Trail Amigos da Montanha 2012

Mais um repto terminado !

Apesar das ameaças de mau tempo, esteve bom durante toda a prova ! Apenas se sentiram uns chuviscos, mas até soube bem para refrescar.
Os trilhos, esses sim estavam enlameados, pesados e escorregadios !

Nesta edição estavam mais do dobro dos participantes do ano passado, e nas zonas de single-track, ou na subida por corda fixa o engarrafamento foi ... bastante engarrafado, estive parado quase 30 minutos nas cordas... e com alguns outros momentos de trânsito lento.

Em relação a sensações, a prova foi muito divertida, levei a câmara (vídeo abaixo) e consegui algumas imagens engraçadas !
Desta vez fui mais contido nas subidas, tentei recuperar tempo nas descidas, e nos km's finais em que o piso era melhor, acabei por fazer um tempo semelhante ao de ano passado, mas tendo em conta os trilhos pesados, os engarrafamentos e ter terminado com muito pouco empeno, considero a participação um sucesso ! (Sobreviver já era considerado sucesso :D)

Em relação ao equipamento, funcionou tudo às 1000 maravilhas, a mochila nem se dá por conta dela, o casaco não é quente nem se tem frio, as sapatilhas foram agarrando, e o buff serve para tudo.

Na partida

Algures a meio

À chegada

Telemetria da prova :

E como prometido aqui está o vídeo com algumas das imagens da prova !
Está um pouco tremido, mas bem melhor que a experiência no ombro :P

Natacinha e antevisão de trail.

Aula de natação para descontrair músculos e não só :)


Já tenho as coisas mais ou menos alinhadas para domingo, onde levarei orgulhosamente o dorsal 1488.

Tudo aponta para chuva, principalmente para sábado, ou seja, mesmo que não chova no domingo vamos ter lamaçal para brincar !

A escolha de camisola depende do frio que esteja, mas em relação ao resto do equipamento está tudo pronto! 

Mochila, relógio, corta-vento, manta térmica, um apito que apita, calções, luvas, perneiras, meias, sapatilhas, boné e a novidade para esta prova ... Óculos !

Podem marcar um bocado o nariz, mas quando os comecei a usar no BTT comecei a cair muito menos vezes, portanto, há que admitir o estigmatismo e sempre me deve entrar menos lama para os olhos :D

Falta só decidir como vou fazer com a câmara, mas pior dos cenário vai no bolso.

Em relação a nutrição, vou optar pela clássica marmelada, umas amêndoas e uma fatia de salame de chocolate como arma secreta.

Gear test

Voltinha breve para experimentar mochila, sapatilhas, ponto de montagem da câmara ...

A mochila segura-se bem, foi preciso passar algum tempo a ajustar o comprimento das alças, e acho que ainda podia tentar ajustar melhor, mas não estorvou nem roçou em lado nenhum.
Meti alguma água só para testar com peso, mas não tirei o ar, portanto, slosh slosh slosh :P

O ponto de montagem da câmara no ombro foi ... um desastre !

Não estorva muito a corrida, a verdade é que nem noto muito que lá está, mas as imagens ficam terríveis, até fiquei enjoado só de ver com o movimento lateral daquilo...

Vou tentar levar no boné ! Se estorvar muito tiro-a, e filmo de mão aqui e ali...

Se não forem susceptiveis a enjoos, ficam aqui as imagens :

Cross-Train

Hoje fui até à piscina dar umas braçadas para aquecer.


Seguido de uma aula de hidro-bike

 Seguida de uma sessão de musculação...

 incluindo os bracinhos, peito e costas

Com uns abdominais para terminar :)

Amanhã talvez um cycle com pouca carga para relaxar, e sexta relaxamento aquático (Que é como quem diz aula de natação e vou para a pista do Fábio :P) para domingo estar na máxima força a brincar na lama.

Made of sweat not swagger...

Estava mesmo a precisar de um treino a correr bem para animar !!

Este foi o dia :D

7x 1k com os parciais :

4:43
4:46
4:46
4:45
4:47
4:49
4:29

Consegui ficar com a roupa completamente encharcada, só isso já foi bom sinal.
Fiquei com a indicação de que a nível cardíaco estou bem e recomenda-se (até o cardio-frequencimetro se portou melhor que o costume ... só falhou perto do fim) e que se o trabalho de fortalecimento fizer efeito, e descansar bem antes das provas, até pode ser que tenha uma surpresa a nível de marcas ainda antes de terminar o ano :)

A minha motivação está a gritar por resultados e por INTENSIDADE, tenho que me aplicar mais nos treino, aparecer é meio caminho andado, mas tem faltado a outra metade.

Eu admito que deveria estar mais do que satisfeito com a minha evolução até ao momento, com o destruir completo do que me era considerado impossível a fazer jus ao bocado de pau que recebi há uns tempos a dizer : "querer é poder" ... pois bem, quero MAIS, MELHOR E MAIS RÁPIDO (embora admita que correr depressa é para meninos ...).

E quero aparecer nas fotos das provas !! Essa porcaria de se meterem à minha frente quando aparece o fotografo tem que acabar !!!


Até ao momento ainda não descobri o meu limite, mas descobri onde não está ... não está em 10k, não está em 21.1k, não está em 42.2k, não está no trail ... estará num ultra ? triatlo ?
Não sei ... logo se vê!

Mas que me dá um gozo enorme quebrar barreiras e ir mais além, dá !



" I'm made of belief not barriers
   I'm made of sweat not swagger
   I'm made of many not one
   I'm made of the next point not the last
   I'm made of blazing trails not following paths
   I'm made of every hurdle I've cleared not just the ones on the track
   I am made of all the days you don't see not just the one you do
   I am made of everything to come not just what has been..."

Trail AM

Esta é semana de prova !

Domingo dia 25, é dia de Trail Amigos da Montanha !

Nesta edição parece que se bateram os recordes de maior numero de inscrições numa prova de montanha em Portugal !

É portanto semana de alterar ligeiramente o treino, para estar ao melhor nível no Domingo.
Não sei muito bem como me preparar para uma prova de trail, sei que o trabalho é muito mais muscular ao invés de uma corrida de estrada, por isso convém não desleixar este aspeto, mas começar cansado também não é grande ideia ...

Fora a preparação física há que encontrar a melhor forma mental e motivação possível, até porque há grandes possibilidades de o tempo não ajudar, e de termos chuvas fortes, é muito importante estar bem determinado e não deixar aparecer os pensamentos habituais de "meto-me em cada uma..."

Este ano espero contar com uma ajudinha da Salomon, e vou levar a câmara ( já tenho baterias extra e um cartão de 16gb que deve dar para umas 4 horas de vídeo) portanto há que dar corda às sapatilhas, apertar bem o casaco, abastecer a mochila e vamos para a festa na montanha !


Alguns detalhes da prova :

Altimetria

Partes técnicas

 Banho de lama...

 SPA Termal...

 e para terminar uma massagem aos pés !

Há algo de especial neste tipo de provas, que começa logo pela inscrição, em que temos que assinar o seguinte texto para a poder realizar :

MUITO IMPORTANTE
•         É necessário ter a condição física, adequada às características desta prova de extrema dureza, com alta quilometragem, longa duração, terreno montanhoso, grandes desníveis, exposição ao sol, etc.
•         É imprescindível beber em todos os abastecimentos e alimentar-se convenientemente.
•         Devido às características tão especiais da prova é recomendável a utilização de calçado e roupa adequada, boné, óculos e creme solar (que deve aplicar sempre que considerar necessário).
•         O participante deverá ter em conta a necessidade de levar abastecimento líquido e sólido adicional.
•         Como indicador da dureza da prova, a organização da mesma prevê que os primeiros corredores completarão o percurso em cerca de 5h30m.
•         Idade mínima de inscrição Trail AM e Mini-Trail AM: 18 anos.
•  Como será impossível realizar corte de tráfego rodoviário nalgumas passagens, os participantes devem cumprir as regras de trânsito na cidade e estradas de uso público, devendo ainda respeitar as áreas agrícolas e propriedades privadas, sob pena de terem de assumir potenciais danos e indemnizações resultantes do seu incumprimento.

Entretanto devido ao avançar das previsões meteriológicas, já recebi um email com a seguinte informação :

- É imprescindível estarem atentos à meteorologia. Todos os atletas devem ter consciência das dificuldades acrescidas numa prova em função de condições adversas (chuva, frio, nevoeiro). Acompanhem as previsões meteorológicas: (http://freemeteo.com/default.asp?pid=156&gid=2742416&la=18)
- Todos os atletas devem levar o equipamento adequado para a prova. Os atletas inscritos no Trail devem ter cuidados suplementares e, não existindo material obrigatório até ao momento, é fundamental que todos tenham consciência da dureza da prova. Recordamos que partir das 17 horas o rápido cair da noite poderá dificultar a progressão por entre a vegetação a todos quantos possam ainda estar no terreno e, apesar de já estarem perto da cidade, o uso de frontal é aconselhado. O material altamente recomendado é uma mochila de água (c/1 litro) ou porta bidões, manta de sobrevivência, apito, corta-vento ou impermeável, telemóvel, frontal e calçado apropriado para trail running. Caso as previsões das condições meteorológicas assim o recomendem, a organização poderá exigir algum material obrigatório.

Dá para sentir algum respeito pela prova, mesmo para mim que vou fazer o chamado mini-trail de apenas 25km e 800m desnivel.

Ano passado acho que esta a prova que me deu maior alegria (e empeno) de realizar, espero que este ano seja igual ! (menos na parte do empeno ...).

Treino MATINAL

Já que é para ser doido e entrar em provas que desafiam um pouco a sanidade mental, há que ter o pacote completo e treinar de manhã !

Já ando a tentar há ... uns anos... a verdade é que se sente mais o frio saindo da caminha lá para fora, especialmente se for mais cedo e o sol ainda não esteja completamente cá fora, mas depois até se tolera bem ! ( espero eu ).


Hoje o treino era fácil, tentei fazer isso mesmo, se bem que em ocasiões penso que fui mais rápido do que devia...

Um conceito importante no treino para melhorar o rendimento é fazer os treinos fáceis MESMO fáceis, de maneira a que os duros sejam corridos MESMO duro ! Senão o que se faz é homogeneizar os treinos todos, e correr os fáceis mais rápido do que se devia, e fazer um esforço mediado nos treinos a doer... O que não é o que se pretende a nível de intensidade.