Após o dia de ontem para recuperar da prova, aqui ficam os dados da maratona.
Em resumo, correu bem visto que terminei !!!
Em relação a tempos, foi mais ou menos dentro da previsão realista, um pouco mais lento.
De notar a completa falência técnica por volta do km38, e que já vinha em esforço desde cerca do km 30.
O vento forte de frente em quase toda a marginal terá o seu impacto, mas a distância em si é o principal desafio.
Em efeitos positivos, foi extremamente agradável fazer os últimos metros na companhia da MQT, foi um grande alento, e até nem se notou muito que vinha completamente empenado...
De salientar também o apoio do Rodrigo Valle, que ainda me presenteou com umas belas fotos da passagem pelo km 20 (ainda com aspecto decente).
Em jeito de análise a participação na prova foi muito boa ! Gostaria de me preparar melhor antes de me meter noutra aventura destas para o empeno não ser tão grande, mas ainda assim foi possível divertir-me e desfrutar da corrida e de ir à conversa com as mais variadas pessoas ao longo do caminho !
Mesmo assim acho que preferia ir e chegar em último, que nem sequer começar !
segunda-feira, 29 de outubro de 2012
domingo, 28 de outubro de 2012
BI-Maratonista !!!!
Já está !!!
Após grande empeno, e vento, e as coisas do costume relacionadas com 42.195m feitos com os pézinhos, aqui está ela !!!!
Após grande empeno, e vento, e as coisas do costume relacionadas com 42.195m feitos com os pézinhos, aqui está ela !!!!
sábado, 27 de outubro de 2012
Faltam 0 dias, 13 horas ...
Está quase na hora de mais uma maratona !
Carbo-loading quase feito (falta o jantar pré-prova), material preparado, e mentalizado para os 42 km 195 metros que há pela frente.
Objectivo : Tornar-me BI-maratonista !
Em resumo, a preparação para esta prova atingiu os seguintes numeros :
63 Treinos
559.60 km's percorridos em 54:04:23 h:m:s
37,685 kCalorias gastas.
Agora vem a melhor parte ! Até amanhã :)
Carbo-loading quase feito (falta o jantar pré-prova), material preparado, e mentalizado para os 42 km 195 metros que há pela frente.
Objectivo : Tornar-me BI-maratonista !
Em resumo, a preparação para esta prova atingiu os seguintes numeros :
63 Treinos
559.60 km's percorridos em 54:04:23 h:m:s
37,685 kCalorias gastas.
Agora vem a melhor parte ! Até amanhã :)
quinta-feira, 25 de outubro de 2012
Volta ao quarteirão
Hoje fui dar uma voltinha para esticar as pernas, somar alguns minutos nos pés, e ver se cabe tudo nos bolsos :D
Experimentei levar uns cubos de marmelada no bolso dos calções, e uns gels de frutose agarrados ao spibelt. a ver se nao estorva muito...
Acho que no dia os vou levar dentro da bolsa (que hoje estava com o telemóvel) e levo só uns mais pequenos de fora ...
Nem sei se vou correr ou a um piquenique com a quantidade de comida que estou a planear levar...
Mas antes ter e não usar que passar mal ... Posso sempre levar uns 5€ para uma bifana se for caso disso.
Em relação à corrida em si, eu estava a tentar ir lento, mas não achei que estava TÃO lento !
Agora é comer, beber e descansar para domingo, e logo se vê.
Experimentei levar uns cubos de marmelada no bolso dos calções, e uns gels de frutose agarrados ao spibelt. a ver se nao estorva muito...
Acho que no dia os vou levar dentro da bolsa (que hoje estava com o telemóvel) e levo só uns mais pequenos de fora ...
Nem sei se vou correr ou a um piquenique com a quantidade de comida que estou a planear levar...
Mas antes ter e não usar que passar mal ... Posso sempre levar uns 5€ para uma bifana se for caso disso.
Em relação à corrida em si, eu estava a tentar ir lento, mas não achei que estava TÃO lento !
Agora é comer, beber e descansar para domingo, e logo se vê.
quarta-feira, 24 de outubro de 2012
Natacinhazinha
Hoje fui mais relaxar as pernas para a piscina que nadar, mesmo assim ainda se faz qualquer coisinha.
terça-feira, 23 de outubro de 2012
Teste do suor
Hoje o plano dizia para fazer uns 8k a ritmo de maratona, aproveitei para fazer um teste aos líquidos, visto que estavam cerca de 20 graus na rua, que é a temperatura prevista para domingo.
O teste é relativamente simples, pesar mesmo antes de começar a correr, pesar mal se volta, e a diferença são os líquidos perdidos.
O resultado vai de encontro ao que é esperado para alguém do meu peso (segundo a internet), mas não deixam de ser números engraçados. Em 40 e poucos minutos, deixei ficar 1 litro de água pelo caminho !!!
Contas feitas, para a maratona que conto fazer por volta das 4 horas ... dá algo como um consumo de água de 5 litros durante a prova !
A recomendação em termos de saúde é não deixar atingir uma desidratação de mais de 2-3% da massa corporal, no meu caso isso dá 1.5-2.2 litros ...
Ou seja, contas feitas devo beber ao longo da prova algo como 2.5 a 3 litros ! (o resto é para ir repondo com calma depois desta terminar, tanto na água de alimentos, como em super-bock)
Ainda é muito litro !! E há que ter em atenção que as perdas não são só água ... há o risco de hiponatremia, e o simples facto de beber isostar ou powerade em vez de água não eliminam por completo, embora ajude :)
Momento wikipédia e geek do dia feito, aqui ficam os resultados do treino.
O teste é relativamente simples, pesar mesmo antes de começar a correr, pesar mal se volta, e a diferença são os líquidos perdidos.
O resultado vai de encontro ao que é esperado para alguém do meu peso (segundo a internet), mas não deixam de ser números engraçados. Em 40 e poucos minutos, deixei ficar 1 litro de água pelo caminho !!!
Contas feitas, para a maratona que conto fazer por volta das 4 horas ... dá algo como um consumo de água de 5 litros durante a prova !
A recomendação em termos de saúde é não deixar atingir uma desidratação de mais de 2-3% da massa corporal, no meu caso isso dá 1.5-2.2 litros ...
Ou seja, contas feitas devo beber ao longo da prova algo como 2.5 a 3 litros ! (o resto é para ir repondo com calma depois desta terminar, tanto na água de alimentos, como em super-bock)
Ainda é muito litro !! E há que ter em atenção que as perdas não são só água ... há o risco de hiponatremia, e o simples facto de beber isostar ou powerade em vez de água não eliminam por completo, embora ajude :)
Momento wikipédia e geek do dia feito, aqui ficam os resultados do treino.
segunda-feira, 22 de outubro de 2012
Faltam 5 dias
A 5 dias da prova, estando já na fase de diminuir a carga de treino, aumentam os nervos em relação à prova ...
Para esta tenho a vantagem de estar a correr "em casa" e de saber onde são as paragens do metro e de autocarro :)
Estou à espera de uma prova maioritariamente solitária tanto de atletas como de publico, e nem há balão para seguir (o mais lento das 3h45 é mais rápido que eu...)
Estou também a contar com o apoio da MQT no final, importantíssimo para a comemoração de mais um repto, falta só lá chegar.
Agora é seguir com descanso e treininhos ligeiros, escolher a roupa e alimentar-me bem !
Para esta tenho a vantagem de estar a correr "em casa" e de saber onde são as paragens do metro e de autocarro :)
Estou à espera de uma prova maioritariamente solitária tanto de atletas como de publico, e nem há balão para seguir (o mais lento das 3h45 é mais rápido que eu...)
Estou também a contar com o apoio da MQT no final, importantíssimo para a comemoração de mais um repto, falta só lá chegar.
Agora é seguir com descanso e treininhos ligeiros, escolher a roupa e alimentar-me bem !
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