Made of sweat not swagger...

Estava mesmo a precisar de um treino a correr bem para animar !!

Este foi o dia :D

7x 1k com os parciais :

4:43
4:46
4:46
4:45
4:47
4:49
4:29

Consegui ficar com a roupa completamente encharcada, só isso já foi bom sinal.
Fiquei com a indicação de que a nível cardíaco estou bem e recomenda-se (até o cardio-frequencimetro se portou melhor que o costume ... só falhou perto do fim) e que se o trabalho de fortalecimento fizer efeito, e descansar bem antes das provas, até pode ser que tenha uma surpresa a nível de marcas ainda antes de terminar o ano :)

A minha motivação está a gritar por resultados e por INTENSIDADE, tenho que me aplicar mais nos treino, aparecer é meio caminho andado, mas tem faltado a outra metade.

Eu admito que deveria estar mais do que satisfeito com a minha evolução até ao momento, com o destruir completo do que me era considerado impossível a fazer jus ao bocado de pau que recebi há uns tempos a dizer : "querer é poder" ... pois bem, quero MAIS, MELHOR E MAIS RÁPIDO (embora admita que correr depressa é para meninos ...).

E quero aparecer nas fotos das provas !! Essa porcaria de se meterem à minha frente quando aparece o fotografo tem que acabar !!!


Até ao momento ainda não descobri o meu limite, mas descobri onde não está ... não está em 10k, não está em 21.1k, não está em 42.2k, não está no trail ... estará num ultra ? triatlo ?
Não sei ... logo se vê!

Mas que me dá um gozo enorme quebrar barreiras e ir mais além, dá !



" I'm made of belief not barriers
   I'm made of sweat not swagger
   I'm made of many not one
   I'm made of the next point not the last
   I'm made of blazing trails not following paths
   I'm made of every hurdle I've cleared not just the ones on the track
   I am made of all the days you don't see not just the one you do
   I am made of everything to come not just what has been..."

Trail AM

Esta é semana de prova !

Domingo dia 25, é dia de Trail Amigos da Montanha !

Nesta edição parece que se bateram os recordes de maior numero de inscrições numa prova de montanha em Portugal !

É portanto semana de alterar ligeiramente o treino, para estar ao melhor nível no Domingo.
Não sei muito bem como me preparar para uma prova de trail, sei que o trabalho é muito mais muscular ao invés de uma corrida de estrada, por isso convém não desleixar este aspeto, mas começar cansado também não é grande ideia ...

Fora a preparação física há que encontrar a melhor forma mental e motivação possível, até porque há grandes possibilidades de o tempo não ajudar, e de termos chuvas fortes, é muito importante estar bem determinado e não deixar aparecer os pensamentos habituais de "meto-me em cada uma..."

Este ano espero contar com uma ajudinha da Salomon, e vou levar a câmara ( já tenho baterias extra e um cartão de 16gb que deve dar para umas 4 horas de vídeo) portanto há que dar corda às sapatilhas, apertar bem o casaco, abastecer a mochila e vamos para a festa na montanha !


Alguns detalhes da prova :

Altimetria

Partes técnicas

 Banho de lama...

 SPA Termal...

 e para terminar uma massagem aos pés !

Há algo de especial neste tipo de provas, que começa logo pela inscrição, em que temos que assinar o seguinte texto para a poder realizar :

MUITO IMPORTANTE
•         É necessário ter a condição física, adequada às características desta prova de extrema dureza, com alta quilometragem, longa duração, terreno montanhoso, grandes desníveis, exposição ao sol, etc.
•         É imprescindível beber em todos os abastecimentos e alimentar-se convenientemente.
•         Devido às características tão especiais da prova é recomendável a utilização de calçado e roupa adequada, boné, óculos e creme solar (que deve aplicar sempre que considerar necessário).
•         O participante deverá ter em conta a necessidade de levar abastecimento líquido e sólido adicional.
•         Como indicador da dureza da prova, a organização da mesma prevê que os primeiros corredores completarão o percurso em cerca de 5h30m.
•         Idade mínima de inscrição Trail AM e Mini-Trail AM: 18 anos.
•  Como será impossível realizar corte de tráfego rodoviário nalgumas passagens, os participantes devem cumprir as regras de trânsito na cidade e estradas de uso público, devendo ainda respeitar as áreas agrícolas e propriedades privadas, sob pena de terem de assumir potenciais danos e indemnizações resultantes do seu incumprimento.

Entretanto devido ao avançar das previsões meteriológicas, já recebi um email com a seguinte informação :

- É imprescindível estarem atentos à meteorologia. Todos os atletas devem ter consciência das dificuldades acrescidas numa prova em função de condições adversas (chuva, frio, nevoeiro). Acompanhem as previsões meteorológicas: (http://freemeteo.com/default.asp?pid=156&gid=2742416&la=18)
- Todos os atletas devem levar o equipamento adequado para a prova. Os atletas inscritos no Trail devem ter cuidados suplementares e, não existindo material obrigatório até ao momento, é fundamental que todos tenham consciência da dureza da prova. Recordamos que partir das 17 horas o rápido cair da noite poderá dificultar a progressão por entre a vegetação a todos quantos possam ainda estar no terreno e, apesar de já estarem perto da cidade, o uso de frontal é aconselhado. O material altamente recomendado é uma mochila de água (c/1 litro) ou porta bidões, manta de sobrevivência, apito, corta-vento ou impermeável, telemóvel, frontal e calçado apropriado para trail running. Caso as previsões das condições meteorológicas assim o recomendem, a organização poderá exigir algum material obrigatório.

Dá para sentir algum respeito pela prova, mesmo para mim que vou fazer o chamado mini-trail de apenas 25km e 800m desnivel.

Ano passado acho que esta a prova que me deu maior alegria (e empeno) de realizar, espero que este ano seja igual ! (menos na parte do empeno ...).

Treino MATINAL

Já que é para ser doido e entrar em provas que desafiam um pouco a sanidade mental, há que ter o pacote completo e treinar de manhã !

Já ando a tentar há ... uns anos... a verdade é que se sente mais o frio saindo da caminha lá para fora, especialmente se for mais cedo e o sol ainda não esteja completamente cá fora, mas depois até se tolera bem ! ( espero eu ).


Hoje o treino era fácil, tentei fazer isso mesmo, se bem que em ocasiões penso que fui mais rápido do que devia...

Um conceito importante no treino para melhorar o rendimento é fazer os treinos fáceis MESMO fáceis, de maneira a que os duros sejam corridos MESMO duro ! Senão o que se faz é homogeneizar os treinos todos, e correr os fáceis mais rápido do que se devia, e fazer um esforço mediado nos treinos a doer... O que não é o que se pretende a nível de intensidade.

Poker da semana

5 dias, 5 treinos !

Esta semana consegui um pleno e treinar todos os dias !
Cada treino com o seu objectivo, e a piscina intercalada.

O treino do dia consistiu em dar umas braçadas (e pernadas)


Seguido de 5 séries de 1km

Seguido de trabalho de fortalecimento.

O objectivo nesta fase é aumentar e desenvolver a massa muscular nas pernas, de modo a suportar o aumento de velocidade, mas também desenvolver o tronco (tanto abdominais como costas) e os braços de modo a melhorar postura, respiração e resistência.

Sinto que as séries intensas e o trabalho com pesos está a fazer algum efeito, não porque me sinta mais rápido, mas porque me sinto dorido :P

Os efeitos positivos a aparecer serão a médio/longo prazo, portanto há que acreditar no plano até lá.

Correr depressa é para meninos ...

Hoje o treino era de recuperação, 5km de jogging em modo meio empenado dos treinos anteriores, depois aproveitei para fazer algum fortalecimento muscular na metade superior do corpo que tanta vezes passo à frente :)

Enquanto passavam os 30 e muitos minutos de jogging para chegar aos 5km, lembrei-me de uma conversa que tive há uns tempos no ginásio com outras pessoas, incluindo o professor.
Correr depressa é muito mais fácil ... até se pode fizer que é para meninos !!!

Uma pessoa que corre depressa, acaba mais cedo a prova, cansa-se menos ...

"ah e tal que eu sou o maior da minha rua, fiz meia maratona em 1h20 ..."
Ora, PARABENS !! 1h20 a correr faço eu na boa, agora aguentar quase duas é que começa a cansar !

"ah e tal corri uma maratona abaixo das 3h "
Bah, grande coisa ... eu qd cheguei Às 3 horas ainda estava fresquinho que nem uma alface ... daí até Às 4h30 é que parti todo !


E a prova disto é relativamente fácil de obter, basta ir ver as fotos de uma prova qualquer e comparar!

1º Classificado - Parece que começou a correr há 100 metros atrás, cara sorridente, quase que nem transpirou. Um dia depois está pronto para outra.

Ultimo Classificado - Vem a arrastar os pés, todo assado nos mamilos e nos entrefolhos, cara de sofrimento, tem que ir a Aurora Cunha buscá-lo, passa a meta a muito custo, deita-se no chão. Passa uma semana a ben-u-ron e sem conseguir descer escadas.


Não querendo tirar mérito aos primeiros classificados, pois o esforço para chegar aquele nível é algo sobre humano, mas o ditado que diz que os últimos serão os primeiros tem a sua razão de ser ! E o facto é que sem últimos não haveriam primeiros :)

Isto sem sequer entrar pela coragem de começar algo que não sabemos se conseguiremos aguentar!

 Dito isto, vou continuar o meu treino para tentar ficar mais rápido, que sou preguiçoso, se custar menos e der menos seca à MQT nas provas melhor :)

Treino combinado

Hoje foi um dia de treino variado.

Séries de 6 piscinas com treino funcional no intervalo, que envolveu abdominais, dorsais e corrida dentro de água.


 Depois disto, calçar as sapatilhas e siga para 10 x 200 metros de corrida fora de água.

A partir aí da 7ª série comecei a achar que havia possibilidade de sair disparado da passadeira, pois comecei a acusar algum esforço nas pernas.

O consenso à volta das séries pequenas e intensas é que costumam produzir bons resultados, vamos a ver :)

Treino intervalado

Primeiro treino de intervalos. 5x 1km a ritmo de corrida com 3 minutos de jogging entre eles.

Não tendo grande experiência em corrida mais rápida, achei que ia ser difícil atingir o ritmo, mas quando fui ver o primeiro intervalo corri bem mais rápido do que devia !!
Depois lá consegui aproximar-me do objetivo, e cumprir com o plano em todos os intervalos (5:06–4:47).

Intervalos :

4:04
4:34
4:45
4:58
4:43