Freeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee !

Querido blog,

Numa altura em que tenho tido noticias menos boas, alternadas com uma muito boa, alternadas com algumas bastante más, fui ao outlet fazer terapia de compras...

Numa visita à Nike Store, deparo com as Nike Free Flyknit em promoção !! (59€ em vez de 160).

Fiquei fascinado pelo tecido Flyknit, e nas Free é ainda mais peúga !

As Free anunciam muita flexibilidade e uma sensação de estar descalço. As que comprei são as 5.0 (em que 10 é suposto ser uma sapatilha "normal" e 0 é descalço, ficam assim tipo, a estilo de meia sapatilha). Esta versão 5.0 tem um drop de 8mm (as 4.0 têm 6mm, e as 3.0 - 4mm).

Não resisti a usá-las quase de imediato para a "easy run" agendada para o dia.

Agora em jeito de review ....

A primeira coisa a fazer foi tirar os atacadores, uma peúga com atacadores ? nnnaaahhhhhhh
Também não faziam grande coisa, mesmo tentando apertar, só estorvam.

Embora sejam anunciadas como "barefoot ride" eu acho que a sola é bastante grossa. Conseguem ser muito confortaveis e não se sentem os paralelos, ou as pedrinhas ou grãos de areia na rua (ao contrário de outros modelos mais minimalistas).
Esta versão é de 8mm de drop, que é algo a que estou bem habituado, por isso não estranhei, e é algo que até ponderaria usar para meia, ou até talvez a distância da maratona.

O Flyknit é bestial, arrisco a dizer que é melhor do que o das Lunar+, pelo menos a nível se ser uma peúga com sola. Ainda estou para as experimentar sem meias, que é o uso recomendado.

Agora a sola... gostei muito ! Apesar de ser bem grossa e amortecida (para os padrões de calçado minimalista) têm uma flexibilidade excelente ! Senti mesmo os meus pés a funcionar como pés, e a passada natural, e não forçada por "chassis" ou "controlos de pronação" ou "IGS" ou lá o que lhes chamam dependendo das marcas.
A sola é toda cortada aos quadradrinhos, portanto tem muita flexibilidade em todas as direcções.

O amortecimento é assim para o "rijo" (felizmente sem Gel's e afins) o que dá uma passada muito estável.


O conjunto : Bestial !
É uma "sapatilha" bastante leve, confortável, muito flexível, mas amortecida e onde não se sentem as pedrinhas !

Diverti-me bastante a correr com elas (também pelo aspecto menos convencional) e só espero que tenham durabilidade, ou que se continuem a encontrar em promoção !
Até quase poderia dizer que me re-encontrei com a corrida, e corri só por gostar de correr, sem querer saber de ritmos, velocidades, distância, e onde o tempo com elas nos pés passou muito rápido, e terminei a corrida com vontade de repetir.

Ir às compras é terapêutico !

Vig-Bay Semana -5

Terminado Fevereiro, aqui fica o resumo dos primeiros meses do ano.

Positivo :
Tenho conseguido cumprir bem a nível de número de treinos, e com a qualidade da maioria deles.
Apesar de ser "novidade" tenho reagido bem ao treino de velocidade, e não tenho lesões de maior.

Menos Positivo :
Tenho tido extrema dificuldade nos treinos longos, não consigo cumprir com o ritmo, já começo os longos cansado, e tenho dificuldade mesmo em terminar.
Ultimamente até tremo ao começar, com receio de abafar a meio...
As condições climáticas não têm ajudado, mas isso não serve como desculpa.
Tenho sentido as pernas pesadas, como se tivessem chumbo, e o aquiles e gêmeos presos como se fossem barrotes.
Suspeito que tenho andado a abusar na intensidade dos cross-train's, vamos a ver se corrigi a tempo...

Muito pouco positivo :
Com o aproximar da prova, e com a progressão nos treinos a não ser a esperada, começam a surgir algumas dúvidas ...
Embora seja uma distância já bem conhecida para mim, o objectivo desta feita é em tempo (tirar alguns minutos ao recorde de 2012). O facto de poder não haver melhorias neste tempo todo, e agora até treinando especificamente para a prova, é algo que me pode deixar com algum desânimo...
Nada que não recupere, até porque a minha preferência é claramente para a montanha, mas gostava de "medir" alguma progressão na estrada, onde os tempos são comparáveis.

Para já, não me sinto confiante a "apostar" se consigo o objectivo ou não, mas tudo vou fazer para o conseguir, e no dia da prova então... é costume transformar-me e dar 110%, portanto pode ser que isso ajude.
De qualquer maneira, se não cumprir o objectivo, é porque é um bom objectivo!!!
Se for muito fácil, é porque estava muito mal traçado.

Vamos ver se este último mês corre melhor, se consigo recuperar bem, continuar a treinar com regularidade, e chegar à linha de partida preparado e sem cansaço acumulado.

Secret Run #2

A Secret run voltou ao Porto !

Mais uma vez consegui responder correctamente ao desafio, e marcar presença.
Apesar de alguma chuva, o pessoal compareceu em bom número, no local "secreto", desta feita a Casa da Música.

Ficamos a conhecer uma espécie de sotão, e a corrida (encurtada por motivos de chuva :( ) foi pela zona da Boavista, num grupo animado incluíndo até alguns mascarados !

Como era dia de treino longo, antes da secret run tinha ido correr 12km, portanto ia de aquecimento feito.

Algumas fotos aí, encontrem o "wally".

A-Rival SpoQ : Como carregar tracks

Uma das melhores características do A-Rival SpoQ é a possibilidade de fazer navegação.

Aqui vai um pequeno guia de como envio os tracks para o relógio. (Cliquem nas imagens para aumentar).

Por algum motivo, apesar de suportar inúmeros tipos de ficheiros, o software do SpoQ não gosta de todos os tracks, até ao dia, poucos foram os tracks que tirei da net que consegui ler directamente.

O que faço é passar primeiro o track pelo GPSIES. (http://www.gpsies.com)

Aconselho vivamente a registarem-se neste site, além de já ter uma base de dados com bastantes utilizadores e percursos, é bastante simples construirem o vosso track, e ver logo a altimetria do percurso !
Permite também importar ficheiros (e sim, este não se queixa com nada), podem depois editar, ou retocar algum pormenor, e depois exportar num formato que o SpoQ goste.

Possui também um algoritmo de "simplificação" que elimina pontos do track redundantes (ou muito próximos) de maneira ao ficheiro ficar mais pequeno, ocupar menos memória do relógio, e ser mais rápido a copiar.

Como exemplo vamos usar o track do Ultra Trilho dos Abutres, que fiz download do site da prova.

Entrando no site gpsies, temos na barra de navegação duas opções relevantes:

Upload e Track creator.
O track creator é a ferramenta que permite criarem o vosso percurso "do nada", podem explorar à vontade, e depois do percurso concluído, aplica-se o resto deste guia em como enviá-lo para o relógio.

Para este exemplo, usei a opção "upload" para enviar o ficheiro gpx disponibilizado pela organização Abútrica.

Escolher um nome, clicar nas actividades que se podem fazer no trilho, depois clicar em "Browse" seleccionar o ficheiro do computador, e SAVE.

(Neste caso, este trilho até já estava no site, e ele para evitar duplicados, abre a página).

Aqui podem ver o mapa, e a informação de altimetria do percurso.

Agora vamos exportar um ficheiro que o nosso relógio goste !

Clicamos em "show options" para vermos todas as opções.

Agora os passos : Do que experimentei o SpoQ só gosta ou de Google Earth KML ou the GPX TRACK (tem que ser o track, route não dá).
(A diferença é que no GPX Track vai a altimetria, e com o KML não aparece)

Eu tenho usado GPX track, mas há quem prefira o kml, fica ao vosso critério.

Depois a simplificação, podem usar ou não.
Eu prefiro usar, principalmente se o ficheiro original veio do relógio de alguem ... Limpa pontos desnecessários e simplifica muito a navegação.

Por ultimo clickar em "download" e guardar o ficheiro no computador.

Agora passamos ao SpoQ training gym pro.

Ligar o relógio ao pc, abrir o programa, seleccionar o vosso utlizador e depois :
File -> Open, e carregar o ficheiro que exportamos do GPSIES. (no meu caso o gpx)

Como podem ver, o track e altimetria foram importados para o programa.

Se quiserem, podem mudar o tipo de exercicio, clicando com o botão direito em cima do track.

Agora para o envio, devemos primeiro garantir que o relógio está em modo de transferência de dados:

 

Connect to PC? YES !!!

Agora podemos enviar o percurso. no software seleccionar : Data Transmission -> Routes -> Upload to device.

 (Às vezes se tiverem já tracks com o mesmo nome ou assim, dá alguma confusão, recomendo que apaguem todos os percursos antes de enviar).

 Se tudo correr bem, devem ver a mensagem acima do programa, e a seguinte no relógio.

 

Agora é só no carregar no PG até estarem no menu principal e depois :

NAVIGATION -> ROUTES -> LIST ALL -> deve aparecer aqui um nome que escolheram ou 0:00:00 (por motivos que desconheço), OK e ....

 

Aqui está ele !!!! Agora é só fazer follow ! O relógio tem ainda a possibilidade de seguir o percurso em ambos os sentidos(backwards ou forwards), para o caso de estarmos fartos de fazer o mesmo track, fazemos de trás para a frente só para descer nas subidas ! (Pois... e subir nas descidas ... )

Ele faz também a pergunta se queremos ao mesmo tempo que navegamos, gravar o nosso treino.

(Acho que a resposta na maioria dos casos é SIM!)

Depois é só alternar entre os modos de informação, mapa, ou bússula com o botão PG, e sujar as sapatilhas !

Outra dica interessante, quando estão no modo de mapa, a navegação é tipo pontinho a pontinho.

Se por algum motivo se perderem, ou ele não detectar um ponto, ou quiserem saltar um waypoint e navegar para o seguinte, é só clicar em "ok" e ele passa para o seguinte.

Se encontrarem algum problema, ou tiverem uma maneira melhor de fazer isto, por favor digam-me.

Episódio 2 !

Sábado, 8h30 da manhã, 7 graus ... todas as condições reunidas para o segundo episódio das .. Aventuras do Serra !!


O episódio de hoje conta com uma ida até ao monte de S. Félix, pela antiga linha Famalicão - Póvoa de Varzim.

Uma aventura mais curta, mas com uma bonita paisagem do alto de S. Félix.

Partida junto à estação de metro da Póvoa de Varzim, e dança do GPS.

 Pelo menos nesta parta a ciclovia está em muito bom estado de conservação.

 A avistar o destino ...

 Chegamos !! Agora um treininho de escadas.

 Daqui de cima vê-se o mar ! (Também não é longe ...)

 Agora é fazer o caminho inverso !

Como não podia faltar, aqui está o video-resumo da peregrinação.

E o track do percurso :

Próximo episódio em preparação ...

O que é afinal Trail Running ?

O que é o Trail Running ?


Isto é trail !


I'm addicted :D :D :D :D

Vig-Bay Semana - 11

Não está fácil ...

Apesar de estar a conseguir safar-me nos trabalhos de velocidade, continuo com dificuldades em manter o ritmo nos treinos longos.

Hoje foi mais um dia em que só consegui manter o ritmo até meio, e depois ... "bonk".

Pontos positivos, tive companhia para o treino ! E passei pela Jéssica Augusto, mas nem assim ganhei inspiração...
No fim do treino passamos por uma barraquinha e comprei bolos de festa (casadinhos !! :D)

Na 5a feira, além do treino de bike, juntaram-se mais algumas horas de "ikea training".