O desafio da maratona

Dia 28 de Outubro é dia de Maratona do Porto, este ano com um percurso um pouco diferente dos anteriores. Com tudo a correr bem (literalmente) lá vou eu participar nos 42km e mais uns metros. A julgar pelas edições anteriores a partir dos 10k separa-se o pessoal da maratona do pessoal da Family Race, e a coisa fica um bocado para o solitária, quer de atletas quer de publico, daí proponho o seguinte desafio :  

1 - Quem quiser correr a maratona que se inscreva e faz-me companhia :D
2 - Para quem não quiser, ou achar que é muito, que tal parece a ideia de correr (ou até pedalar) alguns kms (a ritmo de maratona, ou seja, tartaruga cansada) ao longo do percurso ?

Espalhando amigos pelo trajecto, cada um acompanhando uma dezenas de metros ou km's garante-se motivação, companhia e boa disposição por toda a prova !

No final vamos todos comer uma francesinha para repor energias e podem sempre dizer que correram na Maratona do Porto e tirar uma foto com a medalha !

Deixo aqui o mapa para este ano, e os tempos de passagem estimados para que possam esperar por mim para o repto.

KM10	9H55m
KM15	10H24m
KM20	10H52m
MEIA MARATONA	10H58m
KM25	11H20m
KM30	11H48m
KM35	12H16m
KM40	12H44m
MARATONA	12H59m

Os kms devem estar marcados no dia com tabuletas, portanto é fácil de combinar.

 Quem vai ? :)

Auto-retrato no fim dos treinos

Deu-me agora uma panca de tirar um auto-retrato no fim de cada treino :)
Aqui ficam alguns com a data e treino.

9/Ago/2012 - 5k

10/Ago/2012 - 8k fast + 2.5k jog

13/Ago/2012 - 20k

17/Ago/2012 - 11k

19/Ago/2012 - 5k

20/Ago/2012 - 20k

28/Ago/2012 - 21.6k

31/Ago/2012 - 12k

4/Set/2012 - 24k

Ecovia Famalicão-Póvoa

No magnifico passeio de BTT dos Bombeiros Voluntários Famalicenses ( porquinho !!!!! ) fiquei a conhecer a ecovia, que vem substituir a antiga linha estreita de comboio que ligava Famalicão à Póvoa de Varzim. Conta já com cerca de 11km em excelente estado (já dá para treinar para a meia-maratona), piso regular, pouco desnível, sombra, não tem trânsito nem poluição, considero um excelente local para a corrida ou passeios de bicicleta ! Estes dias fui lá fazer uns kms ao final do dia, e tenho a dizer que me souberam muito bem!

Asics Hyperspeed 4

No meio da procura por sapatilhas que se adaptem ( e o que os meus pés e joelhos gostem), entre tentativas desde super-amortecidas que parecem quase um tanque de guerra, e calçado "barefoot" dei por mim a experimentar umas destas Asics Hyperspeed.
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Em resumo, estas são das melhores sapatilhas que se podem colocar nos pés para correr ( pelo menos nos meus ). São leves ( 160 gramas em tamanho 41.5), flexíveis, arejadas, nada restritivas, sem controles de passada ou pronação, apenas deixam o pé funcionar como devia naturalmente.
A nível de amortecimento são muito boas tendo em conta o peso e espessura, o perfil é qualquer coisa como 7mm de diferença de calcanhar para a ponta do pé, o que não sendo muito agressivo comparando com "racing flats" já dá para sentir algum calorzinho nos gémeos não estando habituado.
São bastante rápidas, se fosse a recomendar diria que são o ideal para treinos rápido, séries ou competição.
A recomendação da Asics aquando do lançamento é que seriam ideais para provas de 5k. A verdade é que apesar do baixo peso e ausência de protecções/correcções o amortecimento é fantástico, o que as leva a ser o calçado de eleição de alguns atletas ( Ryan Hall por exemplo ) para a distancia da maratona.
Pessoalmente, participei com elas numa meia-maratona sem nada a apontar. Ainda estou a ganhar coragem para as levar para a maratona do Porto :)

Pontos "menos fortes", sim, têm buracos na sola :D ou seja, boa ventilação mas tudo o que seja areia ou pedrinha vai entrar por ali, ou pior ficar preso e ir a arrastar.
Com chuva a aderência é mais ou menos a mesma que uns sapatos de azeite em cima de uma pista de gelo Em termos de durabilidade, a sola desaparece um bocado...
Por conversas com outros corredores a durabilidade estará algures entre os 100 a 1000km, varia muito com o peso e tipo de passada de cada um, e a superfície onde se costuma correr.

Tenho 2 pares destas, umas com cerca de 200km e a "meio-piso", e outras com uns 20km e aspecto de novo.
O preço é convidativo ( estavam no outlet do mindelo em promoção ), portanto comprando 2 pares pelo preço de um, já não nos queixamos tanto que sejam quase "descartáveis".

BTT Famalicão - Bombeiros Famalicenses

Este fim de semana (2012/06/18) troquei a corrida pela bicicleta, e fui ao 1º Passeio de BTT dos Bombeiros Voluntários Famalicenses e só tenho a dizer ainda bem ! O percurso de cerca de 28kms era muito bom de se fazer, com partes mais acessíveis a promover o bom convívio entre os participantes, e alguns troços que desafiavam até os mais preparados. De destacar o bom nível de todos os participantes, a causa de ajudar quem nos ajuda, e toda a organização incluindo reforços líquidos e sólidos de grande nível, e o porquinho no espeto no final a promover mais ainda a modalidade. A companhia para a prova não podia ter sido melhor, o que dá aquela vontade de repetir em breve. Obrigado companheiros !

Myasics

Aqui está o plano de treinos, para quem tiver curiosidade ! Há alguns complementos a nível de séries, mas são secretos :D

Novo plano de treino

E começa mais uma fase de treino !

Depois de concluído o grande objectivo do ano ( a maratona de barcelona ) e depois de uma fase menos boa, com a recuperação da mesma a ser lenta, e a participação na meia-maratona do douro vinhateiro ainda a "meio-gás", tornou-se algo difícil gerir a motivação. A juntar a isto, no rescaldo desta meia-maratona ainda tive a surpresa de uma bela amigdalite, ou seja 1 semana parado e a antibiotico.

Juntando tudo isto, o melhor é mesmo fazer o belo do RESET !

Começou hoje um plano de treinos, com o objectivo de chegar ao fim de Outubro e terminar a Maratona do Porto com a bela marca de 3h55m54s ( isto do plano de treino ter precisão ao segundo é a loucura ). Pelo caminho está uma participação na meia-maratona do Porto, para servir de treino e avaliar a moral.

A fase em que estou é a de pré-preparação para começar o treino. Umas 2 ou 3 semanas disto, e devo recuperar alguma da forma, para depois sim começar a treinar para tirar 23 minutos e alguma coisa ao tempo de Barcelona e chegar antes das 4h.

É importante também para recuperar mentalmente, visto que os treinos nesta fase são mais fáceis de atingir, para recuperar a confiança e motivação, vamos a ver o que sai daqui, e se consigo aplicar o que fui aprendendo na preparação da maratona anterior para esta correr mais calmamente.

Não percam os próximos capítulos !