Agosto...

Está a terminar o mês de Agosto, para já foi o meu mês com maior distância de corrida de sempre !

Tenho seguido o programa de treino da Nike quase certinho (uns 90% vá) e apesar de sentir algum cansaço, penso que há progressos.
Os treinos longos, apesar de os fazer a ritmo lento, sinto-os confortáveis e sem grandes problemas.
Nos treinos mais rápidos, quando "aperto" aparece alguma velocidade que por vezes até me surpreende ! (depois dá-me o abafa e abrando, mas não interessa agora :D )

Agora quase no fim de férias, a ideia é voltar a uma rotina alimentar com menos "excessos", e tudo se deve conjugar para a melhor maratona de sempre !

Pelo meio uma prova de ciclismo para "desenjoar" e puxar pelo cardio.
A data da prova calhou certinho com uma semana de "ensaio geral" no plano de treino da Nike, onde era suposto ir a uma meia-maratona em competição, pelo que está previsto um período de recuperação e tudo antes de voltar à carga. Não foi de propósito, mas encaixou perfeitamente!

O resumo de Agosto é este:

Maratona 2015

Ora bem, o próximo objectivo de corrida é a Maratona do Porto !!

Desta vez, quero fazer a coisa "como deve ser" (dentro do possível), e iniciei um plano de treino, para ter a coisa +/- estruturada, ir com confiança, e se tudo correr bem, o dia da corrida vai ser mesmo o mais fácil !

Quando me lembrei disto (de ter um plano), que foi basicamente quando a MQT me disse, ah e tal o xxxyyyy (para não fazer publicidade) começou agora um plano de treino para a maratona do Porto de 16 semanas ... Vejo acender uma luzinha na minha cabeça a dizer : oh raios, já só faltam 16 semanas!

Desta vez optei por utilizar um plano disponibilizado pela Nike (visto que ando a correr com sapatilhas deles e a dar-me bem, e porque o xxxyyyy também usou esse).

Instalo a aplicação, vejo uns bonecos giros e tal, os treinos do Garmin vão lá parar sem eu ter que fazer nada, tudo ok, vamos aos planos de treino, maratona ... há 3 niveis

1 - Principiante : Boa ! Quero este, é boa ideia, não tenho andado a correr e assim é uma coisa para começar como se fosse do início ! - Duração 24 semanas... já foste

2 - Intermédio : Duração 16 semanas. Pronto, lá terá de servir :D

3 - Avançado : deixa lá, o anterior já encaixa :D

Neste momento vou com 2 semanas cumpridas do plano, e estou a gostar.
O plano não indica velocidades, indica sensações, o que faz com que se adapte naturalmente ao momento de forma, e à disposição do dia.

"Corra confortável durante X km's"
"Corra a um ritmo intenso durante y km's, se não conseguir falar, está a fazer bem".

Até ao momento, os treinos são basicamente entrar numa rotina, e conseguir correr confortável.
Penso que estou a conseguir, não tenho tido grandes problemas nem dores musculares, e vou-me sentindo mais confortável nos treinos fáceis.
Cumpri aí com .. 87% do plano, algumas vezes mudei o dia de uma corrida, e uma vez reduzi um treino por falta de tempo, mas tirei ao aquecimento e recuperação :P a parte de intensidade cumpri.

Daqui para a frente, começam a aparecer alguns treinos desafiantes, vamos ver que tal me aguento.
A aplicação dá um resumo da semana deste género:

A próxima semana chama-se "Estabelecendo a Fundação", e aqui é que vou começar a testar as pernas, e ver se as correcções ortopédicas ajudam a não ter tantos problemas e dores com o aumentar da carga de treino.
Perder algum peso também não prejudicava nada as articulações, estou mais pesado uns quilinhos do que das ultimas vezes que me meti na maratona, mas isto é uma luta muito mais complicada para mim do que motivação para treinar. Vamos ver o que se consegue fazer, mas acho que desta é que vai ser !!

Passeio dos Doces 2015

Qualquer desculpa é boa para comer bolos :D

Hoje foi um passeio organizado pela "Famabike"desde a sua loja até às festas de Nossa Senhora do Carmo em Lemenhe, onde tínhamos à nossa espera bolos e vinho do Porto, oferta da loja.

O passeio era curto, pelo que decidi ir a pedalar de casa, somando assim uns 50km (ir e vir).

Já não pegava na bicicleta de BTT faz algum tempo (quase 1 ano), mas tinha vindo da revisão na sexta-feira, e portou-se muito bem !

No caminho para lá, pela estrada nacional fiz andamentos quase iguais aos que faço de bicicleta de estrada, e sentia-me bem ! Nada de pernas pesadas nem de me sentir "pastelento".
Chegando à loja, tinha combinado com um colega que levantaria os dorsais, juntar-me ao ajuntamento e siga !

Passeio é passeio, e o ritmo era baixo, esperava-se por todos, empurrõezinhos a crianças etc e tal.
A organização decidiu incluir bastantes trilhos desta vez, o que até foi giro, mas com tanta gente, demorou-se bastante mais tempo, mais do que suficiente para abrir bem o apetite para os doces :D

Chegando à Nossa Senhora do Carmo, estava a decorrer a procissão, e lá fomos aos doces.

Um pouco de convívio, e de regresso a casa !
No regresso fui a acompanhar uns amigos que começaram as pedaladas à pouco tempo, portanto o ritmo de regresso foi bem mais calmo, mas sempre com boas sensações !

Passeio com direito a fotos e tudo !! Muito bom, mas o melhor de tudo foram as boas sensações nas pernas ;)

Skyroad Granfondo - Serra da Estrela

Custa-me a engolir, mas mais uma vez fiquei pelo caminho.

Fiquei barrado no posto de controlo antes da subida para a torre, onde cheguei fora de tempo (uns 15 minutos de atraso ou algo assim).

Foi bom enquanto durou, aproveitei e diverti-me, paisagens bonitas, não sofri muito com o calor (vamos aprendendo alguma coisa, e a estratégia funcionou aqui).

Não fui forte o suficiente para andar mais rápido, algumas fragilidades físicas a aparecer também, que me mostram que tenho que repensar bem estas coisas, e efectuar correcções se quero continuar nisto, não pode ser sempre em desgaste e sofrimento.
Há coisas que precisam de ser resolvidas e não "forçadas", senão tudo fica mais complicado e são mais vezes as que não consigo aguentar, do que as que consigo superar os problemas.

De qualquer forma, foi giro :)
Custa a engolir e a assentar os pés na terra, mas foi bom.

Regresso à estrela

Amanhã é dia de nova tentativa de subir à torre...
Mais uma vez deve ser um dia bem quentinho!!

Passei de carro por algumas zonas do percurso e ... Vai ser durinho !!!

Agora é descansar e siga!!
Motivado estou :)

Próxima paragem...

E a próxima  é ...

Serra da Estrela !!

Outra vez ? Sim ... mas agora de bicicleta ! E estou mais motivado que nunca para chegar à torre !
(Principalmente porque é lá a meta, a descida é "neutralizada" a ver se o pessoal não se mata por ali abaixo).

O perfil é este ... tem ali umas  subidas que metem medo, e para terminar há um "Adamastor"...
A malta quando escolhe estes nomes costuma saber o que diz, portanto deve ser bonito, deve.
Conquistado o "Adamastor" ainda falta muita subida, portanto convém não fazer ali a festa toda.

Isto partindo do princípio que as 3 contagens de 2ª categoria anteriores estão feitas!
Há ali muito metro para subir...

A minha preparação começou com o Gerês MedioFondo, onde fui atingido pelo homem da marreta, que me sugou a energia e deixou com dores nas costas e num joelho.
Alguns ajustes foram feitos na combinação homem-máquina, para tentar resolver isso.

Penso que o Oh Meu Deus deixou efeitos a nível de rigidez muscular, e sem elasticidade, a coisa é mais complicada.

Depois de algum descanso, voltei à carga, e tive uma boa semana de treino, se calhar demasiado intensa, que hoje "parti o motor", mas penso que "parti" com tempo para recuperar a tempo da prova.

Vamos trabalhar num misto de treino e descanso, de modo a permitir começar cheio de vontade e terminar o primeiro dos dois mega desafios do ano, para ganhar um autocolante :P

Se para este o objectivo em sobreviver, lá para setembro gostava de conseguir fazer a prova assim um pouco mais confortável e não tão próximo do tempo limite...
É que o bichinho da bicicleta pegou forte, e sinto-me motivadíssimo !

Aproveito para referir que vou alinhar em ambos os desafios pela equipa "Acreditar".

Quem quiser comprar uma camisola delas, pode e deve fazê-lo, mesmo que não pedale !
Todo o preço vai para a "Acreditar" e acreditem que é uma pechincha. A camisola é de muito boa qualidade, a bom preço, e ainda estão a ajudar !
(Comprem o tamanho acima que normalmente usam que são justinhas).

http://www.skyroad-grandfondo.com/store/product/jersey-skyroad-acreditar-2015

A duas semanas da prova o que tenho que fazer é acreditar, e ver se desta consigo chegar à torre.

Gerês Granfondo

Está feito !!

O tempo ajudou, choveu apenas pouquinho e "para refrescar", paisagens bonitas, muita companhia, e uma prova muito bem organizada.

Como inicio de treino para a serra da estrela foi excelente. Levei com a marreta, e algumas coisas correram menos bem, que é quando se aprende!

Para o objectivo de tentar a classificação "prata", esqueçam... Nem fiquei perto !
Se bem que com o meu tempo, ano passado dava e com folga, mas eles apertaram os critérios, e fiquei-me pelo "bronze".

Facilitei um pouco por ser "apenas" um MedioFondo, e comecei já a sentir uma ligeira fomeca (pequeno almoço cedo, e sem reforço...).
Até ao final foi aumentando, e cheguei esfaimado. Os abastecimentos tinham muita variedade, mas apesar da fome, não me apetecia nada daquilo.
Além disso, abastecimentos durante as provas, são bons para manter o nível, quando já se começa com fome, é mais difícil digerir e pedalar ..

Acho também que não tinha ainda as baterias bem carregadas do Oh Meu Deus, e o homem da marreta apareceu, e pronto, abranda, e vai indo como se pode até ao final.
Juro que várias vezes pensei que tinha um pneu vazio... só podia !

Em resumo : Foi muito divertido !

Pouco depois da partida, cheio de vontade.

No cume da primeira subida (Junceda), ainda todo contente !

Na ultima subida do dia (Pedra Bela) já depois de ter sido atingido pela marreta.

Ai ca fome !!!

Agora é continuar, e preparar a Estrela para tentar chegar à torre !