A recuperação continua ...

E hoje tivemos ...

Treininho leve de passadeira com uma brincadeira ao km 4 e reforço muscular.

O gémeo direito ainda está meio queixoso, mas depois de aquecer funciona bem :)

Amanhã piscina !

O regresso !

A semana passada foi de pausa para recuperação.
Depois de uma prova dura, como foi esta 9º Maratona do Porto, é importante recuperar devidamente.

Depois da minha participação na Maratona de Barcelona não recuperei devidamente, e tive uns meses de quebra notória, algo a não repetir.

Depois de uma maratona é normal ganhar uns 2 ou 3 kg, é basicamente efeito da retenção de líquidos, ácido lácteo, e do nosso metabolismo a ter uma absorção mais elevada de nutrientes para recuperar os músculos. Uma vez recuperada a rotina, o peso deverá voltar ao normal.
É importante saber isto, e não tentar fazer nenhum tipo de dieta nesta fase, pois pode prejudicar a recuperação muscular e facilitar complicações como anemia, ou gripes e constipações por o sistema imunitário estar fragilizado.

Depois de uma semana de pausa, o plano é agora introduzir a corrida gradualmente, e durante a próxima semana fazer alguns treinos lentos, e ir aumentando a velocidade aos pouquinhos para ir avaliando o estado da recuperação, e quando se está apto para retomar os treinos.

Neste momento não tenho mais nenhuma prova longa em vista, portanto a ideia é aproveitar para colocar um pouco mais de intensidade nos treinos, e tentar aumentar a velocidade para as distâncias curtas.

O ano de 2012 está até agora a ser fantástico a nível de realizações pessoais, e para esta ponta final fica "apenas" a restar o Trail Amigos da Montanha, a mítica Volta a Paranhos e a S. Silvestre do Porto.

A cereja em cima do bolo seria fechar o ano terminando todas as provas, e com uma marca abaixo dos 50 minutos para uma das provas de 10k, mas isso são andamentos a que não estou habituado, portanto não há promessas !

Em relação ao treino de hoje, foram uns 5 kms tranquilos, ainda com algumas queixas musculares e sensação de estar pesado e preso de movimentos.

Para mais tarde recordar ...

Maratona do Porto - Rescaldo

Após o dia de ontem para recuperar da prova, aqui ficam os dados da maratona.

Em resumo, correu bem visto que terminei !!!

Em relação a tempos, foi mais ou menos dentro da previsão realista, um pouco mais lento.
De notar a completa falência técnica por volta do km38, e que já vinha em esforço desde cerca do km 30.
 O vento forte de frente em quase toda a marginal terá o seu impacto, mas a distância em si é o principal desafio.

Em efeitos positivos, foi extremamente agradável fazer os últimos metros na companhia da MQT, foi um grande alento, e até nem se notou muito que vinha completamente empenado...

De salientar também o apoio do Rodrigo Valle, que ainda me presenteou com umas belas fotos da passagem pelo km 20 (ainda com aspecto decente).


Em jeito de análise a participação na prova foi muito boa ! Gostaria de me preparar melhor antes de me meter noutra aventura destas para o empeno não ser tão grande, mas ainda assim foi possível divertir-me e desfrutar da corrida e de ir à conversa com as mais variadas pessoas ao longo do caminho !
Mesmo assim acho que preferia ir e chegar em último, que nem sequer começar !

BI-Maratonista !!!!

Já está !!!

Após grande empeno, e vento, e as coisas do costume relacionadas com 42.195m feitos com os pézinhos, aqui está ela !!!!

Faltam 0 dias, 13 horas ...

Está quase na hora de mais uma maratona !


Carbo-loading quase feito (falta o jantar pré-prova), material preparado, e mentalizado para os 42 km 195 metros que há pela frente.

Objectivo : Tornar-me BI-maratonista !

Em resumo, a preparação para esta prova atingiu os seguintes numeros :

63 Treinos
559.60 km's percorridos em 54:04:23 h:m:s
37,685 kCalorias gastas.

Agora vem a melhor parte ! Até amanhã :)

 

Volta ao quarteirão

Hoje fui dar uma voltinha para esticar as pernas, somar alguns minutos nos pés, e ver se cabe tudo nos bolsos :D

Experimentei levar uns cubos de marmelada no bolso dos calções, e uns gels de frutose agarrados ao spibelt. a ver se nao estorva muito...

Acho que no dia os vou levar dentro da bolsa (que hoje estava com o telemóvel) e levo só uns mais pequenos de fora ...

Nem sei se vou correr ou a um piquenique com a quantidade de comida que estou a planear levar...
Mas antes ter e não usar que passar mal ... Posso sempre levar uns 5€ para uma bifana se for caso disso.

Em relação à corrida em si, eu estava a tentar ir lento, mas não achei que estava TÃO lento !

Agora é comer, beber e descansar para domingo, e logo se vê.