes (Paleozoico e Geira Romana) estava animado em relação ao UTNLO, e a pensar que até poderia fazer um tempo melhorzito e não sofrer muito...
Estava completamente enganado, a edição deste ano contou com mais desnível, mais zonas técnicas, mais dificuldades, e até mais quilometros que o anunciado !
Acabou por ser a minha prova mais dura até ao momento, com 52.6km e cerca de 1500m D+, incluindo os 7km's de areia, e sei lá quantos de lodo.
Cheguei ao fim com 8 horas e meia de prova, tempo que apesar de ser maior do que estimava(antes de saber como era a prova), é algo de agora olhando para trás me orgulho IMENSO.
Apesar de não ser possível comparar tempos de trail, pois cada prova é uma prova, acho que tenho vindo a evoluir, e este resultado mostra isto.
Foi a prova em que participei em que o primeiro classificado demorou mais tempo, e isso mais que a distância ou o acumulado, indica bem a dureza e as dificuldades da prova.
Foi também a prova em que fiquei mais longe do último classificado (os mais ultras chegaram com 10h47 de prova !!!).
Não sei dizer ainda se gostaria de repetir a prova ou não... Mas ainda está bem marcado o sofrimentos dos últimos 10 km's que nunca mais terminavam, e até cresceram mais 2.6 do que o anunciado...
Eu gostei da prova, mas gostaria muito mais se me tivesse aguentado melhor.
Não sei se foi da ideia pré-concebida que esta prova era mais acessível, ou de já não ser a primeira ultra, mas esperava mais de mim... Talvez por isso a quebra mental.
Aproveita-se agora uma pausa para repensar as coisas, e garantir que estou devidamente preparado para a próxima !
Algo também muito positivo, foi a estreia em provas nocturnas. Correr durante a noite já não me assusta, até digo que a noite foi o menor dos meus problemas!
Agora para os geeks de equipamento :
Tudo o que levei funcionou às mil maravilhas.
As sapatilhas da Inov-8 agarram-se a tudo, e ajudaram-me muito em zonas complicadas, mais uma prova em que não caí !
O frontal da LED LENSER é ... BRUTAL ! 200 lumens pela noite fora, até tinha receio que barcos na costa julgassem que era um farol !
5h30 de autonomia com umas pilhas "energizer lithium" parece-me bem. Se não fosse a zona mais complicada das arribas em que tive que ir com o frontal sempre no máximo, estimo que durassem bem mais, pois 50% da luz era mais que suficiente para o resto do percurso.
O único defeito que aponto ao frontal é a fixação não ser muito forte. Aquilo tem uma inclinação regulável, mas nas zonas mais complicadas em que há maiores vibrações, a luz mexe-se e aponta para sítios aleatórios. Li algures na net que se resolve facilmente colocando lá um parafuso e porca para fixar, estou a ponto de tentar.
O frontal da Silva é bom, não falha ! Confortável e funciona bem, nada mexe. Apesar de ser antigo, é de confiança, não fosse ser mais fraco (100 lumens), tinha ido de início com ele.
Já chegado à zona da partida, deu-se um mini-briefing sobre a prova. As únicas coisas que consegui reter foram : "Os reflectores são azuis" e "apontem-lhes bem o frontal".
Segue-se a partida simbólica, em que percorremos as ruas da Vila de Óbidos, sob olhares de surpresa dos locais e visitantes da feira medieval, até á porta da Vila.
Segue-se a partida real, e segue o grupo rumo à aventura.
Como ainda havia alguma luminosidade, inicio com o frontal desligado de forma a poupar as pilhas ao máximo. Os primeiros 10km tal como anunciado eram muito técnicos, e com grandes declives, quer em subidas, quer em descidas "unhas negras".
Uma das descidas tinha até sinalização de "descida perigosa" e um voluntário a chamar atenção do pessoal.
Nessa passei ileso, mas numa das seguintes, envolto num grupo de atletas rápidos, deixei-me entusiasmar pela velocidade na descida e pousei mal o pé esquerdo... Ainda dobrou um bom bocado, sairam-me uns palavrões, encostei ao lado do trilho uns segundos a caminhar, e depois continuei, pensando que não seria nada de grave, e que haveria de passar.
O percurso estava marcado com pequenos reflectores azuis, pequenos tipo, moedas de 50 cêntimos, mas que reflectiam muito bem !! Alguns dos atletas com luzes menos potentes queixavam-se um pouco, e algumas vezes tive que chamar por pessoal que estava perdido.
Daqui até à praia, foram uns quilómetros mais tranquilos, com algum sobe e desce, mas já com pouco declive e sem problemas de maior.
Gostei muito das arribas, do som do mar, da brisa marítima, de correr na areia num sobe e desce duna... Ainda antes de chegar à praia, o percurso envolvia descer e subir rochas, atravessar um penhasco e percorrer algo que parecia o leito de um ribeiro.
Nesta fase estava-me a sentir bem, a ter sorte a encontrar os mini-reflectores espalhados na noite, e a passar por alguns atletas que não estavam a gostar da areia da mesma maneira.
Chegados à praia, o percurso entrava no passadiço que percorríamos até um ponto de abastecimento, para depois entrar na "eco-via" da lagoa. Aqui aproveitei para tirar alguma areia que entrou nas sapatilhas, e guardar os gaiters na mochila.
A eco-via é basicamente um estradão de terra batida que circula a lagoa de Óbidos. Passamos por alguns acampamentos, alguns pescadores, um churrasco ...
Na eco-via percorremos alguns kms praticamente planos e sem dificuldades de maior, não fosse já o acumular de kms nas pernas. Nesta altura, e com cerca de 5 horas e meia de prova, a luz do frontal começou a fraquejar, e decidi por trocar pelo de "reserva" ao invés de andar à procura das pilhas suplentes.
Para terminar a visita a lagoa vem o lodo ! Atravessamos literalmente uma vasta zona de algo que me parecia ser areias movediças, ou um pântano, com uma fauna bem ... movimentada, com ruídos bem "interessantes" quando nos aproximávamos.
Aqui foi preciso jogo de equipa, pois era muito fácil darmos por nós enterrados até aos joelhos no lodo, e para sair de lá era preciso ajuda e especial cuidado para não perder as sapatilhas (que desapareciam para as profundezas).
No final do pântano, esperava-nos uma escalada por umas escadas de madeira com cordas até ao ultimo abastecimento antes da meta. A cumprir-se o percurso anunciado faltavam agora 11km para a chegada ! E que km's... Entramos numa zona de vegetação muito fechada, com espaço para passar à justa, e por vezes nem isso, tendo que atravessar mato cerrado e silvas.
A juntar aos quilos de lodo que estavam presos às sapatilhas, às várias passagens por ribeiros, covas, sulcos começavam a desgastar. Voltava o terreno técnico, e os declives acentuados.
A juntar a isto comecei a quebrar mentalmente, a noite, as mais de 6 horas de prova, as dores no pé que tinha torcido quase no início começaram-se a sentir mais, algum mau estar, em que me forçava a ir bebendo água para não desidratar, apesar de já ter dificuldades em aguentar a comida no estômago, foram bastante duras para mim.
Apenas pensava que queria sair dali o mais rapidamente possível, mas não conseguia correr devido ao problema no pé, e já tudo me custava, e começava a sentir-me perdido e com maior dificuldade em encontrar as marcações do percurso.
A bateria do Garmin acabou com 7h38 de prova (nem foi mau ... tendo em conta que o tempo anunciado é de 8 horas, e o relógio já tem 2 anos, a bateria tem-se aguentado muito bem !) a partir desse momento não fazia ideia a quantas andava, só que andava, andava, andava, andava, e não chegava a lado nenhum !
Saindo da mata e atravessando uma estrada, estavam um voluntário que indicava que já falta pouco...
O que restava era apenas subir um monte, descer, subir MUITO, descer por umas escadas horríveis, desalinhadas e irregulares, atravessar um "túnel" onde tinha que ir bastante curvado para não abter com a cabeça, e com água choca pela cintura e ... tornar a subir a muralha de Óbidos (mais escadas)!
FINALMENTE, cheguei ! (e ganhei uma caneca).
MQT à espera ... momento de grande emoção... foi uma daquelas chegadas que apreciei imenso !
Principalmente porque estava terminado e podia finalmente ir dormir :)
A ideia que tinha do UTNLO, pelas opiniões de participantes noutras edições, é que era de uma boa prova para os iniciados nos Ultra-Trails, por ser bastante rolante, com relativamente pouco desnível e dificuldade técnica.
Como já tinha feito dois Ultras antes (Paleozoico e Geira Romana) estava animado em relação ao UTNLO, e a pensar que até poderia fazer um tempo melhorzito e não sofrer muito...
Estava completamente enganado, a edição deste ano contou com mais desnível, mais zonas técnicas, mais dificuldades, e até mais quilometros que o anunciado !
Acabou por ser a minha prova mais dura até ao momento, com 52.6km e cerca de 1500m D+, incluindo os 7km's de areia, e sei lá quantos de lodo.
Cheguei ao fim com 8 horas e meia de prova, tempo que apesar de ser maior do que estimava(antes de saber como era a prova), é algo de agora olhando para trás me orgulho IMENSO.
Apesar de não ser possível comparar tempos de trail, pois cada prova é uma prova, acho que tenho vindo a evoluir, e este resultado mostra isto.
Foi a prova em que participei em que o primeiro classificado demorou mais tempo, e isso mais que a distância ou o acumulado, indica bem a dureza e as dificuldades da prova.
Foi também a prova em que fiquei mais longe do último classificado (os mais ultras chegaram com 10h47 de prova !!!).
Não sei dizer ainda se gostaria de repetir a prova ou não... Mas ainda está bem marcado o sofrimentos dos últimos 10 km's que nunca mais terminavam, e até cresceram mais 2.6 do que o anunciado...
Eu gostei da prova, mas gostaria muito mais se me tivesse aguentado melhor.
Não sei se foi da ideia pré-concebida que esta prova era mais acessível, ou de já não ser a primeira ultra, mas esperava mais de mim... Talvez por isso a quebra mental.
Aproveita-se agora uma pausa para repensar as coisas, e garantir que estou devidamente preparado para a próxima !
Algo também muito positivo, foi a estreia em provas nocturnas. Correr durante a noite já não me assusta, até digo que a noite foi o menor dos meus problemas!
Agora para os geeks de equipamento :
Tudo o que levei funcionou às mil maravilhas.
As sapatilhas da Inov-8 agarram-se a tudo, e ajudaram-me muito em zonas complicadas, mais uma prova em que não caí !
O frontal da LED LENSER é ... BRUTAL ! 200 lumens pela noite fora, até tinha receio que barcos na costa julgassem que era um farol !
5h30 de autonomia com umas pilhas "energizer lithium" parece-me bem. Se não fosse a zona mais complicada das arribas em que tive que ir com o frontal sempre no máximo, estimo que durassem bem mais, pois 50% da luz era mais que suficiente para o resto do percurso.
O único defeito que aponto ao frontal é a fixação não ser muito forte. Aquilo tem uma inclinação regulável, mas nas zonas mais complicadas em que há maiores vibrações, a luz mexe-se e aponta para sítios aleatórios. Li algures na net que se resolve facilmente colocando lá um parafuso e porca para fixar, estou a ponto de tentar.
O frontal da Silva é bom, não falha ! Confortável e funciona bem, nada mexe. Apesar de ser antigo, é de confiança, não fosse ser mais fraco (100 lumens), tinha ido de início com ele.
sábado, 3 de agosto de 2013
sexta-feira, 2 de agosto de 2013
UTNLO
É já amanhã o dia de mais um Ultra-Trail.
Tenho que admitir que estou com alguma ansiedade, julgo que vai ser uma prova espectacular !!
Estou curioso para ver se evoluí alguma coisa desde a Geira Romana, que tal me aguento à noite, e se a logística não me falha.
Em relação ao traçado, tenho algumas reservas na parte da areia, que facilmente pode ser bem mais complicada de transpor que o esperado.
Tenho que admitir que estou com alguma ansiedade, julgo que vai ser uma prova espectacular !!
Estou curioso para ver se evoluí alguma coisa desde a Geira Romana, que tal me aguento à noite, e se a logística não me falha.
Em relação ao traçado, tenho algumas reservas na parte da areia, que facilmente pode ser bem mais complicada de transpor que o esperado.
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