DouroGranfondo - Um sucesso !

Para começar, aqui está ela !!! 

Agora o relato !
Prova fantástica muito muito muito bem organizada !!! Milhares de voluntários, GNR's, apoio mecânico, rodas, abastecimentos do melhor, reforço final impecável, tudo impecável !!
Foi só pena o temporal com que fomos brindados neste dia ... Não deu para apreciar tanto a paisagem, e complica um pouco as coisas e a segurança.

A partida foi tranquila, e rolamos em pelotão até à separação dos percursos (medio e granfondo) aí ao km 23. A partir daqui, começou a subir e ficamos quase sozinhos, porque a malta do granfondo já ia longe...

Tinha decorado algumas coisas do percurso, e levava a informação no Garmin. Basicamente eram 5 subidas duras, os abastecimentos nos topos (tirando o último) e pronto !

Vem a primeira subida, 14km's a 4.4% boa para "aquecer".
Subi bem, consegui manter o meu ritmo, e no final até comecei a ganhar ânimo.
Mas ficou o aviso nas partes de 6 e 7% ... Estava na minha mudança mais leve, não havia "folga".

Chegando ao alto, cada vez mais chuva, mais vento, mais frio...
Começando a descer, junta-se o parar de pedalar e a maior velocidade, e dá mãos roxas e tremer de frio... Bastante duro mesmo !
Felizmente, nas terras mais baixas, a temperatura era mais amena, e não chovia ! Foi um alivio sentir aquele "calor", senão a coisa ia complicar bastante, e se visse o autocarro não sei não :P

Mal acaba a descida, começa a segunda subida, não havia "plano" entre elas (só da 4ª para a 5ª).
Barragem da Valeira, linda paisagem, mas uma subida ai jesus !!!
Se não tinha folga a subir para S. João da Pesqueira, aqui não tinha mudança...
Aqueles km's completos a 11 e 12%, foram completamente em força e aos S's para controlar o declive...
Chegando perto do alto, volta a chuva, frio e vento, mas já não desesperei porque sabia que ao descer iria aquecer.

Mais um desce, sobe, e vamos para Favaios, começa duro, mas lá acalma qualquer coisita no final, embora que a "estatística" do declive feita ao km engane...
Um km com subidas a 10% que tenha uma parte plana (que acaba muito rápido) aparece aqui a ter 4 ou 5%...

Do alto de Favaios a começar a subida de Sabrosa vão poucos minutos, quase nem dá para respirar, e ... ai jesus, inclinações brutais, se já tinha ficado "sem mudança" antes, aqui nem sei o que fiz, eram S's, era puxar com os braços, era sei lá...
A sorte é que eram "só" 4 km's (se bem que depois ainda continuava a subir, mas mais calminho).

4 estavam feitas !!! Loucura, agora é descer, comer no abastecimento, aproveitar uns poucos km's planos, e falta só uma subida e nem parecia muito má... mas é só uma, nem que seja a rastejar !
Pensava eu ...
No entretanto, estava-me a sentir bemzinho, a conseguir manter o meu ritmo, e apesar das dificuldades sentidas estava dentro do tempo limite (por pouco, mas estávamos).
Chegamos ao abastecimento eram 16h50 (o tempo limite era chegar lá às 17h).
Abastecer bem, uns dedos de conversa, um vinho do porto, etc e tal, e lá vamos, só falta uma !!!

Primeiro km de subida acessível, 3.9% quando nos deparamos com :

Eh lah !! Que se passa ?
E pronto, daqui para final, o declive foi sempre entre 10 e 15%...
Uma pequena descida a meio, estragou completamente a "estatistica"

Parecia uma subida muito dura, mas que acalmava a meio para recuperar... Afinal não, era um inferno !!! Tinha uma descida a meio que levou ... 30 segundos a fazer, para depois sofrer mais.
Eu explico qual o problema de ter descidas no meio de subidas, é que ... o que descemos temos de subir em dobro !!!
SOBE, desce para voltar a SUBIR e mais o resto.
Para subir dos 83 aos 550m tivemos de subir uns 750m ... o que em 7km já dá 10% de média, se pensarmos que partes desses 7km são em declive negativo, bem ...
Isto só para mostrar o que aprendi nesta prova, que os gráficos e estatísticas feitas ao km podem enganar.

Choramingos à parte, este inferno foi isso mesmo... Foi preciso tudo para o superar, sentado aos S's, de pé, de pé aos S's, paragem fisiológica... desmontar ... um empurrãozinho de uma alma caridosa...
Neste momento fomos alcançados pelo carro vassoura, senti alguma pressão, mas depois passei alguém em dificuldades maiores que as minhas, e ganhei distância do autocarro :D
(Entretanto esse atleta acabou por desistir e voltei a ser o último, mas já tinha vantagem, e na descida o carro vassoura não me apanhou).

Passado o inferno, foi uma descida rápida e divertida até à meta !
Estavam a desmontar as coisas, mas ainda havia medalhas e comida :)

Mais umas conversas enquanto comíamos tudo o que havia, e está feito !

Nota : Estavam inscritos mais de 1000 ciclistas para o Granfondo(outros 1000 para o Medio), terminei em 548º e fui último...
Dá que pensar ...

Vamos lá !

Vamos lá ! Tudo pronto para o DouroGranfondo. Parece que está de chuva, mas deve ser pouquinha.

De resto, o treino que está está, o que não está não interessa !
Esta semana ainda queria ter feito mais um treino para esticar as pernas, mas a chuva apareceu, e preferi estar quieto a constipar-me ou estragar o material.

Agora o que tenho é que acreditar em mim, e fazer o melhor da preparação que tenho.

Tenho ideia que já fui capaz de mais com menos capacidade física, mas tinha mais querer, mais acreditar, mais vontade, mais motivação...

É isso que tenho que procurar dentro de mim, e vencer mais este desafio !

Desta vez tudo fica mais fácil, que vou com boa companhia desde início, só tenho que me manter na roda e não descolar até final.

Preparar o Douro

Após o mega êxito do Paleozóico, começou a preparação para o DouroGranfondo. O próximo desafio na lista, e o primeiro de ciclismo de 2015.

A preparação está a envolver várias partes, regularidade no pedal, treinos de subidas, treino funcional (para proteger as costas e manter postura principalmente), e a preparação da posição na bicicleta.

Foram preciso alguns ajustes na posição, mas penso que as melhorias foram grandes.

Troquei o guiador mega-gigante, por umas barras compactas, um ligeiro ajuste no comprimento do avanço para compensar a diferença entre os guiadores, e agora já tenho 3 posições usáveis !

Já consigo ir para os "drops" com confiança, o que me permite descer melhor, em mais segurança (o facto de conseguir travar ajuda), e principalmente uma posição mais estável para as costas.
Espero assim conseguir aproveitar as descidas no Granfondo para recuperar um pouco para a subida seguinte, em vez de ir desconfortável a tentar não me partir todo ribanceira abaixo.

Já que se está a trocar o guiador, coloca-se fita nova, e trocam-se os cabos (senão se calha de partir um, temos que trocar outra vez a fita...)
Fita e cabos novos é algo que consegue fazer uma bicicleta com alguns anos parecer nova !

E bora lá treinar.

Paleozóico 2015, já está!

Ultra-Trilhos do Paleozóico 2015, FEITO !

Este foi um dia épico ! A prova (dizem) é das mais duras do país (isso não sei que não fui a todas) mas que é dura é. Para mim o mais "especial" nesta prova, para além da distância, para além dos 2600m de subida, para além do calhau, calhau e mais calhau, são as inclinações brutais.
Não se está a subir, está-se a trepar, não se desce, esbardalha-se...
O que faz desta prova única, para além da excelente organização, e de todas as características únicas a cada montanha, é o facto do traçado ser um carrossel a pique.

Agora um breve relato, breve e sem grandes fotos que ia mais preocupado com outras coisas :P

O dia começou bem cedinho, e logo a preparar-me para o desafio.

(risquei marcas para não fazer publicidade).

Depois de preparado e imune ao cansaço, equipar, pegar nas tralhas, e rumar a Valongo.
Chegar, estacionar, últimos preparativos, apanhar gps, casa de banho, zona de partida !
Cumprimentar o Mauro (vassoura), e preparar para fugir dele durante toda a prova.

Começa a prova, e aí vamos nós, entrada pelo parque da cidade de Valongo, e pouco depois entrada na Serra de Santa Justa. Aqui não há muito a dizer, quem quiser saber mais do que sobe, desce, sobe, desce, sobe, desce, que se inscreva na próxima edição.

Passado algum tempo, fomos apanhados pelos primeiros da prova dos 23km's, numa descida técnica e bastante rápida. Esta parte não achei muita piada, acho que poderia ser algo a rever pela organização.
Eu sei que partimos com 1 hora de avanço, mas chegamos aquela zona com 11 ou 12 km's, e a prova mais curta com uns 3 km's ou algo assim, seria de esperar que os primeiros apanhassem os últimos ...
E ultrapassagens em descidas técnicas, é arriscado para toda a gente... um desvio inesperado para evitar alguém, um pé fora do sítio, e pega lá entorse ou pior.
Felizmente não me aconteceu nada, mas vi-me "obrigado" a acelerar demasiado, numa zona que preferia ir a gerir o esforço pois ainda me faltava muito caminho.

Depois dessa zona, chegamos à Aldeia de Couce, onde os percursos separavam, e tinha abastecimentos (separados também, isso achei bem).
Abastecer bem, uma sandes de marmelada entre duas madalenas espalmadas (Receita do meu companheiro de prova em 2013). Uns amendoins e batatas fritas para repor sódio, encher de água, e siiiigggaaaaaaaa.

A meio da distância entre abastecimentos aproveitava para comer uns cubinhos de marmelada para "manter o nível".

(aqui apanhado em flagrante).

De resto, foi continuar no sobe, desce, sobe, desce... 

Comecei a sobre-aquecer, lembrei-me de tirar o colete corta-vento e fiquei logo muito melhor.

Nesta altura começou a luta pelo pódio, de entre um grupo de 3 atletas que seguíamos muito próximos... Ora íamos trocando posições, ora íamos à conversa.

Eu ia atento ao tempo limite, para controlar o ritmo e chegar dentro do controle, para não ficar "barrado".

Como estávamos bem dentro do tempo, fomos ao SPA fazer crioterapia.

À saída do SPA juntou-se mais um companheiro, e lá fomos.

Sobe, desce, sobe, desce, calhau, calhau, calhau, uma ponte em cordas que abanava toda, sobe, desce, sobe, desce, abastecimento "doce papoila" cheio de coisas boas, e ... venha o elevador.

Pelos vistos estava avariado e tivemos que trepar por lá acima, incentivados por uma sineta.

Posto isto, estava a prova quase concluída, e agora era "rolar" até final.

A primeira posição ficou definida, e houve um despique taco-a-taco pelas outras posições do pódio, que obrigou mesmo ao recurso a photo finish !

Termina assim a aventura, deste Paleo ficam as memórias, os amigos, uma medalha e um queijo (soube pela vida). Venha a próxima !

Ah, e só caí uma vez, e foi só um bocado de sku numa descida... até foi mais rápido :P

UTP - Ultra Trilhos do Paleozoico

Falta uma semana para o Ultra-Trilhos do Paleozoico.

Na primeira edição desta prova em 2013, estreei-me num Ultra-Trail. Estava na melhor forma da minha vida. Parti com o Carlos Sá, ele fez primeiro, eu último com 9h20 :D

Mais marcante que cruzar-me com as vedetas na partida, foi se calhar o facto de ter feito a prova toda com boa companhia, e na parte final, acompanhados do corredor vassoura e alguns elementos da organização. Todos excelentes pessoas!

Vamos lá voltar a Valongo na cavalgada deste ano, e ver que tal me aguento.
Contínuo a treinar postura e equilíbrios musculares, a corrida em si fica quase exclusiva das provas.

Para esta prova a metodologia foi quase a mesma que para o STUT, uma semana para recuperar, uma semana intensa, uma semana a "meio-gás".
Neste caso tenho 4 semanas entre provas (foram só 3 do TSI para o STUT) portanto, tenho espaço para fazer esta semana com corridas leves para "esticar" as pernas. (Espero que seja para esticar e que não me lixe mas é ...)

O meu objectivo é simples, divertir-me, cansar-me, fazer um bom treino, terminar, o que implica fazer menos de 9h.

Como miminho, deixo-vos o perfil da prova :

Próximo ...

Esta semana aproveitei para recuperar energias.
Apesar de não me sentir muito empenado, esta semana foi de mais calma, para na próxima começar a preparar os próximos desafios, e são bem distintos.

O primeiro é já o UTP ou Ultra-Trilhos Paleozóico, esta foi a minha primeira Ultra, e deixou-me bem empenado :D
Vamos ver o que acontece desta vez.

Entretanto apareceram na net mais umas fotos do STUT para guardar.

 Abastecer e confirmar quanto falta.

 Mandar SMS a avisar que vou chegar tarde para almoço :P

 Estava a ver que me esbardalhava todo :P

Atravessar as águas... Tenho a dizer que a corrente era bem forte.

Santo-Thyrso Ultra Trail

CONSEGUI !!!

E até terminei em melhor estado do que previa... e hoje nem sinto grande empeno. Algum desgaste, claro, mas empeno empeno ... ou vem todo amanhã, ou passou ao lado.

Eram 8h estava a estacionar em Santo Tirso, parecia que não ia chover, portanto peguei no casaco sem carapuço, e dirijo-me para a zona da partida.
Parecia-me pouca gente, havia apenas 170 inscritos... Como a partida do trail era uma hora mais tarde, nesta altura só estava ali gente do Ultra.
O material obrigatório era controlado ao entrar na zona da partida, depósito de água, copo, telemóvel, manta térmica, casaco, siga lá para dentro !

3, 2, 1 ... partida ! A partir daqui foi só correr e percorrer este Ultra-Trail. O meu objectivo estava definido para as 8 horas, e fui gerindo o ritmo e o esforço para isso.
Senti-me bem fisicamente, senti que geri bem o esforço, e que hidratei e abasteci bem, nem demais nem de menos. Senti-me com força nas subidas, e até fiz a prova quase inteira um companheiro de ocasião, que ajudou a que o tempo passa-se mais depressa.
Para as minhas expectativas, fiz a prova perfeita. Claro que, num pelotão assim pequeno e experiente, numa prova exigente, as minhas expectativas colocam-me no fundo da tabela, e não no início, mas isso vai com as capacidades de cada um.

Como não podia deixar de ser, toca a atravessar rios para lá e para cá ... (Mas sempre com gente para o caso de correr mal.)

A maioria dos trilhos era "rolante", ou seja, dava para correr.

Azulinho é bonito não é ? Foi prenda de dia dos namorados :)

Ora bem... Aqui é que as contas para as 8 horas se começam a complicar...

Isto é a descida, a usar umas cordas que foram bem necessárias... Agora, antes a subida tinha sido quase igual, mas sem cordas, vais de gatas e pode ser que não escorregues !

Pronto... Mais cascatas, agora parece que virou moda trepar cascatas !! 

Se bem se lembram do meu post anterior... ah e tal se não houver surpresas...

Pega lá surpresas. Desta feita havia bombeiros, voluntários e até cordas nalgumas zonas para ajudar a trepar. 

Depois da cascata, uma subida longa até ao Monte Padrão, onde havia um corte às 16h, estava bem dentro do tempo (passei eram 14h30 ou algo assim).

Desce, e volta a subir tudo até à Sra da Assunção ! Mais um controle superado !! Aplausos e incentivos, e agora apenas faltava descer até à meta. 

Faltava pouco, e foi feito quase todo em "trote" de corrida.

 Pega lá uma base para copos, digo, medalha ! 

E aqui estou eu feliz da vida, tudo me correu bem, e ... pasmem-se .... havia água QUENTE nos banhos !

Consegui terminar a prova, consegui sentir-me bem, e o treino está a fazer efeito!

Cheguei com mais uns minutos do que o meu melhor cenário imaginado, mas com a cascata, cordas, etc e tal, acho que bate certo.

Tenho pouco ritmo de corrida (o facto de não correr 1 metro há umas semanas ajuda a isso...) mas a força e fôlego para enfrentar as subidas está a melhorar, e já não me sinto a desmaiar a meio das "paredes" como no final de ano passado.

Mesmo antes de terminar, tenho que dar os parabéns a esta organização !!

Uma primeira edição fantástica da prova !
Trilhos muito bonitos, bem escolhidos, a distância da prova bem medida (coisa muito rara!!), dorsal com altimetria, os ABASTECIMENTOS NO LOCAL ANUNCIADO !!!
Coisas que deveriam ser norma, mas que é muito raro ver, aqui esta organização mostrou como se faz, e logo na primeira edição.
A juntar a isso, todo o pessoal extremamente simpático, muitos voluntários e bombeiros em todas as partes que poderiam ser complicadas, cordas onde deveriam estar, os postos de controle tinham água (abastecimento extra!!!), a marcação estava excelente, fitas fitas e mais fitas, tabuletas, e spray no chão.