Toca a animar, já lá vai o Natal e Ano Novo, toca a usar a energia do bolo-rei e começar mais um ano de desafios, conquistas, diversão, sangue suor e lágrimas.
O objectivo é o de sempre, superar-me, divertir-me, e aproximar-me mais um ano de bater o recorde do Singh, fora isso, a grande marca não é nem de distância nem de tempos, mas sim um objectivo interno, emocional e de motivação
Posto isto, mais uma imagem de treta e um auto-retrato como já é habitual e está o post feito para mais tarde recordar !
Ano novo, vida nova, mas há coisas que são para manter !
Aqui fica o primeiro post do ano, relacionado com um super-alimento, a tradicional BANANA !
Pode haver que não acredite devido à sua vulgaridade e preço baixo, mas a banana é de facto um alimento riquíssimo, quer para desportistas, quer para toda a gente.
Alguns FACTOS :
Contendo três açúcares naturais; sacarose, frutose e glucose,
combinados com fibras a banana dá-te uma reserva instantânea de energia.
Pesquisas provam que somente 2 bananas dar-te-ão energia para 90
minutos de trabalho pesado. Não admira a banana ser o fruto mais
consumido entre os atletas. Mas energia não é o único benefício que a
banana nos traz, ela ajuda-nos a prevenir um substancial número de
doenças.
Depressão
De acordo com recentes estudos, a maioria das pessoas que
habitualmente sofrem com depressões sentiram-se substancialmente melhor
depois de comerem uma banana. Isto acontece porque a banana contém um
tipo de proteína que o corpo converte em serotonina, substância que se
sabe que ajuda a relaxar e te faz sentir melhor.
Anemia
Fortes em ferro, as bananas estimulam a produção de hemoglobinas e ajudam em caso de anemia.
Pressão Arterial
Este fruto tropical é muito rico em potássio e pobre em sal, sendo perfeito para descer a pressão arterial.
A ” Food and Drug Administration”, nos Estados Unidos até permitiu aos produtores de bananas usarem isso como publicidade.
Cérebro
200 estudantes comeram uma banana ao pequeno-almoço, ao almoço e ao
lanche. Provou-se, que o potássio presente no fruto ajudou-os a melhorar
a sua concentração.
Obstipação
Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo
debelar os problemas sem o uso de laxantes.
Dor de Cabeça
Uma das maneiras mais rápidas de curar uma dor de cabeça, é fazer um
batido de banana com mel. A banana acalma o estômago e com a ajuda do
mel aumenta os níveis de açúcar no sangue enquanto o leite acalma e
hidrata todo o teu sistema.
Cansaço Matinal
Comer uma banana entre as refeições, ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevados, combatendo o cansaço.
Picadas de Insectos
Quando fores picado por um insecto, experimenta esfregar a zona
afectada com a parte de dentro duma casca de banana. Verás como a
irritação vai acalmar.
Nervos
As bananas são ricas em vitamina B, que acalmam o sistema nervoso.
Pesquisas em 5.000 pacientes, chegaram à conclusão que os mais obesos
são aqueles que têm trabalhos de muita pressão. O relatório concluiu que
para combater isto, devemos controlar os nossos níveis de açúcar no
sangue, devendo consumir comida com muitos hidratos de carbono, como a
banana.
Úlceras
A banana é usada nas dietas contra as desordens intestinais pela sua
textura suave e por causa de ser um fruto muito macio. É o único fruto
que pode ser comido sem causar distúrbios mesmo nos casos mais graves.
Ela também neutraliza a acidez excessiva e reduz a irritabilidade criando uma camada nas paredes do
estômago.
Controlo de Temperatura
Muitas culturas vêm a banana como um fruto “calmante” porque consegue
baixar a temperatura, quer física quer emocional, nas mulheres
grávidas. Na Tailândia, por exemplo, é hábito as mulheres grávidas
comerem bananas para se assegurarem de que o seu filho nasce com a
temperatura correcta.
Fumar
As bananas podem ajudar quem quer deixar de fumar. As vitaminas B6 e
B12, o potássio e o magnésio que contêm, ajudam o corpo a recuperar dos
efeitos da falta de nicotina.
Stress
O potássio é um mineral vital que ajuda a normalizar o batimento
cardíaco; auxilia a ida do oxigénio para o cérebro e regula a repartição
de água pelo corpo. Quando estamos “stressados” o nosso metabolismo
altera-se reduzindo os níveis de potássio. Podemos ajustá-los com a
ajuda deste fruto, rico em potássio.
Assim, a banana é um remédio natural para muitos males.
Acrescentado só uma coisinha: a banana ajuda a ajustar o organismo no
chamado “jet leg”. Para quem viaja de um continente para outro, com
muitas horas de diferença do fuso horário, comendo bananas, devido as
propriedades do potássio, o organismo consegue ajustar mais depressa ao novo horário.
Comparando-a com a maçã: tem o quádruplo das proteínas, o dobro dos
hidratos de carbono, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A
e ferro, e o dobro das outras vitaminas e minerais. É um fruto rico em
potássio e uma das mais saudáveis comidas existentes.
Aí está a 3a S. Silvestre do ano, e a metade final do desafio duplo.
A prova correu muito bem, nem frio nem calor, planinho, pouca gente e comportada (havia ali malta a cortar caminho à grande, mas não estorvavam), nao tinha abastecimento, mas pronto, em 10k à noite não faz grande falta...
A prova contou ainda com bom apoio de publico, mesmo sendo à noite e a ameaçar chuva, os parabéns e agradecimento aos vila-condenses :)
A escolha da tshirt também ajudou, pois ainda ouvi uns "força maratonista" pelo caminho.
Depois do treino duro de ontem, já consegui correr melhor e desfrutar bem mais !
Terminei com a marca de 51m24s, o que dá um total de 1h48m24s nas 2 provas, bem abaixo do objectivo traçado de 2 horas !!!
Agora concluído o repto, acho que foi grande ideia !
Então se estiver com andamento, para o ano pode-se juntar a S. Silvestre de Famalicão para fazer 3 provas em 2 dias :)
Como a ambulância ainda não tinha chegado, a foto contou com a participação especial das bombeiras presentes !
Esta corrida custou-me assim a milhares, pesadíssimo do natal, completa ausência de treino, confusão com os dorsais, atraso na partida, chuva, frio, sempre a subir, dor de burro quase desde o inicio, partes do percurso com escuridão total, ser ultrapassado pela ambulância, e um companheiro que teimava em não sair da minha beira, o que me impediu de abrandar ainda mais :P
No meio disto, lá consegui rebolar uns 57 minutos na S. Silvestre de Sto Tirso.
Novo troféu para a garrafeira e 3 minutos de folga para amanhã para o objectivo de fazer menos de 2 horas na soma das provas !
Ora, amanhã há mais, vamos ver como estão as pernas e o burro a ver se consigo fazer um tempo melhor, ou então se os 3 minutos de folga chegam para o objectivo :)
