Concluída a última prova do ano, já com 2016 planeado.
A 1a edição desta corrida tinha sido boa, mas esta 2a foi completamente remodelada !
Percurso novo e engraçado, sobe e desce, um túnel, rotundas, muito muito público e até uma rena!
Incluído com a inscrição da prova estavam banhos, e até o jantar !!
Em relação à prova correu-me bem, consegui aguentar um esforço quase máximo durante todo o tempo, ou seja, fiz o que pude :D
Agora o plano é continuar a treinar baseado na recuperação, e garantir que me sinto bem e com saúde para atacar os objectivos para 2016 que são muitos, e a começar logo em Janeiro !
Depois de 9 dias sem treinar devido a gripe, e finalmente uma gastroenterite para acabar, consegui terminar a prova !
Fui em modo "vai com calma que não podes suar senão desidratas" e como felizmente estava fresquinho consegui terminar sem problemas de maior.
O percurso foi igual ao de ano passado, ligeira alteração na partida e chegada (para melhor) e a festa foi também genial. Público, fanfarra, bombos, e tudo a que temos direito.
Apesar de ter dorsal para a box "B", como não estava nas melhores condições fui para o fundinho dos fundinhos da partida. Mesmo junto com os da caminhada que já começavam a invadir a box "C".
Bastante gente mas não demasiada, quer dizer que pouco após o tiro de partida começamos a correr, e deixo-me ficar ali pelo fundinho, mas aquele pessoal ia demoníaco !
Tive que andar a 5:20 / 5:15 e por aí para não descolar muito do fim da prova ...
Eu só pensava "estou lixado... ou esta malta começa a rebentar, ou vou fazer a prova com a companhia da ambulância tarda nada...".
O início com muito público, musica, etc e tal aumentou o entusiasmo do pessoal, depois começaram a quebrar :P
A partir da separação da mini/caminhada começamos a subir até aos 13km's, onde se dá o retorno e depois é a descer até à meta.
Mantive-me +/- com o mesmo grupo, se bem que aqui e ali tinha que abrandar quando me sentia a suar, para não correr riscos de desidratar.
Sim ... eu sei que já tive melhor aspecto, mas foi o que se arranjou !
Depois do retorno, a descida deu para manter as coisas mais calmas, se bem que o sol estava alto (era meio dia) e até senti calor. Ainda deu para uns dedos de conversa com pessoal, e o tempo passou mais rápido até à meta.
Iei ! Cheguei ! Ó para mim tão lindo com a cabeça de lado ...
Dois leitinhos com chocolate, subir um escadório até ao carro, e está feito ! Corri com os vírus (espero eu).
Agora vamos ver o que acontece na S. Silvestre de Ermesinde, onde também espero continuar totalista de presenças !
Passou a semana para recuperar da Maratona do Porto.
Foi feita de descanso, comidinha e bicicleta, e acho que estou pronto para outra !
Para o resto do ano falta a Meia-Maratona de Famalicão e a S. Silvestre de Ermesinde, provas onde sou totalista !! ( Houve 1 edição e eu fui :D )
O plano de treino está traçado para 2016, e a preparação vai começar agora !
Como sempre, para o ano é que vai ser, etc e tal, e vai ser a loucura.
Este plano é muito particular e bastante diferente do que tentei anteriormente.
Em vez do plano se focar numa prova, desafio ou objectivo específico, o plano foca-se em ... MIM !
Basicamente o meu treino estará orientado para ser o melhor para mim.
Exemplos :
A duração dos treinos é orientada pelo meu limiar da fadiga, uma vez entrando em fadiga não é muito benéfico (do ponto de vista de evolução) prolongar muito o treino, pois uma vez em fadiga a forma e técnica sofrem, aumenta o risco de lesões, e o tempo que o corpo precisa para recuperar sobe exponencialmente.
A ideia é fazer o máximo de treino que o corpo consiga "absorver" e recuperar bem para não entrar em sobre-treino, lesões nem desanimar (a fadiga desmotiva) de forma a conseguir progredir sentindo-me bem todos os dias.
- Se for um treino de séries, fazer o número de séries possível mantendo-as consistentes, quando se começar a instalar a fadiga e a performance a cair, acabou o treino.
- Se for um treino constante longo, quando começar a perder "performance de corrida", acabou o treino.
A intensidade dos treinos é baseada em ritmo cardíaco e não em velocidade.
Um treino para puxar é mesmo para puxar, nem que já vá "rápido suficiente" ... se não estás no esforço pretendido, dá-lhe !
Do outro lado, se o esforço desta sessão é X, é X ... não interessa que estejas a ser ultrapassado por uma tartaruga perneta !
Como não há uma prova objectivo, nem um tempo a bater, a velocidade é a que corresponder ao esforço adequado para o treino, e não forçar uma velocidade porque temos um objectivo (muitas vezes demasiado ambicioso).
Há BTT no plano, porque sim e gosto. (Lá para a primavera entra um pouco de estrada também).
Este tipo de treino parece-me ter várias vantagens neste momento em relação ao convencional escolher uma prova e fazer o treino "de trás para a frente" para a prova.
Basicamente porque elimina questões de o objectivo prova ser demasiado ou pouco ambicioso.
Neste caso o treino é o máximo que eu consiga absorver, e terei a melhor preparação possível na altura.
Se for suficiente para determinada prova que queira ir, boa ! Vamos lá ! Se não for, fica para a próxima.
Como tudo é baseado em limiares e esforço, tudo é dinâmico e o ajuste dos treinos é automático ao haver evolução ou dias piores, garantindo que o treino feito é sempre absorvido, divertido e bom para a saúde !
IEI !
4ª Participação consecutiva na Maratonas do Porto !
Esta foi um pouco diferente, alteraram um pouco o início e a meta, mas a grande alteração para mim foi o muito público e apoio !!
Tinha já visto nos treinos, e na meia de Ovar, que não daria para grandes "aventuras", então a minha gestão era controlar-me pelos batimentos,e não passar muito dos 162, a ver se aguentava !
Se aguentasse a prova toda assim e não me rebentasse, havia o sonho das 4h15, que este ano tinha balão e tudo, mas cedo comecei a ver o balão a afastar-se ... afastar-se ...
Na realidade, o balão ia demasiado rápido para 4h15 na parte inicial, por isso não me incomodou nada e deixei-o ir !
Continuei a minha gestão por esforço e lá fui certinho.
Com uma hora de prova comecei a sentir algum cansaço a começar a aparecer, estava ainda bem, mas já notava algo a aparecer.
O que notei é que para manter o mesmo ritmo, começava a custar mais, portanto, na minha gestão reduzi ligeiramente o ritmo de forma a manter o esforço e aguentar-me o melhor possível !
Passei a meia maratona ainda bemzinho, mas a gestão continuava, e o ritmo foi reduzindo aos poucos até aí ao km28 ou 30, onde comecei a sentir o cansaço a chegar, e os batimentos já disparavam facilmente.
Para tentar terminar a prova, comecei a introduzir um minuto de caminhada aqui e ali (na subida de gaia para a ponte D. Luis por exemplo), a caminhar depois dos abastecimentos para comer qualquer coisita e hidratar com mais calma, e a coisa foi-se mantendo estável.
Foi uma empreitada do caraças, e para ajudar estava um calor ... !
Diga-se que fui em bastante esforço, lá por estar a gerir para o esforço ser constante, não quer dizer que tenha ido a "passear", foi constantemente "altinho". Se não fiz mais, foi porque não podia, e sabia que ao abusar me ia rebentar e poria em causa o terminar a prova.
Felizmente tudo correu bem, acho que consegui fazer bem a gestão de esforço e do come/bebe, e consegui-me aguentar até final, fiz a avenida brasil a correr ( iei ! nas outras edições rebentava-me sempre ali) e terminei no meu trote feliz e contente !
Muito público, muito apoio e a família ajudaram a empurrar os metros finais e está feito !
Infelizmente este ano não havia garrafa de vinho do porto de souvenir :( mas ficam as memórias !
Não gostei particularmente das alterações ao percurso (muitos retornos) mas gostei do público.
De resto cheguei bem disposto, em relativo bom estado, e sem problemas nos pés (apesar de ter arrancado uma unha na noite anterior por ter dado um pontapé na mobília) !
Foi o meu pior tempo na Maratona, mas acho que foi a prova em que gostei mais de participar a par com Barcelona.
Bem... a preparar o Natal (e porque tenho uso para ele em Novembro) comprei um Suunto !!
Como detalhei no post anterior, andava a correr com um GPS de 2011, que não tinha a bateria nas melhores condições ...
Depois da meia-maratona de ovar (e de ter carregado a 100% antes da prova), quase não conseguia copiar o treino para o computador, a meio de copiar fazia reset ...
Tive que tornar a carregar, e depois sim enviar para o pc.
Já andava a procurar um relógio GPS há uns tempos (desde que vendi o Fenix) mas não tinha encontrado nada que fosse do agrado...
O velhinho 610 ia chegando para os treinos de corrida, e qualquer trail ou prova maior, levaria o da bicicleta (que apanha bem GPS, tem bateria para 20h, e tem navegação e tudo e mais alguma coisa).
Com o degradar da bateria do 610, e Maratona e o UTAM à perna ... surge um daqueles anúncios do google com uma promoção : Suunto Ambit 3 run !
(Tenho o preto)
Mais baratinho que o Ambit 3 peak, perdia "apenas" o barómetro, e a duração da bateria, mas ... custa bem menos !!
O barómetro até é util para ver o desnível nos trails, mas se a precisão do GPS for boa (e é!) e a distância estiver bem medida, temos o desnível no papel da organização, e depois de enviar para o pc, fica tudo corrigido.
A menor bateria, faz deste um relógio mais leve, mais fino, e bem mais ergonómico !! O que até acho uma vantagem !
A duração estimada é 10h/15h/100h dependendo do intervalo de gravação GPS (o peak anuncia 20h/30h/200h).
Segundo o que investiguei, a Suunto estima por baixo, e é normal no modo das 10, durar 12 ou 13, e por aí fora, portanto o modo das 15h chega-me bem para qualquer aventura, e posso carregar o relógio com um power-bank (ou duas pilhas AA) em andamento se não chegar.
Agora alguns pequenos comparativos com outras possíveis escolhas :
Acabei por comprar o Ambit 3 Run por menos de 200€, comparando com relógios da mesma gama de preços :
Garmin 220 -
O Garmin tem apenas 8 horas de bateria, não tem opção de diferentes modos.
Não é possível carregar em andamento (ao carregar terminar a actividade)
Não tem navegação.
Não suporta outros modos que não corrida. Se quiserem levar para uma aula de cycle ou andar de bicicleta, aparece como corrida, e têm de mudar a actividade depois no site.
A precisão do GPS é pior (e varia muito de relógio para relógio ... pode ser que tenham sorte).
Se precisarem de alguma coisa... o apoio ao cliente da Garmin é ... sem comentários.
Se já usam outros produtos Garmin (como para a bicicleta por exemplo) ter tudo no mesmo site e aplicação pode ser um factor +
Na minha opinião o Ambit 3 run, é a escolha perfeita para quem corre, para quem gosta de trail, e ainda permite criar perfis para qualquer outra actividade.
(Não suporta sensores de bicicleta, para isso precisam do Ambit 3 Sport ou peak, mas quem tem sensores dedicados de cadência/potência na bicicleta geralmente usa algo dedicado à bike e não um relógio, para uso ocasional é mais do que suficiente).
Após uma semana de uso, e alguns km's, não podia estar mais satisfeito. É melhor do que esperava, gosto da aplicação de telemóvel(ainda é beta para android, tem algumas manhas, mas deve melhorar), gosto do site, das métricas, dos menus do relógio, é confortável, demora ... 3 segundos a apanhar GPS, enfim, é em tudo melhor que o Fenix 2 (a léguas) e bem mais barato !
(Perde só o barómetro, mas não me tem feito falta, dá altitude por GPS que desenrasca).
O site da suunto (o movescount) é muito agradável, e até estou a usar para os meus treinos de bicicleta também ! (Exporto do Garmin para lá).
Para quem é treinador de si mesmo, as métricas da Suunto e firstbeat para recuperação, performance, e análise de esforço e afins pelos dados cardiacos são muito interessantes, e acho que a maneira como são apresentadas pela Suunto é intuitiva e acima de tudo útil.
Quando nos esquecemos ou não queremos levar a fita cardíaca, ele ainda assim estima o nosso esforço pela velocidade e afins, tendo em conta o nosso histórico.
Ahh, e a fita cardíaca é do melhor, além de ser confortável !!! Quando não encontra o relógio, grava na memória os dados, e depois envia !
Isto pode ser muito interessante para usar em natação (a transmissão entre as fita e relógios não funcionam na água) ou para usar em "bodypump" ou outra actividade em que não dê jeito estar com um relógio, mas queiram gravar os dados !
Já agora, o Killian corre com isto, portanto, até melhora a técnica !
