Querido diário...

Querido blog'ário, estou com um empeno que nem me lembro...
Fazer os agachamentos para me levantar do sofá com a miúda ao colo, é um exercício quase de tortura :P

Bem, tinha dito que ia descrevendo alguns dos brinquedos que vou usar para 2015, começa aqui uma das secções, treino base !

Para o treino base, o que estou a usar é basicamente isto

Dá para fazer muitas coisas ... entre as quais ...

E mais outros quantos exercícios que se ficam a sentir durante uns dias...

Este é outro dos brinquedos que tenho usado, até porque está um frio do catano, e não me quero constipar agora.

Para ir registando os treinos, e para definir as zonas de trabalho, a escolha foi para o Mio Link

Uma pulseirinha que mede o batimento cardíaco através de um sensor óptico.

Em ambiente de ginásio onde se transpira bastante, as fitas de peito duram-me pouco tempo, pois com as lavagens constantes vão-se desgastando e começam a dar leituras estranhas.

Para juntar a isso a pulseira tem um led colorido que indica a zona de treino :

Azul claro < 50%

Azul  50-60%

Verde 60-70%

Laranja 70-80%

Cor-de-rosa 80- 90%

Vermelho > 90%

Normalmente faço a maioria do treino de na zona cor de rosa, com uns picos de vermelho, e recuperações a laranja... o que torna a pulseira um acessório de moda lindo, e cobiçado pelas amantes da hello kitty ...

No outro pulso, e para equilibrar levo um Garmin VivoSmart

Esta pulseirinha comunica com a outra, para receber as informações cardíacas, junta tudo, conta passos e distância, monitoriza o sono, mudas de fralda, calcula calorias, e fala com o telemóvel para enviar tudo para o meu diário de treinos.

No fim do dia, os brinquedos não fazem o treino, mas no meu caso motivam, e permitem-me registar, para mais tarde analisar, e tentar perceber o que tinha feito para chegar às alturas boas, e quando as coisas correm mal, tentar perceber o que falhou.

Depois é mesmo preciso é treinar, e aplicar intensidade e regularidade na coisa, senão não há nada a registar :)

Ano novo !

Ainda mal terminaram as celebrações de 2014, e já foi começando 2015 !

 

Muito se fala de resoluções e promessas de ano novo, por aqui a ideia é continuar e melhorar !
A cada dia que passa gosto mais da minha vida, e sinto-me orgulhoso de mim por mim.
Embora por vezes custe, cada vez dou menos importância ao reconhecimento (no caso falta dele) por outros, e trabalho para os meus objectivos.

Este ano os objectivos são divididos em duas disciplinas, Trail e Ciclismo.

O calendário deverá ser algo deste género :

25 Janeiro - Trail Santa Iria - Gondomar
15 Fevereiro - Santo Thyrso Ultra-Trail - Santo Tirso
15 Março - Ultra-Trilhos do Paleozoico - Valongo
19 de Abril - Ultra Trail da Geira Romana
3 Maio - Douro Granfondo
6 Junho - OH MEU DEUS 100k
12 Julho - SKYROAD Granfondo Serra da Estrela
13 Setembro -  SKYROAD Granfondo Serra da Estrela
?? 17 Outubro - UTAX ??
8 Novembro - Maratona do Porto
UTAM ??
S. Silvestre de Ermesinde

Conta com "apenas" uma prova por mês, mas bastante desafiantes !
O trabalho de base já começou a ser feito, agora é criar rotina, intensificar, ganhar coragem e partir à conquista.

O equipamento para a época já foi escolhido, e será apresentado dentro em breve.
Como de habitual há novidades, e "brinquedos" diferentes do normal, e o meu lado engenheiro mostra-se nalgumas "geekisses" e gráficos.
Mais tarde, se calhar, gostaria também de fazer também um relato do que fiz em preparação para um calendário destes, mas quero ver se funciona primeiro... :D para não estar eventualmente a ser má influência !

2014

Está a acabar 2014, foi um ano excelente ! Penso que consegui ... tudo !!
Foi o ano em que fui PAI de uma menina linda e fofinha, e só isso já chega para ser o melhor ano de sempre.

Feitos em 2014 :
      - Estar presente e acompanhar toda a gravidez como se fosse minha ! (Até ganhei mais peso que a mãe e tudo :P )
      - Ser um pai presente, participar e ajudar, dividir tarefas, dar biberões, banhos, aspirar nariz, tomar conta da miúda sem problemas sempre que for preciso... Ir às consultas ...
Prova que consegui é o sorriso lindo dela sempre que me vê !

A juntar a isso, continuo a ter a minha vida, e as minhas aventuras... um pouco menos que ano passado, mas ainda assim 2014 contou com :

Contagem:                201 Actividades

Distância:                   2,273.24 km

Hora:                    224:01:04 h:m:s

Ganho de elevação:              24,563 m

Veloc. média:                  10.7 km/h

RC méd.:                         148 bpm

Calorias:                      126,445 C

Feitos aventurescos de 2014 em jeito de resumo :

- Novo recorde pessoal na Meia-maratona
- Desisti pela 1º vez numa prova
- Desisti pela 2ª vez numa prova
- Levantei a cabeça, e terminei 2 trails curtos, 1 trail longo, 1 meia-maratona, 1 S.Silvestre depois disso.

Por algum motivo o Google dá preferência ao Ultra-Trail do Marão, mas também aparecem outras coisas !

Para 2015 estão planeadas algumas coisas que vão dar que falar muito tempo ...
"Sabes menina .... o teu avô quando era mais novo fez ..........." :D

Xmas Trail

Ora bem, está feito !
Foi um trailzinho agradável, muita gente, muitas caras conhecidas e mais uma manhã de diversão com boa companhia :)

Fiz o trail sempre "fácil" e sem grandes problemas.
As Hoka ajudaram na parte do fácil, e de sentir o monte todo fofinho, até as pedras :P

O resto foi comer umas rabanadas, sobe desce sobe desce, e bolo-rei no final.

Uma coisa que me deixou contente, foi o facto do percurso ter quase o dobro da altimetria dos "Trilhos do Lidador" e de ter feito menos meia hora. Parece que estou a melhorar qq coisinha !

E agora por ordem aleatória :

S. Silvestre de Ermesinde

Ora bem, "corrida de bairro" com menos de 200 inscritos...

Correr pelo cantinho, que não fecharam completamente a rua, malta da organização com balões, umas setas espalhadas pela cidade a mostrar o caminho, MUITA gente a apoiar pelo caminho, um percurso sem nenhuma "paisagem" especial (até porque era de noite), com até algumas zonas pouco iluminadas...

O resultado ? Uma corrida BESTIAL !!!!

Foi assim quase como que um treino com companhia, em bom ambiente e muito boa disposição !!!
Muito apoio e público para uma corrida pouco divulgada e com pouca gente, até parecia outro país.

Comecei atrás e com calma, pois estava assim para o partidinho, e não queria depois quebrar e ir sozinho... Senti-me bem e fui saltando de grupo em grupo, até encontrar um grupo ao meu ritmo, e segui até final !
Boas sensações, corri sempre "fácil" e terminei bem. Estava um pouco apreensivo, mas afinal foi tudo fantástico.

 A partida foi dada com fogo de artifício !!! É a loucura :D

Aqui a chegar após 10km de diversão !

Amanhã vamos ao Xmas trail ver que tal !

Jornada Dupla !

Este é fim de semana de jornada dupla !!

São Silvestre de Ermesinde 6ª feira à noite e Xmas Trail Domingo de manhã !!!

O treino ainda vai no início, por isso ainda sinto bastante a "carga" e o facto de ser tudo novidade, mas vai ser espectacular !
Espera-se um grande fim de semana de exercício !!!
Correr pela primeira onde cresci (em prova ou fora dela, nos 20 e tal anos que lá vivi, nunca corri em Ermesinde, só talvez 20 metros para apanhar o autocarro ), vai ser diferente.

Uma prova em trilhos é sempre única, e espera-se um bom espírito natalício !

Tem tudo para dar certo, só espero que não me falhem as pernas :)

Trail la la, Trail la la la... HOka HOka HOka!!

Esta semana comecei novo plano de treinos, basicamente é tudo completamente novo e diferente.

O resultado de treinos e exercícios diferentes ? Um empeno do camandro !
Mas um empeno "bom", e precisamente nos músculos que estou a trabalhar, portanto, está a bater certo !

Sábado é dia de corrida, é como se fosse a "folga", visto que é algo a que estou mais habituado :D

Fui fazer mais uma tentativa nos "Trilhos do Lidador", desta vez de dia.
Aproveitei para estrear umas Hoka One One - Mafate Speed, ou socas ou sapatos de plataforma, como lhes preferirem chamar.

Mais uma tentativa para me entender com a navegação do Garmin Fenix 2, desta vez consegui !!
Ao criar o "track" fica mais fácil se inserirmos pontos nos desvios e cruzamentos ( o Garmin Basecamp faz isto automaticamente) e assim, quando estamos prestes a mudar de direcção, o relógio vibra, é olhar para lá e ver para que lado seguir.

Outra coisa importante é LIGAR A BÚSSOLA !!! O gps só funciona em movimento, portanto, se pararmos num cruzamento a tentar ver no mapa para que lado é, o gps fica doido e o mapa começa a girar ... Temos que escolher uma direcção, começar a correr, e só passado uns metros ver se foi a escolha certa.
Com a bússola ligada, isto fica resolvido !

Portanto, a menos de algumas imprecisões do track/recepção, e um enganozito no trilho, consegui seguir o treino que tinha planeado.

Depois a juntar ao mapa, a direcção a seguir fica na orla do relógio, na forma de umas " (na foto em cima estão mesmo na zona das 12h) o que se tivermos à confiança na navegação, podemos ir a ver as horas, ou velocidade, ou qq coisa, e ver para onde ir à mesma.

A navegação no A-Rival, e nos Garmins de bicicleta era excelente e muito intuitiva, já estava a perder um pouco a esperança no Fenix, mas acho que depois de alguma habituação, me vou entendendo com ele.

Um treino curtinho, mas com muita diversão !

Em relação às socas, gostei muito ! Boa aderência, muito conforto naquela sola, parece que almofadaram o monte. Sem problema a subir, muito boas a descer !
Não tive problemas com estabilidade, quase que não as sentia nos pés, nem a elas nem ao chão, é como se fosse a voar baixinho.
Claro que são novas, o "upper" ainda se sente um pouco rijo, e tive algumas dificuldades em ajustar os atacadores (o sistema de speed-lace deles não é dos melhores... ora estrangula ora fica solto), mas depois de fazer a "rodagem", e um ou outro ajuste (experimentar diferentes combinações de meias mais grossas, meias mais finas, atacadores, palmilhas) devem ficar excelentes para todas as distancias!