Inscrições gratuitas em modo é só aparecer :)
sexta-feira, 28 de dezembro de 2012
Corrida e caminhada dos reis
Pode ser uma boa oportunidade para gastar excessos natalícios :)
Inscrições gratuitas em modo é só aparecer :)
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segunda-feira, 24 de dezembro de 2012
Feliz Natal !
Os meus desejos do fundo (da tabela) de um santo Natal e prospero ano novo.
Que recebam as sapatilhas desejadas e que 2013 traga novas conquistas !
Que recebam as sapatilhas desejadas e que 2013 traga novas conquistas !
terça-feira, 18 de dezembro de 2012
Desafio duplo
Para terminar mesmo o ano, nada melhor que um desafio duplo.
Por sugestão da MQT, o desafio é participar na corrida de S. Silvestre de Sto Tirso, e na S. Silvestre de Vila do Conde.
Até aqui tudo normal, não fossem elas dia 29 e 30 de Dezembro respectivamente.
A ideia do desafio é sobreviver, e vá ... que a soma dos 2 tempos não exceda as 2 horas.
Para já, acho que vou correr a primeira mais lento que o normal a tentar-me poupar para a seguinte ...
E a seguinte ainda mais lento que não me poupei o suficiente :P
Portanto o desafio é equilibrar o esforço (e sobreviver... é importante) e cuidar bem o ego depois da tareia que vou levar nas 2 provas.
O treino para isto será algo especifico, individualizado e rigoroso continuando na metodologia patentada "nada de jeitos, um pé à frente do outro e logo se vê".
Por sugestão da MQT, o desafio é participar na corrida de S. Silvestre de Sto Tirso, e na S. Silvestre de Vila do Conde.
Até aqui tudo normal, não fossem elas dia 29 e 30 de Dezembro respectivamente.
A ideia do desafio é sobreviver, e vá ... que a soma dos 2 tempos não exceda as 2 horas.
Para já, acho que vou correr a primeira mais lento que o normal a tentar-me poupar para a seguinte ...
E a seguinte ainda mais lento que não me poupei o suficiente :P
Portanto o desafio é equilibrar o esforço (e sobreviver... é importante) e cuidar bem o ego depois da tareia que vou levar nas 2 provas.
O treino para isto será algo especifico, individualizado e rigoroso continuando na metodologia patentada "nada de jeitos, um pé à frente do outro e logo se vê".
segunda-feira, 17 de dezembro de 2012
S. Silvestre 2012
Mais uma medalha !
Participação em modo "nada de jeitos" com uma excelente marca pessoal, e mais que superado o objectivo de ficar abaixo da hora de prova.
Venham as próximas !
Participação em modo "nada de jeitos" com uma excelente marca pessoal, e mais que superado o objectivo de ficar abaixo da hora de prova.
Venham as próximas !
quinta-feira, 13 de dezembro de 2012
Nada de jeitos ...
Desde o Trail AM corri cerca de 0 metros !
No meio do empeno e de uma semana em viagem, deu esse belo número de distância percorrida :D
Ainda dentro de 2012 estão previstos dois treinos de 10km, duas corridas de S. Silvestre, que vou participar em modo treino nada de jeitos.
Este tipo de treino patenteado, envolve treinar o que apetece quando apetece (ou pelo menos só assumir isto). Neste caso o treino nem é de jeitos ou sem jeitos, é aparecer nas corridas, um pé à frente do outro, e logo se vê !
Estou numa fase de dar umas braçadas, dar ao pedal sem sair do sítio (é com cada temporal lá fora!)
Tenho que admitir que me está a saber bem, aos pouquinhos sinto-me a recuperar alguma forma, talvez depois de levar grande tareia nas corriditas pense de maneira diferente, mas para agora a ausência de plano parece-me um plano a manter.
Depois de ter feito vários planos de treino, usando ferramentas online e não só, tenho que admitir que são uma grande ferramenta (conseguindo seguir) para aumentar a forma para um determinado evento.
Geralmente o aumento é brutal (no meu caso foi de umas corridinhas de criança para uma maratona em menos de 6 meses) mas tem custos...
Algo "brutal" nem sempre é coisa boa, os treinos são por norma agressivos para o corpo e de tal maneira que depois do pico de forma planeado para o objetivo, segue-se uma recuperação difícil.
Depois há a questão da escolha dos objectivos, enquanto que um objectivo de distância é um desafio motivante, ter como objectivo o tempo pode não ser tão motivador ou divertido.
A minha ideia para os próximos tempos é de usar a metodologia nada de jeitos, e conseguir ter uma forma estável, que permita participar em qualquer prova que pareça divertida sem grandes necessidades de preparação especial.
Se eventualmente chegar a um ponto em que o treino parece fácil (muito bom sinal) aumenta-se um pouquinho até estabilizar de novo.
Há algumas regras que são importantes de manter :
1 - Não fazer aumentos de mais de 10% na distancia semanal
2 - De tempos a tempos ter uma semana mais leve para recuperar.
3 - Tentar fazer sempre algumas sessões de treino mais rápido.
4 - Fazer treinos fáceis MESMO fáceis.
5 - Divertirmo-nos
6 - Sorrir !
7 - Sentirmo-nos bem.
A liberdade de não ter plano, permite alternar com a bicicleta, natação, não fazer nada, trail, conforme os apetites.
Isto sempre com os objectivos pessoais em vista, é importante ter objectivos :)
Neste momento são o objectivo do bem estar, da diversão, de procurar a melhor forma física possível e de bater o recorde do Fauja Singh.
No meio do empeno e de uma semana em viagem, deu esse belo número de distância percorrida :D
Ainda dentro de 2012 estão previstos dois treinos de 10km, duas corridas de S. Silvestre, que vou participar em modo treino nada de jeitos.
Este tipo de treino patenteado, envolve treinar o que apetece quando apetece (ou pelo menos só assumir isto). Neste caso o treino nem é de jeitos ou sem jeitos, é aparecer nas corridas, um pé à frente do outro, e logo se vê !
Estou numa fase de dar umas braçadas, dar ao pedal sem sair do sítio (é com cada temporal lá fora!)
Tenho que admitir que me está a saber bem, aos pouquinhos sinto-me a recuperar alguma forma, talvez depois de levar grande tareia nas corriditas pense de maneira diferente, mas para agora a ausência de plano parece-me um plano a manter.
Depois de ter feito vários planos de treino, usando ferramentas online e não só, tenho que admitir que são uma grande ferramenta (conseguindo seguir) para aumentar a forma para um determinado evento.
Geralmente o aumento é brutal (no meu caso foi de umas corridinhas de criança para uma maratona em menos de 6 meses) mas tem custos...
Algo "brutal" nem sempre é coisa boa, os treinos são por norma agressivos para o corpo e de tal maneira que depois do pico de forma planeado para o objetivo, segue-se uma recuperação difícil.
Depois há a questão da escolha dos objectivos, enquanto que um objectivo de distância é um desafio motivante, ter como objectivo o tempo pode não ser tão motivador ou divertido.
A minha ideia para os próximos tempos é de usar a metodologia nada de jeitos, e conseguir ter uma forma estável, que permita participar em qualquer prova que pareça divertida sem grandes necessidades de preparação especial.
Se eventualmente chegar a um ponto em que o treino parece fácil (muito bom sinal) aumenta-se um pouquinho até estabilizar de novo.
Há algumas regras que são importantes de manter :
1 - Não fazer aumentos de mais de 10% na distancia semanal
2 - De tempos a tempos ter uma semana mais leve para recuperar.
3 - Tentar fazer sempre algumas sessões de treino mais rápido.
4 - Fazer treinos fáceis MESMO fáceis.
5 - Divertirmo-nos
6 - Sorrir !
7 - Sentirmo-nos bem.
A liberdade de não ter plano, permite alternar com a bicicleta, natação, não fazer nada, trail, conforme os apetites.
Isto sempre com os objectivos pessoais em vista, é importante ter objectivos :)
Neste momento são o objectivo do bem estar, da diversão, de procurar a melhor forma física possível e de bater o recorde do Fauja Singh.
sexta-feira, 30 de novembro de 2012
Rescaldo e final de temporada
E assim, meus amigos, termina a época 2012 !
Tenho a dizer que foi uma época FANTÁSTICA !
A preparação começou em outubro de 2011, portanto em pouco mais de um ano consegui passar de alguém que fazia uma corridinha de 10k de vez em quando para um alguém que terminou :
4 Meias-Maratonas
2 Maratonas
2 Trails Amigos da Montanha
Não podia desejar mais nada, a minha progressão foi fantástica, e apesar do treino de longa distância ser duro, custoso e por vezes algo masoquista não mudaria nada!
Há uns tempos tinha dito que gostaria de acabar o ano a fazer menos de 50 minutos numa prova de 10k, que queria a S. Silvestre, mas neste momento abdico bem disso, há que dizer chega.
É algo que gostaria, mas não é essencial, é como passar de caracol a tartaruga :)
Devo participar, até porque estou inscrito, mas em ritmo de passeio e a tagarelar pelo caminho.
O meu objetivo sempre foi e será a distância, se andasse um ano a treinar para fazer uma prova que já fazia mas em menos 2 ou 3 minutos dava em doido... Não servia mesmo para sprinter !
Como no nome do blog, eu sou um corredor de fundo, e do fundo da tabela, gosto é de tabelas meritórias !
Neste ano o meu nome partilhou a mesma tabela que nomes como os olimpicos :
Luis Feiteira
Sara MoreiraDulce Félix
Rui Pedro Silva
João Cacheira
Aurora Cunha
Manuela Machado
Alberto Chaiça
José Mota
Daniel Pinheiro
Pedro Oliveira
Alguns Quenianos que ganham maratonas ...
Julius Chepkwony
Japhet Kipchirchir Kipkorir
Anthony Kauithu Wairuri
E ainda, os ultra-atletas :
Armando Teixeira
Carlos Sá
Marco Olmo
Miguel Heras
Mesmo estando em polos opostos da tabela, estou lá !
Não trocava isso por subir meia dúzia de posições numa tabela de 10k :)
Se conseguisse ambos, era bom, mas a motivação principal, penso que será óbvia para todos.
De qualquer maneira, mesmo que tentasse, penso que não conseguia, pois as mazelas do trail ainda se fazem sentir quase uma semana depois da prova !
As condições atmosféricas, o piso muito pesado, os engarrafamentos que fazem os músculos arrefecer, a brutalidade da prova em si, tudo isso deixou-me empenado e bem empenado.
A nível de rescaldo, acho que a prova é mais violenta que uma Maratona em estrada ...
A nível de tempo é semelhante, mesmo para a elite ( o 1º da maratona faz ~2h10, o 1º do trail fez 2h38 ).
A nível de energia, talvez não seja tanto porque o ritmo não é constante como na maratona, mas enquanto a corrida em estrada é feita a um nível confortável, o trail é brutal muscularmente, tanto a subir, como a descer, como até em plano devido ao piso irregular.
Por tudo isso, está na minha lista de provas favoritas :D
Para a próxima época tentar fazer valer as palavras de incentivo:
"Be positive, ignore the critic, follow your heart, invest in your passions, believe in your dreams & get busy making them reality."
Tenho a dizer que foi uma época FANTÁSTICA !
A preparação começou em outubro de 2011, portanto em pouco mais de um ano consegui passar de alguém que fazia uma corridinha de 10k de vez em quando para um alguém que terminou :
4 Meias-Maratonas
2 Maratonas
2 Trails Amigos da Montanha
Não podia desejar mais nada, a minha progressão foi fantástica, e apesar do treino de longa distância ser duro, custoso e por vezes algo masoquista não mudaria nada!
Há uns tempos tinha dito que gostaria de acabar o ano a fazer menos de 50 minutos numa prova de 10k, que queria a S. Silvestre, mas neste momento abdico bem disso, há que dizer chega.
É algo que gostaria, mas não é essencial, é como passar de caracol a tartaruga :)
Devo participar, até porque estou inscrito, mas em ritmo de passeio e a tagarelar pelo caminho.
O meu objetivo sempre foi e será a distância, se andasse um ano a treinar para fazer uma prova que já fazia mas em menos 2 ou 3 minutos dava em doido... Não servia mesmo para sprinter !
Como no nome do blog, eu sou um corredor de fundo, e do fundo da tabela, gosto é de tabelas meritórias !
Neste ano o meu nome partilhou a mesma tabela que nomes como os olimpicos :
Luis Feiteira
Sara MoreiraDulce Félix
Rui Pedro Silva
João Cacheira
Aurora Cunha
Manuela Machado
Alberto Chaiça
José Mota
Daniel Pinheiro
Pedro Oliveira
Alguns Quenianos que ganham maratonas ...
Julius Chepkwony
Japhet Kipchirchir Kipkorir
Anthony Kauithu Wairuri
E ainda, os ultra-atletas :
Armando Teixeira
Carlos Sá
Marco Olmo
Miguel Heras
Mesmo estando em polos opostos da tabela, estou lá !
Não trocava isso por subir meia dúzia de posições numa tabela de 10k :)
Se conseguisse ambos, era bom, mas a motivação principal, penso que será óbvia para todos.
De qualquer maneira, mesmo que tentasse, penso que não conseguia, pois as mazelas do trail ainda se fazem sentir quase uma semana depois da prova !
As condições atmosféricas, o piso muito pesado, os engarrafamentos que fazem os músculos arrefecer, a brutalidade da prova em si, tudo isso deixou-me empenado e bem empenado.
A nível de rescaldo, acho que a prova é mais violenta que uma Maratona em estrada ...
A nível de tempo é semelhante, mesmo para a elite ( o 1º da maratona faz ~2h10, o 1º do trail fez 2h38 ).
A nível de energia, talvez não seja tanto porque o ritmo não é constante como na maratona, mas enquanto a corrida em estrada é feita a um nível confortável, o trail é brutal muscularmente, tanto a subir, como a descer, como até em plano devido ao piso irregular.
Por tudo isso, está na minha lista de provas favoritas :D
Para a próxima época tentar fazer valer as palavras de incentivo:
"Be positive, ignore the critic, follow your heart, invest in your passions, believe in your dreams & get busy making them reality."
Josh Cox
E venha 2013 !
terça-feira, 27 de novembro de 2012
Triatlo
Hoje foi dia de triatlo ... Turco, Sauna e Jacuzzi.
Depois disto, sinto-me mais recuperadinho do trail ...
Por falar em trail, apareceu um video da partida, onde passo eu com a câmara na cabeça quase no fim de tudo.
Aproveito para deixar aqui registado o vídeo, que imagens destas não se devem repetir muito :)
Depois disto, sinto-me mais recuperadinho do trail ...
Por falar em trail, apareceu um video da partida, onde passo eu com a câmara na cabeça quase no fim de tudo.
Aproveito para deixar aqui registado o vídeo, que imagens destas não se devem repetir muito :)
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