sábado, 14 de setembro de 2013
terça-feira, 10 de setembro de 2013
Apanhei o Stick !!!!
E ainda cheguei 1 minuto à frente dele !!! Depois fiquei assim a morrer como na imagem ...
Agora explicar esta parvoíce ...
O Stick (stick figure ... bonequinho de pau ...) é o meu parceiro de treino virtual. A questão é que ele não se cansa, nem precisa de aquecimento, faz sempre o mesmo ritmo do inicio ao fim do treino...
Até corre bem ele, mas é muito magrinho... Parece um espeto !
domingo, 8 de setembro de 2013
Comparativo GPS's de corrida
No treino de hoje achei boa ideia levar 2 relógios GPS, e um telemóvel a gravar com a popular app "endomondo".
A semana passada comprei um relógio do Lidl com GPS, a preço reduzido, e com autonomia para cerca de 24 horas, e quis compará-lo com o topo de gama de corrida da Garmin, o FR 610.
Quando comecei a registar os treinos, fazia-o com um telemóvel, e as memórias que tenho desse tempo, para além de me esgotar a bateria rapidamente, é que para o mesmo percurso (uma volta conhecida aqui ao quarteirão) me dava sempre distâncias diferentes...
O que tornava complicado perceber se estávamos a melhorar, ou se o GPS do telemóvel tinha acordado num dia mau, e nos "ofereceu" mais 1 ou 2 km's ...
Em relação ao relógio do Lidl, uma review bastante completa pode ser encontrada aqui.
Agora vamos aos resultados ...
Esperei que todos tivessem um lock estável, o telemóvel tendo o wireless e a internet ligada apresentou lock quase instantaneo, seguindo-se o A-rival que demorou uns 20 segundos, e por fim o Garmin cerca de 10 segundos depois.
O Garmin e o A-rival foram sempre a sinalizar os km's ao mesmo tempo, apenas diferenças de 1 ou 2 segundos ocasionalmente (o telemovel não sei, que não ia a olhar para ele).
Fui consultado um e outro, e apesar da diferença de preço, gosto de ambos, boa iluminação (entretanto fez-se noite durante o treino), e dados muitos legíveis em ambos.
A vibração do Garmin é algo a destacar, pois os avisos são muito melhor sinalizados, quer se treine a ouvir musica ou não.
Terminado o treino, ambos relógios parados, apenas alguns segundos de diferença para o telemóvel que é preciso tirá-lo da bolsa, desbloquear, e fazer "stop". Tudo isto fiz estando bem paradinho, para não influenciar o resultado...
Agora vamos aos números :
Garmin FR 610
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Números depois de upload para o Garmin Connect:
Distancia : 13.03km
(As calorias estão um pouco abaixo, por questões do monitor cardíaco falhar, ao escorregar-me para a barriga)
Altimetria pelo relógio : +377m
Corrigindo pelo mapa no software : +116m
A-rival Spoq
Distancia : 13.01km
Altimetria : +110m
-110m
A distância está a par do Garmin !! A precisão da altimetria surpreendeu-me, ou o relógio tem barómetro, ou tem algum método que faz com que seja muito preciso ! Só o facto de num percurso circular acertar o numero de subida e descida, deixa já cartas...
Parece-me que vai ser excelente para a montanha.
Endomondo
Apesar do tempo extra (tirar e meter na bolsa, etc) a média é melhor.
Conseguiu acrescentar um optimismo de 220 metros a um percurso de 13km, para além de falhar completamente na altimetria (e o Endomondo não corrige ao contrário do Strava ou Garmin Connect ou Runkeeper, etc ... ). Quase que parece que fui a um trail ...
Ainda assim não foi o pior que já vi, pois o céu estava limpo e aqui não há prédios altos ...
Foi um bom esforço para telemóvel, mas acho que o A-rival, o patinho feio do teste cumpre bem com as suas obrigações, e principalmente com o preço ! E isto sem falar da autonomia de 24 horas e da capacidade de seguir tracks num modo de navegação básico.
A semana passada comprei um relógio do Lidl com GPS, a preço reduzido, e com autonomia para cerca de 24 horas, e quis compará-lo com o topo de gama de corrida da Garmin, o FR 610.
Quando comecei a registar os treinos, fazia-o com um telemóvel, e as memórias que tenho desse tempo, para além de me esgotar a bateria rapidamente, é que para o mesmo percurso (uma volta conhecida aqui ao quarteirão) me dava sempre distâncias diferentes...
O que tornava complicado perceber se estávamos a melhorar, ou se o GPS do telemóvel tinha acordado num dia mau, e nos "ofereceu" mais 1 ou 2 km's ...
Em relação ao relógio do Lidl, uma review bastante completa pode ser encontrada aqui.
Agora vamos aos resultados ...
Esperei que todos tivessem um lock estável, o telemóvel tendo o wireless e a internet ligada apresentou lock quase instantaneo, seguindo-se o A-rival que demorou uns 20 segundos, e por fim o Garmin cerca de 10 segundos depois.
O Garmin e o A-rival foram sempre a sinalizar os km's ao mesmo tempo, apenas diferenças de 1 ou 2 segundos ocasionalmente (o telemovel não sei, que não ia a olhar para ele).
Fui consultado um e outro, e apesar da diferença de preço, gosto de ambos, boa iluminação (entretanto fez-se noite durante o treino), e dados muitos legíveis em ambos.
A vibração do Garmin é algo a destacar, pois os avisos são muito melhor sinalizados, quer se treine a ouvir musica ou não.
Terminado o treino, ambos relógios parados, apenas alguns segundos de diferença para o telemóvel que é preciso tirá-lo da bolsa, desbloquear, e fazer "stop". Tudo isto fiz estando bem paradinho, para não influenciar o resultado...
Agora vamos aos números :
Garmin FR 610
Distancia : 13.03km
(As calorias estão um pouco abaixo, por questões do monitor cardíaco falhar, ao escorregar-me para a barriga)
Altimetria pelo relógio : +377m
Corrigindo pelo mapa no software : +116m
A-rival Spoq
Distancia : 13.01km
Altimetria : +110m
-110m
A distância está a par do Garmin !! A precisão da altimetria surpreendeu-me, ou o relógio tem barómetro, ou tem algum método que faz com que seja muito preciso ! Só o facto de num percurso circular acertar o numero de subida e descida, deixa já cartas...
Parece-me que vai ser excelente para a montanha.
Endomondo
Apesar do tempo extra (tirar e meter na bolsa, etc) a média é melhor.
Conseguiu acrescentar um optimismo de 220 metros a um percurso de 13km, para além de falhar completamente na altimetria (e o Endomondo não corrige ao contrário do Strava ou Garmin Connect ou Runkeeper, etc ... ). Quase que parece que fui a um trail ...
Ainda assim não foi o pior que já vi, pois o céu estava limpo e aqui não há prédios altos ...
Foi um bom esforço para telemóvel, mas acho que o A-rival, o patinho feio do teste cumpre bem com as suas obrigações, e principalmente com o preço ! E isto sem falar da autonomia de 24 horas e da capacidade de seguir tracks num modo de navegação básico.
Treino Ultra-Maratona semana 4
Ainda em rescaldo da constipação, o inicio da semana foi mauzinho.
Aproveitei também para fazer a adaptação ao novo horário de treino vespertino.
Não sei qual o contributo mais significativo, se o sono/metabolismo a acordar, ou se a alguma tosse e ainda a recuperar da constipação, mas a verdade é que os treinos me custaram bastante, mesmo em ritmo mais lento.
As sensações da corrida não eram grande coisa, o que me deixou algo apreensivo para as provas e treinos que estão planeadas.
Mais para o final da semana, comecei-me a sentir melhor, na 6a feira o ritmo já voltou a números mais normais para mim, e no Domingo tive óptimas sensações, a desfrutar novamente a corrida.
Vamos ver se consigo recuperar, e participar nas provas a que me proponho.
Resumo da semana : 55km
Aproveitei também para fazer a adaptação ao novo horário de treino vespertino.
Não sei qual o contributo mais significativo, se o sono/metabolismo a acordar, ou se a alguma tosse e ainda a recuperar da constipação, mas a verdade é que os treinos me custaram bastante, mesmo em ritmo mais lento.
As sensações da corrida não eram grande coisa, o que me deixou algo apreensivo para as provas e treinos que estão planeadas.
Mais para o final da semana, comecei-me a sentir melhor, na 6a feira o ritmo já voltou a números mais normais para mim, e no Domingo tive óptimas sensações, a desfrutar novamente a corrida.
Vamos ver se consigo recuperar, e participar nas provas a que me proponho.
Resumo da semana : 55km
segunda-feira, 2 de setembro de 2013
Treino Ultra-Maratona semana 3
Em resumo ... gripe/constipação, ou seja, mini-treinos e a sentir-me como se tivesse levado com um pau nas costas e com pernas de chumbo.
Acho que fiz uns 12km ou menos na semana toda, mas pareceram uns 200 ...
Acho que fiz uns 12km ou menos na semana toda, mas pareceram uns 200 ...
segunda-feira, 26 de agosto de 2013
Treino Ultra-Maratona semana 2
Esta semana de preparação estava a correr de acordo com o plano, apesar de algum cansaço acumulado de começar um plano novo e exigente como este.
Para o fim da semana comecei-me a sentir mais fraco e meio constipado, e também por motivos de vida social o fim de semana foi sem treinos.
Resultado, cerca de 33km's e algum mau presságio sobre a exigência do plano...
Para o fim da semana comecei-me a sentir mais fraco e meio constipado, e também por motivos de vida social o fim de semana foi sem treinos.
Resultado, cerca de 33km's e algum mau presságio sobre a exigência do plano...
segunda-feira, 19 de agosto de 2013
Treino Ultra-Maratona semana 1
Depois de uma semana de treinos mais calma para recuperar de Óbidos e da entorse, esta semana já foi a doer. Comecei um plano de treinos para o Ultra-Trail Amigos da Montanha ( 61km, 5000m Desnível acumulado).
O plano consiste em 16 semanas, com treinos evolutivos, que visam aumentar a resistência ao tempo passado "em pé".
Não é objectivo nem é esperado melhorar a velocidade, e o fundamento é bastante diferente de treino para uma Maratona, ou de corridas mais curtas e de velocidades mais elevadas.
A base do treino são corridas em ritmo lento longas e em dias consecutivos (em oposição a treino para melhorar velocidade que implica fases de recuperação e treinos de ritmo forte).
Também estão incluídas algumas sessões mais curtas a ritmo de maratona, ritmo de meia-maratona, e alguns intervalos a ritmos de 10k, mas o objectivo destes treinos é o de não perder tanta velocidade com os treinos longos, e não é de esperar melhorias nisto.
Ora, isto quer dizer basicamente que abdico da ideia de fazer tempos melhores nas meias-maratonas e na Maratona do Porto. Vou usar essas provas como treinos com companhia.
Mais detalhes do plano aqui : http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/ultramaratona.htm
Em Óbidos levei um empeno valente nos km's finais, o que me abriu os olhos que o treino de Ultras tem que ser fundamentalmente diferente do de maratonas e corridas de estrada, como gostava MESMO de ir ao UTAM, que é a "disneylandia" do trail, com partes de canoagem, slide, escalada, para disfrutar ao máximo há que estar minimamente preparado.
O objectivo é de cumprir com a barreira horária, de chegar à travessia do rio antes das 16h45.
Bem, de volta a esta semana, foram pouco mais de 70km's distribuídos por 6 treinos no espaço de 7 dias, e ... que empeno senhores ouvintes !
Apesar de há uns tempos ter feito 101km numa semana, estes custaram-me mais...
Não sei se for de ainda não estar completamente recuperado da ultima aventura...
Se foi de ter treinado no sobe e desce maiato...
Se foi de ter usado principalmente sapatilhas minimalistas...
Se foi de ter forçado o ritmo no inicio da semana...
Ou se este treino é demasiado puxado para mim...
De qualquer maneira vou tentar aguentar mais uma semana, e se tudo correr bem, devo conseguir começar a tolerar melhor o treino, senão.... vai ser preciso recalcular a coisa, mas nem quero pensar nisso agora.
O plano consiste em 16 semanas, com treinos evolutivos, que visam aumentar a resistência ao tempo passado "em pé".
Não é objectivo nem é esperado melhorar a velocidade, e o fundamento é bastante diferente de treino para uma Maratona, ou de corridas mais curtas e de velocidades mais elevadas.
A base do treino são corridas em ritmo lento longas e em dias consecutivos (em oposição a treino para melhorar velocidade que implica fases de recuperação e treinos de ritmo forte).
Também estão incluídas algumas sessões mais curtas a ritmo de maratona, ritmo de meia-maratona, e alguns intervalos a ritmos de 10k, mas o objectivo destes treinos é o de não perder tanta velocidade com os treinos longos, e não é de esperar melhorias nisto.
Ora, isto quer dizer basicamente que abdico da ideia de fazer tempos melhores nas meias-maratonas e na Maratona do Porto. Vou usar essas provas como treinos com companhia.
Mais detalhes do plano aqui : http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/ultramaratona.htm
Em Óbidos levei um empeno valente nos km's finais, o que me abriu os olhos que o treino de Ultras tem que ser fundamentalmente diferente do de maratonas e corridas de estrada, como gostava MESMO de ir ao UTAM, que é a "disneylandia" do trail, com partes de canoagem, slide, escalada, para disfrutar ao máximo há que estar minimamente preparado.
O objectivo é de cumprir com a barreira horária, de chegar à travessia do rio antes das 16h45.
Bem, de volta a esta semana, foram pouco mais de 70km's distribuídos por 6 treinos no espaço de 7 dias, e ... que empeno senhores ouvintes !
Apesar de há uns tempos ter feito 101km numa semana, estes custaram-me mais...
Não sei se for de ainda não estar completamente recuperado da ultima aventura...
Se foi de ter treinado no sobe e desce maiato...
Se foi de ter usado principalmente sapatilhas minimalistas...
Se foi de ter forçado o ritmo no inicio da semana...
Ou se este treino é demasiado puxado para mim...
De qualquer maneira vou tentar aguentar mais uma semana, e se tudo correr bem, devo conseguir começar a tolerar melhor o treino, senão.... vai ser preciso recalcular a coisa, mas nem quero pensar nisso agora.
(Sim, estamos em Agosto, mas ao fim da tarde andava um vento e nevoeiro, que estava-me mesmo bem de casaco)
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