O calendário desportivo é algo que quase todo o desportista amador (e não só) gosta de ir planeando.
Escolher as provas e desafios, espalhá-las pelo ano, ver aquelas que não foi ano passado e quer ir agora, as que quer repetir ... etc e tal.
2015 até foi um bom ano a nível de objectivos. Falharam 2, mas por pouco !
Para o ano é que é !!
O que está planeado para 2016 :
30 Janeiro - Ultra Trilhos dos Abutres (se me sentir preparado... tenho pouco tempo para me preparar, mas diz que este ano vai ser épico!).
7 Fev - Raid das Masseiras - Quando me inscrevi ainda não sabia que tinha sido sorteado para os abutres, e ia apostar a preparação nesta prova.
Assim não sei bem, mas logo se vê :D
20 Março - Ultra-Trilhos Paleozóico
O melhor trail em Portugal :D
1 Maio - DouroGranfondo
12 Junho - GerêsGranfondo
Julho - 24h BTT Famalicão
(A solo ou numa equipa ? aceito convites :D)
Setembro -
18/25 ? Maratona BTT 5 Cumes
Não sei o dia, mas este ano quero ir a esta prova já mítica, e parece que devo ter companhia do "coelhinho pedalante" :D
Novembro :
6 - Maratona do Porto
- UTAM
- Meia-Maratona de Famalicão
Dezembro :
S. Silvestre de Ermesinde
S. Silvestre de Santo Tirso
S. Silvestre do Porto
S. Silvestre de Vila do Conde
S. Silvestre de Braga
S. Silvestre de qq coisa, desde que não calhem à mesma hora !
A ideia é fazer muitas, só porque sim. Numa delas devo ter companhia especial :)
quarta-feira, 30 de dezembro de 2015
2015 a acabar
Como já é tradição vamos aproveitar a viragem de ano, e olhar para trás e fazer um resumo dos acontecimentos.
2015 foi um ano cheio de família, e com prioridades absolutas para a pequenita :D
Tivemos de uma maneira geral saúde, com alguns apontamentos no final do ano para a MQT, mas vamos ser optimistas que está tudo resolvido.
Vamos então ao resumo.
2015 em números :
Corrida -
2015 foi um ano cheio de família, e com prioridades absolutas para a pequenita :D
Tivemos de uma maneira geral saúde, com alguns apontamentos no final do ano para a MQT, mas vamos ser optimistas que está tudo resolvido.
Vamos então ao resumo.
2015 em números :
Corrida -
| Distância | 990,0 km |
| Tempo | 129h 9m |
| Ganho de elevação | 15.683 m |
| Corridas | 101 |
(Hmmm se calhar vou fazer 10km's amanhã, só para arredondar as contas !)
Ciclismo/Btt -
| Distância | 1.796,4 km |
| Tempo | 118h 48m |
| Ganho de elevação | 32.010 m |
| Voltas de bicicleta | 95 |
Isto para quem gosta de estatística dá um total de 248 horas de exercício em 196 sessões.
Contas feitas, é como se tivesse treinado 40 minutos por dia TODOS OS DIAS de 2015.
A nível de sessões, dá média 3.7 treinos por semana TODAS as semanas.
A isto ainda há que somar os treinos de ginásio, aulas de cycling, etc e tal, portanto, acho que não está nada mau ! Pensei que ia ser bem pior.
2015 em provas -
Trail de Santa Iria ( 37k, 2200m d+ )
Santo-Thyrso Ultra Trail (48k - 2000m d+)
Ultra Trilhos do Paleozoico ( 48k - 2500m d+)
Douro Granfondo ( 170k, 3200m d+ )
Oh Meu Deus - Ultra Trail Serra da Estrela ( DNF - Desisti aos 70km (desidratação) com 2800m d+ feitos).
Gerês Mediofondo ( 95k, 1800md+ )
Granfondo Serra da Estrela ( DNF - Fiquei barrado no controle de tempo antes de iniciar a ultima subida, falhei por 15 minutos o tempo 110k, 5000m d+ feitos (faltavam 20k e 1000m d+ para terminar) ).
MedioFondo Aldeias do Xisto ( 95k, 1800m d+ )
Meia-Maratona de Ovar (21k )
Maratona do Porto ( 42k )
Meia-Maratona de Famalicão (21k)
S. Silvestre de Ermesinde ( 10k )
Safa ! Ainda foram umas quantas aventuras !
2015 em fotos -
Uma escolha meio aleatória de alguns momentos a recordar !
Como também já é tradição ... Para o ano é que vai ser !!
sábado, 19 de dezembro de 2015
S. Silvestre de Ermesinde
Já está !!!
Concluída a última prova do ano, já com 2016 planeado.
A 1a edição desta corrida tinha sido boa, mas esta 2a foi completamente remodelada !
Percurso novo e engraçado, sobe e desce, um túnel, rotundas, muito muito público e até uma rena!
Incluído com a inscrição da prova estavam banhos, e até o jantar !!
Em relação à prova correu-me bem, consegui aguentar um esforço quase máximo durante todo o tempo, ou seja, fiz o que pude :D
Agora o plano é continuar a treinar baseado na recuperação, e garantir que me sinto bem e com saúde para atacar os objectivos para 2016 que são muitos, e a começar logo em Janeiro !
Concluída a última prova do ano, já com 2016 planeado.
A 1a edição desta corrida tinha sido boa, mas esta 2a foi completamente remodelada !
Percurso novo e engraçado, sobe e desce, um túnel, rotundas, muito muito público e até uma rena!
Incluído com a inscrição da prova estavam banhos, e até o jantar !!
Em relação à prova correu-me bem, consegui aguentar um esforço quase máximo durante todo o tempo, ou seja, fiz o que pude :D
Agora o plano é continuar a treinar baseado na recuperação, e garantir que me sinto bem e com saúde para atacar os objectivos para 2016 que são muitos, e a começar logo em Janeiro !
sexta-feira, 11 de dezembro de 2015
terça-feira, 1 de dezembro de 2015
II Meia Maratona de Famalicão
Já está ! Sou totalista da prova :P
Depois de 9 dias sem treinar devido a gripe, e finalmente uma gastroenterite para acabar, consegui terminar a prova !
Fui em modo "vai com calma que não podes suar senão desidratas" e como felizmente estava fresquinho consegui terminar sem problemas de maior.
O percurso foi igual ao de ano passado, ligeira alteração na partida e chegada (para melhor) e a festa foi também genial. Público, fanfarra, bombos, e tudo a que temos direito.
Apesar de ter dorsal para a box "B", como não estava nas melhores condições fui para o fundinho dos fundinhos da partida. Mesmo junto com os da caminhada que já começavam a invadir a box "C".
Bastante gente mas não demasiada, quer dizer que pouco após o tiro de partida começamos a correr, e deixo-me ficar ali pelo fundinho, mas aquele pessoal ia demoníaco !
Tive que andar a 5:20 / 5:15 e por aí para não descolar muito do fim da prova ...
Eu só pensava "estou lixado... ou esta malta começa a rebentar, ou vou fazer a prova com a companhia da ambulância tarda nada...".
O início com muito público, musica, etc e tal aumentou o entusiasmo do pessoal, depois começaram a quebrar :P
A partir da separação da mini/caminhada começamos a subir até aos 13km's, onde se dá o retorno e depois é a descer até à meta.
Mantive-me +/- com o mesmo grupo, se bem que aqui e ali tinha que abrandar quando me sentia a suar, para não correr riscos de desidratar.
Sim ... eu sei que já tive melhor aspecto, mas foi o que se arranjou !
Depois do retorno, a descida deu para manter as coisas mais calmas, se bem que o sol estava alto (era meio dia) e até senti calor. Ainda deu para uns dedos de conversa com pessoal, e o tempo passou mais rápido até à meta.
Iei ! Cheguei ! Ó para mim tão lindo com a cabeça de lado ...
Dois leitinhos com chocolate, subir um escadório até ao carro, e está feito ! Corri com os vírus (espero eu).
Agora vamos ver o que acontece na S. Silvestre de Ermesinde, onde também espero continuar totalista de presenças !
Depois de 9 dias sem treinar devido a gripe, e finalmente uma gastroenterite para acabar, consegui terminar a prova !
Fui em modo "vai com calma que não podes suar senão desidratas" e como felizmente estava fresquinho consegui terminar sem problemas de maior.
O percurso foi igual ao de ano passado, ligeira alteração na partida e chegada (para melhor) e a festa foi também genial. Público, fanfarra, bombos, e tudo a que temos direito.
Apesar de ter dorsal para a box "B", como não estava nas melhores condições fui para o fundinho dos fundinhos da partida. Mesmo junto com os da caminhada que já começavam a invadir a box "C".
Bastante gente mas não demasiada, quer dizer que pouco após o tiro de partida começamos a correr, e deixo-me ficar ali pelo fundinho, mas aquele pessoal ia demoníaco !
Tive que andar a 5:20 / 5:15 e por aí para não descolar muito do fim da prova ...
Eu só pensava "estou lixado... ou esta malta começa a rebentar, ou vou fazer a prova com a companhia da ambulância tarda nada...".
O início com muito público, musica, etc e tal aumentou o entusiasmo do pessoal, depois começaram a quebrar :P
A partir da separação da mini/caminhada começamos a subir até aos 13km's, onde se dá o retorno e depois é a descer até à meta.
Mantive-me +/- com o mesmo grupo, se bem que aqui e ali tinha que abrandar quando me sentia a suar, para não correr riscos de desidratar.
Sim ... eu sei que já tive melhor aspecto, mas foi o que se arranjou !
Depois do retorno, a descida deu para manter as coisas mais calmas, se bem que o sol estava alto (era meio dia) e até senti calor. Ainda deu para uns dedos de conversa com pessoal, e o tempo passou mais rápido até à meta.
Iei ! Cheguei ! Ó para mim tão lindo com a cabeça de lado ...
Dois leitinhos com chocolate, subir um escadório até ao carro, e está feito ! Corri com os vírus (espero eu).
Agora vamos ver o que acontece na S. Silvestre de Ermesinde, onde também espero continuar totalista de presenças !
sábado, 14 de novembro de 2015
Venha a próxima !
Passou a semana para recuperar da Maratona do Porto.
Foi feita de descanso, comidinha e bicicleta, e acho que estou pronto para outra !
Para o resto do ano falta a Meia-Maratona de Famalicão e a S. Silvestre de Ermesinde, provas onde sou totalista !! ( Houve 1 edição e eu fui :D )
O plano de treino está traçado para 2016, e a preparação vai começar agora !
Como sempre, para o ano é que vai ser, etc e tal, e vai ser a loucura.
Este plano é muito particular e bastante diferente do que tentei anteriormente.
Em vez do plano se focar numa prova, desafio ou objectivo específico, o plano foca-se em ... MIM !
Basicamente o meu treino estará orientado para ser o melhor para mim.
Exemplos :
A duração dos treinos é orientada pelo meu limiar da fadiga, uma vez entrando em fadiga não é muito benéfico (do ponto de vista de evolução) prolongar muito o treino, pois uma vez em fadiga a forma e técnica sofrem, aumenta o risco de lesões, e o tempo que o corpo precisa para recuperar sobe exponencialmente.
A ideia é fazer o máximo de treino que o corpo consiga "absorver" e recuperar bem para não entrar em sobre-treino, lesões nem desanimar (a fadiga desmotiva) de forma a conseguir progredir sentindo-me bem todos os dias.
- Se for um treino de séries, fazer o número de séries possível mantendo-as consistentes, quando se começar a instalar a fadiga e a performance a cair, acabou o treino.
- Se for um treino constante longo, quando começar a perder "performance de corrida", acabou o treino.
A intensidade dos treinos é baseada em ritmo cardíaco e não em velocidade.
Um treino para puxar é mesmo para puxar, nem que já vá "rápido suficiente" ... se não estás no esforço pretendido, dá-lhe !
Do outro lado, se o esforço desta sessão é X, é X ... não interessa que estejas a ser ultrapassado por uma tartaruga perneta !
Como não há uma prova objectivo, nem um tempo a bater, a velocidade é a que corresponder ao esforço adequado para o treino, e não forçar uma velocidade porque temos um objectivo (muitas vezes demasiado ambicioso).
Há BTT no plano, porque sim e gosto. (Lá para a primavera entra um pouco de estrada também).
Este tipo de treino parece-me ter várias vantagens neste momento em relação ao convencional escolher uma prova e fazer o treino "de trás para a frente" para a prova.
Basicamente porque elimina questões de o objectivo prova ser demasiado ou pouco ambicioso.
Neste caso o treino é o máximo que eu consiga absorver, e terei a melhor preparação possível na altura.
Se for suficiente para determinada prova que queira ir, boa ! Vamos lá ! Se não for, fica para a próxima.
Como tudo é baseado em limiares e esforço, tudo é dinâmico e o ajuste dos treinos é automático ao haver evolução ou dias piores, garantindo que o treino feito é sempre absorvido, divertido e bom para a saúde !
Foi feita de descanso, comidinha e bicicleta, e acho que estou pronto para outra !
Para o resto do ano falta a Meia-Maratona de Famalicão e a S. Silvestre de Ermesinde, provas onde sou totalista !! ( Houve 1 edição e eu fui :D )
O plano de treino está traçado para 2016, e a preparação vai começar agora !
Como sempre, para o ano é que vai ser, etc e tal, e vai ser a loucura.
Este plano é muito particular e bastante diferente do que tentei anteriormente.
Em vez do plano se focar numa prova, desafio ou objectivo específico, o plano foca-se em ... MIM !
Basicamente o meu treino estará orientado para ser o melhor para mim.
Exemplos :
A duração dos treinos é orientada pelo meu limiar da fadiga, uma vez entrando em fadiga não é muito benéfico (do ponto de vista de evolução) prolongar muito o treino, pois uma vez em fadiga a forma e técnica sofrem, aumenta o risco de lesões, e o tempo que o corpo precisa para recuperar sobe exponencialmente.
A ideia é fazer o máximo de treino que o corpo consiga "absorver" e recuperar bem para não entrar em sobre-treino, lesões nem desanimar (a fadiga desmotiva) de forma a conseguir progredir sentindo-me bem todos os dias.
- Se for um treino de séries, fazer o número de séries possível mantendo-as consistentes, quando se começar a instalar a fadiga e a performance a cair, acabou o treino.
- Se for um treino constante longo, quando começar a perder "performance de corrida", acabou o treino.
A intensidade dos treinos é baseada em ritmo cardíaco e não em velocidade.
Um treino para puxar é mesmo para puxar, nem que já vá "rápido suficiente" ... se não estás no esforço pretendido, dá-lhe !
Do outro lado, se o esforço desta sessão é X, é X ... não interessa que estejas a ser ultrapassado por uma tartaruga perneta !
Como não há uma prova objectivo, nem um tempo a bater, a velocidade é a que corresponder ao esforço adequado para o treino, e não forçar uma velocidade porque temos um objectivo (muitas vezes demasiado ambicioso).
Há BTT no plano, porque sim e gosto. (Lá para a primavera entra um pouco de estrada também).
Este tipo de treino parece-me ter várias vantagens neste momento em relação ao convencional escolher uma prova e fazer o treino "de trás para a frente" para a prova.
Basicamente porque elimina questões de o objectivo prova ser demasiado ou pouco ambicioso.
Neste caso o treino é o máximo que eu consiga absorver, e terei a melhor preparação possível na altura.
Se for suficiente para determinada prova que queira ir, boa ! Vamos lá ! Se não for, fica para a próxima.
Como tudo é baseado em limiares e esforço, tudo é dinâmico e o ajuste dos treinos é automático ao haver evolução ou dias piores, garantindo que o treino feito é sempre absorvido, divertido e bom para a saúde !
quarta-feira, 11 de novembro de 2015
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