Treino do dia

Hoje foi dia de treino combinado, natação e corrida.

Consegui entender-me com o relógio e registar toda a aula na mesma sessão !

Continuo a ficar meio desanimado com a quantidade baixa de calorias que aquilo queima para o que me canso... mas não saber respirar devidamente ajuda ao cansaço !





Depois disto, oupa para a passadeira ! Os primeiros minutos as pernas estranharam sair da água, e a respiração ainda não estava certa, isto das transições é engraçado.


Inventei um bocado no treino e fiz umas acelaradelas ao máximo da máquina por uns segundos, até correu melhor do que esperava ( não saí disparado, nem caí ).

Corridinha do dia

Hoje a corrida do dia era de 5k fácil, com o ultimo a ser mais rapidinho para preparar o treino rápido de amanhã.

Neste caso o ultimo km foi feito em 4m07s !

Natacinha

Quarta feira é da de natação !

Consegui não me afogar depois do treino de terça à noite, e ainda fazer a aula de hidro-bike que foi agressiva para os abdominais :P

Tortura do dia

Hoje o treino foi no ginásio por motivos de dilúvio.

Ainda ponderei correr à chuva, que é algo que até gosto, mas como era suposto ser uma corrida longa, os riscos de apanhar uma gripe eram altos.

Já não me lembrava de correr na passadeira muito tempo ... é um CALOR, que deixei aquilo tudo encharcado, e tive que parar a meio para ir trocar de roupa e buscar outra garrafa de água ...

Ainda assim o treino ficou curto por motivos de o ginásio fechar e me mandarem dali para fora, mas já deu para dar uma suadela ( e de que maneira !!! )

Detalhes incluindo visita ao balneario aqui :

Treininho do dia

Amanhã é dia de treino longo, o penúltimo antes da prova !

O treino de hoje consistiu em algo muito levezinho para esticar as pernas e preparar os músculos.

Treino do dia

Há treinos que custam menos e treinos que custam mais...
Este foi um dos que custou como se fosse feito de platina, mas são os que fazem mais efeito,
nem que seja a formar o carácter.

Depois da piscina, de um treininho de musculação e acompanhado de uma dor de burro durante a corrida, a sexta-feira  finalmente terminou !!
(Mesmo a tempo de sair para uma escapadela de fim de semana para recuperar !)

Natacinha

Esta aula já não comecei cansado, pelo que acho que me saí melhor.

Embora lento, acho que já vejo algum progresso na modalidade, e já consegui fazer algumas piscinas seguidas e melhorar um nadinha a técnica de pernas nos exercícios aparentemente estranhos.

Cycling

O treino de 5a feira foi feito na bicicleta parada.

 Uma aulinha de cycle para reforçar o pulmão e dar descanso aos pés !

RC méd.: 154 bpm
RC máx.: 177 bpm
Training Effect : 4.2

Tempo:	54:42
Calorias:	714 C

Natacinha

Depois da corrida de domingo, a aula de natação de quarta-feira foi assim como ... um bocado para o sofrimento, mas sobrevivi ! E o suficiente para depois fazer a aula de hidro-bike.

Meia Maratona Manuela Machado

Enquanto fui ver se já estavam disponiveis fotos da Meia-Maratona Sportzone de domingo passado, encontrei perdidas lá num site algumas fotos da minha participação da Meia Maratona Manuela Machado ( Viana do Castelo ) de Janeiro de 2012 !

Meia Maratona do Porto

E está concluída mais uma prova :)

Solzinho bom, muita gente na rua, excelente companhia, batido o tempo de ano passado em quase 20 minutos, e novo recorde pessoal !

(foto por : Paula Azevedo)

Treino do dia

Ultimo treininho antes da meia-maratona :)


Hoje fui até ao ginásio, correr no tapete para não maçar muito os pés, e poder forçar o ritmo às pernas. Com o calor que está também ajuda ter a ventoinha lá ligada e a garrafa de água !

Meia Maratona do Porto

Parece que esta edição vai ter lebres.

Licinio Pimentel : prepara-te que vou ver se te mordo os calcanhares !

( Só não vou com o Rui Pinto porque não gosto do clube :P )

Garmin Forerunner 610

Este Garmin tem sido o meu companheiro e adversário de corrida desde a Meia-Maratona do Porto de ano passado !

Neste ano percorremos um total de 1226.5km !

 Em género de critica, estou satisfeito com o relógio em tudo, o touch funciona bem, o GPS é rápido a apanhar sinal, e tão preciso quanto um GPS pode ser ( mais metro menos metro ).

Dá-me ideia que a bateria já não dura o que durava ...

Problema mesmo foi só ter-me caído num treino há uns tempos, como já tinha referido aqui.
Uma breve pesquisa pela net, e no forum de apoio da garmin vejo que o problema é comum, e acontece a quase todos os utilizadores do 610 mais tarde ou mais cedo ...

Há até relatos de gente que o perdeu, pois caiu enquanto faziam BTT e apesar de procura esforçada, nunca mais foi visto.

No meu caso foi relativamente indolor, caiu na marginal, sem risco de um carro lhe passar por cima, não ficou riscado, foi só apanhar, tornar a encaixar o "pino" e continuar !

Para prevenir futuras "surpresas" aqui fica a resolução com a fantástica fita isoladora (a que estica estica estica estica mas não parte) e que serviu para isolar o tecto do carro durante 1 ano, portanto não vejo como pode correr mal !

Quando estiver mais perto da garantia terminar, sigo o conselho do colega e amigo João Cacheira, e vai para a Garmin de modo a receber um novo com bateria em pleno estado e pulseira nova !

( Acho é que torno a por a fita visto que é uma falha de desenho da coisa ).

Treino da manhã

Sim, da manhã !!!

Consegui finalmente tirar o rabo da cama, e dar uma corrida matinal. Estava fresquinho e tudo ! Depois ficou calor, mas isto porque não me levantei assim tão cedo quanto isso...

 Treino com o combustível na reserva ( como quem diz antes do pequeno almoço ).

Natacinha do dia

Hoje foi um bom dia de piscina, barbatanas :D Isso e o HydroBike no final :) Aqui ficam alguns bonecos.

O armário da corrida

Há dias estive a arrumar as tralhas da corrida, o resultado foi o seguinte:

Sou um bocado aficionado por equipamento, e por vezes não resisto a umas sapatilhas ou tshirt nova, mas garanto que tem tudo uso, e há poucas coisas repetidas ...

Temos as sapatilhas de treino rápido, as de treino muito rápido, as de prova, as de barefoot / fortalecimento, as de treino longo, as de treino lento, as de trail, as de trail com lama, as para a chuva :P

Agora falta arranjar um expositor ou algo onde guardar as medalhas !

Treino do dia e o apoio inesperado

Hoje foram uns km's à hora de almoço, estou a tentar fazer os treinos mais perto da hora da prova de domingo.

Quando comecei o céu estava coberto por algumas nuvens, pelo que pensei que me safava, mas o sol apareceu pouco depois de sair de casa, e trouxe com ele um calor que tive que dar o treino por terminado uns km's antes do previsto, visto que não levei água nenhuma...


Ainda no inicio do treino, enquanto passava na zona da junta de freguesia da terrinha, reparei num senhor de idade algo avançada acompanhado da sua bengala, que ao me ver aproximar se colocou junto do passeio e colocou um sorriso enquanto fazia com os braços movimentos tipo de corrida, e me brindou com incentivos e umas palminhas :)

Claro que esse km ganhou novo alento, e pelo menos até onde a visão do senhor me alcançava não abrandei ! (Depois faltou-me um bocado o ar, e o treino era suposto ser para descontrair, mas não interessa, não ia deixar o homem ficar mal !!!)

Aqui fica o resumo e a habitual foto no final.

Dia de natacinha !

Dia de ir até à piscina beber uns pirulitos, e tentar dar umas braçadas pelo meio :)

Hoje foi mais virado para o bruços.

Aqui ficam os resultados !

( Esqueci-me de ligar o relógio no aquecimento, e gosto particularmente da traducção literal da Garmin de Drill ( = Exercicio ) quando fizemos treino de braços alternado e só pernas usando a placa )

Treino do dia

Na 6a feira senti-me bastante indisposto, como quem diz a ver tudo a girar e isto depois de ter bebido água, portanto o treino ficou adiado e houve lugar a descanso.

Hoje já me sentido recuperado, e depois do tempo arrefecer ficou o treino feito !


Já falta pouco mais de 1 mês para o desafio, e com um treinito de meia-maratona pelo caminho há que ajustar ligeiramente o plano.

Aqui fica o de hoje incluindo o self-shot final :D

Treino para a Maratona - 24k

Aqui está o resultado do treino de hoje :)
Um bom treino de meia distancia cheio de subidas, com um ultimo km a esticar as pernas!


Foto no final :

O desafio da maratona

Dia 28 de Outubro é dia de Maratona do Porto, este ano com um percurso um pouco diferente dos anteriores. Com tudo a correr bem (literalmente) lá vou eu participar nos 42km e mais uns metros. A julgar pelas edições anteriores a partir dos 10k separa-se o pessoal da maratona do pessoal da Family Race, e a coisa fica um bocado para o solitária, quer de atletas quer de publico, daí proponho o seguinte desafio :  

1 - Quem quiser correr a maratona que se inscreva e faz-me companhia :D
2 - Para quem não quiser, ou achar que é muito, que tal parece a ideia de correr (ou até pedalar) alguns kms (a ritmo de maratona, ou seja, tartaruga cansada) ao longo do percurso ?

Espalhando amigos pelo trajecto, cada um acompanhando uma dezenas de metros ou km's garante-se motivação, companhia e boa disposição por toda a prova !

No final vamos todos comer uma francesinha para repor energias e podem sempre dizer que correram na Maratona do Porto e tirar uma foto com a medalha !

Deixo aqui o mapa para este ano, e os tempos de passagem estimados para que possam esperar por mim para o repto.

KM10	9H55m
KM15	10H24m
KM20	10H52m
MEIA MARATONA	10H58m
KM25	11H20m
KM30	11H48m
KM35	12H16m
KM40	12H44m
MARATONA	12H59m

Os kms devem estar marcados no dia com tabuletas, portanto é fácil de combinar.

 Quem vai ? :)

Auto-retrato no fim dos treinos

Deu-me agora uma panca de tirar um auto-retrato no fim de cada treino :)
Aqui ficam alguns com a data e treino.

9/Ago/2012 - 5k

10/Ago/2012 - 8k fast + 2.5k jog

13/Ago/2012 - 20k

17/Ago/2012 - 11k

19/Ago/2012 - 5k

20/Ago/2012 - 20k

28/Ago/2012 - 21.6k

31/Ago/2012 - 12k

4/Set/2012 - 24k

Ecovia Famalicão-Póvoa

No magnifico passeio de BTT dos Bombeiros Voluntários Famalicenses ( porquinho !!!!! ) fiquei a conhecer a ecovia, que vem substituir a antiga linha estreita de comboio que ligava Famalicão à Póvoa de Varzim. Conta já com cerca de 11km em excelente estado (já dá para treinar para a meia-maratona), piso regular, pouco desnível, sombra, não tem trânsito nem poluição, considero um excelente local para a corrida ou passeios de bicicleta ! Estes dias fui lá fazer uns kms ao final do dia, e tenho a dizer que me souberam muito bem!

Asics Hyperspeed 4

No meio da procura por sapatilhas que se adaptem ( e o que os meus pés e joelhos gostem), entre tentativas desde super-amortecidas que parecem quase um tanque de guerra, e calçado "barefoot" dei por mim a experimentar umas destas Asics Hyperspeed.
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Em resumo, estas são das melhores sapatilhas que se podem colocar nos pés para correr ( pelo menos nos meus ). São leves ( 160 gramas em tamanho 41.5), flexíveis, arejadas, nada restritivas, sem controles de passada ou pronação, apenas deixam o pé funcionar como devia naturalmente.
A nível de amortecimento são muito boas tendo em conta o peso e espessura, o perfil é qualquer coisa como 7mm de diferença de calcanhar para a ponta do pé, o que não sendo muito agressivo comparando com "racing flats" já dá para sentir algum calorzinho nos gémeos não estando habituado.
São bastante rápidas, se fosse a recomendar diria que são o ideal para treinos rápido, séries ou competição.
A recomendação da Asics aquando do lançamento é que seriam ideais para provas de 5k. A verdade é que apesar do baixo peso e ausência de protecções/correcções o amortecimento é fantástico, o que as leva a ser o calçado de eleição de alguns atletas ( Ryan Hall por exemplo ) para a distancia da maratona.
Pessoalmente, participei com elas numa meia-maratona sem nada a apontar. Ainda estou a ganhar coragem para as levar para a maratona do Porto :)

Pontos "menos fortes", sim, têm buracos na sola :D ou seja, boa ventilação mas tudo o que seja areia ou pedrinha vai entrar por ali, ou pior ficar preso e ir a arrastar.
Com chuva a aderência é mais ou menos a mesma que uns sapatos de azeite em cima de uma pista de gelo Em termos de durabilidade, a sola desaparece um bocado...
Por conversas com outros corredores a durabilidade estará algures entre os 100 a 1000km, varia muito com o peso e tipo de passada de cada um, e a superfície onde se costuma correr.

Tenho 2 pares destas, umas com cerca de 200km e a "meio-piso", e outras com uns 20km e aspecto de novo.
O preço é convidativo ( estavam no outlet do mindelo em promoção ), portanto comprando 2 pares pelo preço de um, já não nos queixamos tanto que sejam quase "descartáveis".

BTT Famalicão - Bombeiros Famalicenses

Este fim de semana (2012/06/18) troquei a corrida pela bicicleta, e fui ao 1º Passeio de BTT dos Bombeiros Voluntários Famalicenses e só tenho a dizer ainda bem ! O percurso de cerca de 28kms era muito bom de se fazer, com partes mais acessíveis a promover o bom convívio entre os participantes, e alguns troços que desafiavam até os mais preparados. De destacar o bom nível de todos os participantes, a causa de ajudar quem nos ajuda, e toda a organização incluindo reforços líquidos e sólidos de grande nível, e o porquinho no espeto no final a promover mais ainda a modalidade. A companhia para a prova não podia ter sido melhor, o que dá aquela vontade de repetir em breve. Obrigado companheiros !

Myasics

Aqui está o plano de treinos, para quem tiver curiosidade ! Há alguns complementos a nível de séries, mas são secretos :D

Novo plano de treino

E começa mais uma fase de treino !

Depois de concluído o grande objectivo do ano ( a maratona de barcelona ) e depois de uma fase menos boa, com a recuperação da mesma a ser lenta, e a participação na meia-maratona do douro vinhateiro ainda a "meio-gás", tornou-se algo difícil gerir a motivação. A juntar a isto, no rescaldo desta meia-maratona ainda tive a surpresa de uma bela amigdalite, ou seja 1 semana parado e a antibiotico.

Juntando tudo isto, o melhor é mesmo fazer o belo do RESET !

Começou hoje um plano de treinos, com o objectivo de chegar ao fim de Outubro e terminar a Maratona do Porto com a bela marca de 3h55m54s ( isto do plano de treino ter precisão ao segundo é a loucura ). Pelo caminho está uma participação na meia-maratona do Porto, para servir de treino e avaliar a moral.

A fase em que estou é a de pré-preparação para começar o treino. Umas 2 ou 3 semanas disto, e devo recuperar alguma da forma, para depois sim começar a treinar para tirar 23 minutos e alguma coisa ao tempo de Barcelona e chegar antes das 4h.

É importante também para recuperar mentalmente, visto que os treinos nesta fase são mais fáceis de atingir, para recuperar a confiança e motivação, vamos a ver o que sai daqui, e se consigo aplicar o que fui aprendendo na preparação da maratona anterior para esta correr mais calmamente.

Não percam os próximos capítulos !

Corredor de fundo

Corredor de fundo, um tipo muito especial de atleta e, um tipo muito especial de gente. Muita coisa o distingue dos demais atletas e das demais pessoas, mas nenhuma é mais marcante que a solidão. Na vida, as maiores lutas do homem são travadas na solidão. Assim acontece nas corridas de longas distâncias, por isso o fundista é mesmo um tipo muito especial de gente.



Sendo uma pessoal especial, nem sempre é fácil compreendê-lo. Na verdade, quem se dispuser a estudar a personalidade do corredor de fundo, verá que esse tipo de atleta é um sonhador, quieto, introspectivo e muitas vezes temos a impressão que são arrogantes, mais na verdade é pura timidez.



Nas corridas de longas distâncias a maior virtude é a paciência. Então eu recomendo aos meus atletas que não corram forte antes de poder correr fácil. O nome já diz, corrida de resistência, então quanto mais quilometragem melhor e se possível com conforto.



( Créditos: © 2000 Nilson Duarte Monteiro )

Oh não, mais um blog sobre corridas !

Mais um mas diferente dos outros ! Pretende-se que o blog seja sobre o corredor, as corridas, a corrida em si, e que vá acompanhando o desenvolvimento do autor, recém chegado a esta modalidade.