Bragança Granfondo

Bragança Granfondo !!! (fomos ao médio, e ainda assim ...).

Como tem sido habitual cada vez que vou a uma prova, muito calor ...
Pelas 9 da manhã a temperatura estava nuns agradáveis 25 graus, mas rapidamente chegou aos 38 e manteve-se entre os 38 e 40 até final.

Sombras não havia muitas, poranto tiveram que ser bem aproveitadas (ocasionalmente com uma breve pausa para arrefecer).

Todo o percurso foi feito em modo "sobrevivência ao calor", gerindo esforços e o calor, e ainda assim custou, e deu para algumas aventuras.

No primeiro abastecimento enchi os bidons com o "isotónico da casa", um isotónico costuma ser melhor opção que apenas água nestas alturas, pois tem também sais mineirais e afins para ajudar a repor.
Neste caso correu-me mal, o sabor era bastante doce, e rapidamente ficou quente tipo sopa, o que torna ainda mais enjoativo. Em vez de hidratar só me estava a enjoar e a fazer mais sede.
Fiquei algo mal disposto, de maneira a ter de fazer uma paragem atrás de uns arbustos.

Depois disso, ao passar por uma fonte de água na beira de estrada, despejei o isotónico restante (não conseguia beber aquilo...) e troquei por água fresca. Aproveitei para me refrescar, molhar a cabeça, e já deu para continuar mais bem disposto.

A partir daí, continuei só a água, e ocasionalmente a meter uma saqueta de dioralyte para tratar da questão dos sais.

O percurso é bastante bonito, boas estradas, as subidas eram boas e pedaláveis, muito apoio do publico e muitas povoações bonitas.

Uma das mais bonitas é "Puebla de Sanabria", onde estava instalada uma meta volante e uma surpresa... uma rampa de paralelos.

Aqui na entrada da rampa, não se vê bem na foto, mas é bem inclinada mesmo a pé, pois no cimo é o castelo. (Também muito bonito).

Esta "puebla" deixa vontade de voltar para um passeio, principalmente para as degustações e petiscos em esplanadas. (Vontade não faltou de experimentar as explanadas já neste dia, mas não tinha levado dinheiro ... :( )

Depois de Sanabria (ao km 56 para quem quiser seguir no perfil em cima), faltava apenas o resto da subida até Pedralba de la Praderia para começar a descer quase até à meta.
A temperatura mantinha-se sempre perto dos 40 graus, pelo que as poucas sombras eram aproveitadas para arrefecer o motor.
Numa destas pequenas pausas, fomos surpreendidos e ultrapassados pelo carro vassoura !!!
Pensávamos ter alguma distância para o último, mas fruto de uma desistência em massa de quem vinha atrás de nós, estávamos agora no fim da prova, e debaixo de um castanheiro o carro vassoura não nos viu, logo, passou e andou.
Começou de imediato a perseguição, antes que retirassem a sinalética da prova, e fugissem os abastecimentos :D
Estando já na descida (o castanheiro estava no fim da ultima subida) rapidamente chegamos e ultrapassamos o carro, até porque entretanto já se tinha colado na traseira de mais um atleta da cauda do pelotão.
Durante a perseguição, mais uma aventura, enquanto descia a 83 km/h fui picado por uma abelha...
Não é das coisas mais agradáveis de acontecer.

Daqui até final, foi quase sempre em terreno ondulado, maioritariamente a descer, com uma zona de plano ou ligeira subida quase até final, onde havia uma subida ligeira de 3km até Bragança.
O maior adversário era sem dúvida o calor.

O apoio do público foi sempre muito e bom ! Chegando a Bragança tudo muito bem organizado, e os cruzamentos e rotundas ainda contavam com ajuda da polícia e apoio do público.

Na meta muito apoio e aplausos também !

Esta foi uma prova que apreciei e me diverti mesmo muito. Gostava de a voltar a fazer, mas com uma temperatura mais normal, e possivelmente aproveitar para ficar o fim de semana na zona e começar melhor as aldeias.

GeresGrafondo - Quase que dava ...

Mais uma tentativa ao Gerês Granfondo. Desta vez tinha feito uma pequena aposta motivacional com um colega, que quem chegasse depois pagava uma francesinha.

Ganhei ! Foi o ponto positivo, nunca tinha ganho nenhum prémio com o desporto, para além de empenos e um mealheiro de porquinho preto.

Mais uma prova em que a temperatura sobe para números exagerados... Deve ser uma maldição que tenho.

Em resumo, não estava lá muito preparado para a prova, com temperaturas de 37 graus, pior ficou, e continuo com alguns problemas de ajustes na bicicleta, principalmente a nível dos pés (o que acho que depois me desajusta tudo por arrasto .. ).

O resultado foi que o meu "adversário" parece que estava ainda menos preparado e desistiu, portanto ganhei por KO.
Quando fiquei a saber disto, e estando já a sofrer um pouco, e com os pés a ficar massacrados, fiquei no abastecimento à espera do meu colega, que vinha no autocarro vassoura (que tinha A/C).

Tinha feito quase a totalidade das subidas, estando a faltar "apenas" os muros Cadão e Oakley, que sendo curtos, são de inclinação de caminhar.
Não tendo motivação, e já desgastado com o calor a vários níveis, achei prudente ir para o autocarro, e não fazer as "figurinhas" que vimos fazer por quem foi mais teimoso que eu e insistia em continuar apesar de não dar mais ...

Claro que é um sentimento amargo o de abandonar, mas a saúde está primeiro, e não vale a pena forçar para estragar, principalmente quando vamos para nos divertir.
A partir do momento em que deixamos de nos divertir e passa a ser só sofrer, temos que ponderar se é um sofrer "bom" de esforço e superação, ou se é um sofrer de estar a estragar tudo, piorar a saúde, e que nos pode lesionar e afastar durante bastante tempo daquilo que gostamos de fazer.
(E a francesinha já estava ganha).

Em relação à prova, muito bem organizada, percurso muito bonito !
Com o acrescento da Serra da Cabreira logo de início, ficou um começo de prova bem agressivo, o que torna toda a prova mais dura, pois o desgaste vem logo desde o começo.

Nota menos positiva, foi que deixaram de entregar os dorsais no fim de semana anterior noutros locais, o que obriga quem vai no dia a ir bem mais cedo, pois ainda tem que levantar o dorsal.

Agora é preparar e ponderar Bragança...
Vou já contar com a maldição do calor, e ver se consigo aumentar a forma, senão desvio para o percurso do mediofondo (que já é bem durinho).

DourogranFORNO

Ufa !!! Que calor !

Este domingo foi dia da Mãe e de DouroGranfondo...
(Um beijinho para todas as mães).

Em relação ao Douro ... que calor ... estava a ver que os pneus derretiam ! Alcatrão a 40º e sei lá quê.

Fui ao percurso denominado MédioFondo ( 110km com 2000m d+), como parte da estratégia de ir aumentando os desafios gradualmente.
E que desafio ... então a juntar o calor... foi uma marretada daquelas !

Havia uma parte denominada o "Muro Cadão", que era bastante duro, muito inclinado, 3km's quase a 10% e coisas assim, o que não aparecia no livrinho, é que depois do muro, continuava-se a subir outros tantos km's e com inclinações que se não eram iguais, pela marretada pareciam até piores !
A juntar a isto chegar lá no pico de calor, foi um bom treininho.

Em termos gerais, a participação foi boa, o pessoal bem disposto e simpático à conversa, os abastecimentos estavam bem "abastecidos" e a água mantida fresquinha. Se calhar com este calor, podia ter mais um ou dois pontos de água para quem vai mais lento e demora mais a chegar entre postos, mas não se pode ter tudo.

A paisagem é bonita, e é sempre algo fantástico participar numa coisa destas e pedalar em grupo.

Todos felizes e contentes em S. João da Pesqueira, primeira subida estava feita.

 Aqui no chamado "Muro" a coisa já não ía tão fácil ...

 Está tudo dito!

Ultimo pico, no tabuaço. Que tosta ...

(ainda não encontrei as fotos na meta, mas depois actualizo)

E está feito !

Espero que na próxima não esteja tanto calor, e serviu de um bom teste à marreta...

Continuo com problemas nos pés com o calor, não sei se incham, se é uma mistura de várias coisas, mas com calor, depois da barreira das 3h, 3h30, fico com umas dores nos pés, que não consigo pedalar mais ...

Terminei descalço a pedalar por cima dos sapatos, mas de resto sem qualquer problema nos outros pontos de contacto. 

É só afinar mais este pormenorzinho e o conforto deve ficar impecável !

MonteMURO - Brutal !

Cá estamos, sobrevivi :D

Vamos começar com o resumo dos objectivos :

1 - Divertir-me : SIM ! Objectivo mais que superado

2 - Não estragar os sapatos : 75% ... Tive que pousar o pézinho, mas não estragou muito !

3 - Lá lá lá, esforço a 100%, 2h37 : 0% - Quer dizer, se tirar das contas o MURO, em que não conseguia nem pedalar, quando mais esforçar-me, a coisa ia muito bem encaminhada.
Mas naquela subida com partes a 20%, só dava para rir.

Em relação à prova, gostei bastante !!! Achei que o muro que lá meteram era desnecessário, e se calhar não se perdia nada com uma subida mais longa, mas menos a pique.
Mas isso é para as minhas características...
De qualquer forma acho que ia gostar sempre, pois já estava há algum tempo sem ir a provas!
Todo o ambiente, companhia, desafio, e aquele puxar sempre mais um bocadinho, faz com que adore participar neste tipo de coisas, mesmo sem ter ambições para "a geral".

Acho que foi um bom teste e treino. Aguentei-me bem (tirando no muro), e ainda deu para me esforçar na subida final para a meta e chegar satisfeitinho.
Fiz uns ajustes de ultima hora que acho que resultaram a 200%, pois andei sempre confortável, mesmo quando ia a pedalar a cadências ridículas de lentas pela inclinação.

Daqui a duas semanitas temos o DouroGranfondo, em que vou tentar subir 1 degrau na distância (mas o muro é mais pequeno).
Degrau a degrau vamos subindo de forma!

Agora fotos !

Concentradíssimo na partida! 

A placa diz tudo sobre o que estava a sentir nesta subida infernal ...

(Claro que só parei porque precisava de vos mostrar a placa, não porque estivesse em dificuldades :P)

Só bebi água ... o andar aos S's é por outros motivos...

E todo feliz e contente na chegada !

Montemuro Cycling Road

Ora bem, cá estamos de novo.
Amanhã é a primeira competição do ano !

Por um lado é em jeito de treino, mas por outro, nestas coisas gosto sempre de dar o meu melhor.
É por isso que podem ser bons treinos, porque vamos ao máximo !

Por falar nisso, a nível de treino ainda não estou ao nível de ano passado, nem de perto.

Tenho vindo a progredir, desde que pude voltar aos treinos em fevereiro, mas ainda falta um bocadinho para chegar às cargas que quero.
(Para quem não está familiarizado com os gráficos PMC, a linha aqui a vermelho é o "Fitness" e tem estado a subir :D, para perceber todo o gráfico, é melhor um post todo dedicado a isto, e mesmo assim... )

Voltando a coisas mais práticas, o que está na ementa para amanhã ?

Este belo passeio !!! Curtinho, mas consegue ter uma 2a categoria, uma PRIMEIRA categoria, e chegada em alto, com subida de 3a categoria.
A destacar no percurso, precisamente o meu ponto fraco, subidas com % elevada.

A destacar as inclinações da 1ª cat, e estes gráficos normalmente "suavizam" a coisa, pois são medidas de km em km, lá pelo meio sei de fonte segura que há bem pior.

Objectivos para isto ?
1 - Divertir-me
2 - Chegar ao fim, de preferência sem estragar os sapatos.
3 - Pelas minhas contas, se conseguir manter o meu esforço a 100% das minhas capacidades : 2h37

(Os 100% são estimados para uma hora, isto é mais que isso, mas estou a contar que nas descidas e tal consiga recuperar um bocado... Mas se conseguir aguentar o esforço vai ser um treino, daqueles)

Fica aqui a previsão, para eu depois não alterar a meio e dizer que foram objectivos mais que superados.

Curiosidades "técnicas" :
Bem ... ainda não me sinto confortável a pedalar, ainda hoje fiz alterações à posição, há algo que não está completamente perfeito... Espero que esteja bom o suficiente para isto, e com sorte consigo perceber melhor o que posso fazer para melhorar.

Em relação ao material, bem... levo o que tenho !
No que tenho opção de escolha, rodas o mais leve possível para as subidas, perco um pouco de aerodinâmica a rolar, mas vou tentar esconder-me do vento atrás de alguém, pelo menos até à primeira grande subida, depois não há grandes planos, portanto devo-me safar.
Em relação a mudanças, levo as mais "leves" que tenho também, para ver se consigo passar as zonas mais inclinadas sem caminhar.
A recomendação da organização é de usar 34x30 ou mesmo 34x32.
Eu vou levar 36x32, que é quase igual ao 34x30 (e é o que tenho).

O que não tenho em forma, espero compensar com a maior experiência e planeamento.

Agora, falta saber se consigo aguentar a intensidade de 99.9% ... E se vou estragar os sapatos novos.

Amanhã fico a saber !

Março 2017

Terminado o mês de Março, que será o primeiro de treinos o boneco ficou assim :

Estou contente com este calendário !!!
Era mesmo isto que pretendia, criar algumas rotinas, e conseguir manter regularidade, e começar a construir a pirâmide a partir da base.
A ideia é treinar sempre dentro do confortável, de forma a permitir as adaptações e recuperação ao corpo, e divertir-me.

Venha Abril !

E........ estamos de volta !

Estou de volta ! IEI !

Já tenho 2 ombros e tudo, e até há uns bonequinhos aí à esquerda com sapatilhas !!

Ah pois é, voltei a "correr", e consegui ir progredindo dos 0 até aos 5km seguidos !
Se calhar mais importante que sobreviver a 5km de corrida, é fazê-lo confortávelmente, o conforto leva-nos longe.

Agora é quase como se fosse começar de inicio, já não estava no meu melhor, então com esta paragem de meses e festarolas, digamos que há muito a fazer, mas também muita motivação.

E apesar da forma estar perto do zero, há alguma que se foi aprendendo, portanto não deve demorar o mesmo a recuperar que a atingir a primeira vez.

A estratégia usada para chegar aos 5k foi a seguinte :

3 treinos por semana, em dias não consecutivos, ritmo confortável.

Semana	Treino1	Treino2	Treino3
1	1k+1k*	1k+1k*	2k
2	2k	2k	3k
3	3k	3k	4k
4	4k	4k	5k

*pausa de 2 minutos a caminhar.

                      

Se conseguia ia fazer os 5km assim directo ? Hmmmm, não sei ... Se calhar "sobrevivia" a 5km, mas não sei se ia gostar, nem se me fazia bem a mim e aos meus joelhos e afins.

Desta maneira cheguei "confortávelmente" aos 5km, que é uma distância em que eu acredito que já pode ter efeitos de treino, agora é trabalhar à volta disto, consolidar a distância para depois trabalhar o ritmo. Evitar lesões e manter a consistência.

Até ao momento, Março está assim :

Um boneco bonito, e de muito orgulho ! Consegue-se notar bem a consistência.

Agora é engolir o ego, esquecer o passado e focar no presente com cabeça, e daqui a nada estou melhor que nunca !

Estou luxado ...

BTT é uma coisa gira, anda-se nos montes, vai-se mais longe que a correr, e sentado para não cansar tanto.

Tinha planeado agora no inverno andar mais virado para chafurdar na lama feito leitãozinho, em jeito de "pré-epoca", visto que é mais relaxado, não há velocidades médias nem tempos nem nada a ter em conta, visto que é tudo variado, diferente e divertido.

Infelizmente, dei um "pumba" (coisa que até acontece com alguma frequência) mas desta vez saltou-me um ombro fora.

Impecável, era mesmo o que eu queria para o Natal...
Estava lá na minha lista, a seguir ao boneco do G.I. Joe, uma luxação no ombro.

Uma quedazinha inofensiva numa descida um bocadinho mais agressiva, põs-me a voar por cima da bicicleta tipo salto mortal do wrestling, e a aterrar em cheio de mão no chão, o cotovelo ainda dobrou, mas algo teve de ceder e lá se foi o ombro "pop" saltar fora do sítio.

Não tenho imagens disto, mas estranhamente ou não, apareceu-me um video com uma queda quase igual em todos os sentidos, e até no resultado.
Mudam os actores, e o facto de eu ir sozinho, mas é algo deste género se tiverem curiosidade em ver o que é um ombro deslocado (os moços parecem que já iam anestesiados, mas pronto :P ).



Ora, sozinho, faz alguma diferença no pós-queda.
Foi uma cena um bocado à rambo para me conseguir levantar, visto que a bicicleta ficou entrelaçada nas minhas pernas, não mexia um braço, e estava de cara no chão...
Roda roda roda, com o braço bom tira bicicleta de cima, levanta ...

Confirma-se que braço não mexe porque ombro está fora do sítio, e num momento meio de desespero (como raio vou para casa só com um braço no meio de nenhures) lá consigo meter o ombro ao sítio e fazer-me ao caminho.
Há gajos que precisam de um pé no sovaco... há outros que com o braço bom puxam ao sítio (Muita sortinha mas é !).

Pronto, depois disto, mexia tudo, até parecia bem, e ainda fui bater uns recordes num segmento do strava, mas achei prudente fazer a volta mais curta do que o planeado.

Tomar banho, etc e tal, e ao abrir um armário alto para ir buscar voltaren, tornou a sair ...
Hmmm, torna a encaixar e vamos às urgências que algo não está bem.

Raio-X, tal e coisa, etc e tal e ... Confirma-se que estou luxado da vida.
Umas semaninhas a evitar certos movimentos (que o médico me explicou) e se conseguir aguentar um mês sem tornar a sair, podemos começar a fisioterapia para recuperar o movimento total.

Por motivos de que se tornar a cair, pode correr muito mal, não há mais BTT até Janeiro/Fevereiro, e vamos ver se ainda consigo correr.

Bem, como semi-consolo, não sou o único e este tipo de coisas acontece (ou pode acontecer) a toda a gente. Como dizem os moços no video de exemplo : "Everyone crashes, we just crash more than others".

PortoGranfondo

Regresso aos grandes :)

A preparação ainda não foi como queria, mas a gestão durante a prova foi bestial !
Levava uma estratégia bem definida, e pelos vistos estava bem traçada que não rebentei até final !

E mais acreditem que não dava :)

A prova em si é muito bonita, bem organizada, e com algumas "maldades" pelo caminho.

Aquela subida em Castelo de Paiva, por umas ruazinhas estreitas, em que nem conseguia fazer S's, e a inclinação era tal que íamos com uma cadência de menos que uma pedalada por segundo ... Deu para empenar até ao final.

Tudo o resto foi paisagem, boa gestão, bicicleta impecável, bons abastecimentos, muita gente a pedalar e na rua, para o ano há mais !

O médico era só por precaução, eu estava bem :P

Skyroad Serra da Estrela - No topo de Portugal !

Cheguei !!!

É tudo o que posso dizer, cheguei lá acima, o que passei para lá chegar não tem descrição, só fazendo é que se descobre.
Em resumo correu tudo bem, dentro do planeado. Fui "obrigado" a algumas paragens para arrefecer na subida final, e a fazer umas pausas extra pois fui apanhado algo desprevenido com as pendentes da subida por aquele lado, mas ... CHEGUEI ! E aquilo fica num alto !

Agora é preparar a próxima, que vai ser ainda melhor.